什么水果比较好睡眠（啥水果对睡眠好）

本文目录一览：

• 1、晚上经常睡不好，吃哪些水果对睡眠会有好处？
• 2、世界水果千千万，有哪些蔬果有助于睡眠？
• 3、睡觉前多吃哪些水果有利于睡眠？
• 4、有助于睡眠的11种水果
• 5、可以改善睡眠的水果有哪些
• 6、吃哪些水果对睡眠有好处

晚上经常睡不好，吃哪些水果对睡眠会有好处？

晚上经常睡不好，吃一些水果对睡眠有好处，比如火龙果、龙眼、奇异果、山竹、苹果、梨子、橘子等等，这些水果里面含有丰富的维生素，有一些水果散发出来的气味也非常好闻，它们能够保护神经系统，镇静神经，促进人体快速进入睡眠状态，缓解失眠症状。

有些人晚上经常失眠，睡眠质量非常差，选择去吃水果有助于睡眠。失眠可以在睡前吃一个苹果，苹果对人的神经有镇静作用，而且苹果散发出来的气味也非常好闻，能够催人入眠。

我们平常所吃的梨子当中富含蔗糖和天然水分，它能够加速新陈代谢，经常吃梨的话可以缓解失眠。

日常所吃的橘子当中含有葡萄糖、柠檬酸等营养元素，还富含一些丰富的维生素。而且橘子散发出来的芳香对人的神经有镇静作用，能够帮助人入眠。

另外，我们也可以选择吃一点葡萄，因为葡萄中的褪黑素能辅助睡眠。有些人听过褪黑素，他是大脑分泌的一种物质，关系到我们的睡眠。一般在晚上褪黑素分泌比较旺盛，代表我们的身体即将进入睡眠。因此，吃点葡萄能够调节和改善我们睡眠的状况。如果喝点葡萄酒的话效果会更好，因为葡萄酒中有抗氧化剂和酒精，这里面包含的褪黑素含量更高。

除此之外，睡前吃点香蕉也有助于睡眠。因为香蕉中富含维生素B6，他能够让人远离抑郁情绪，还有对抗紧张情绪的矿物质镁和大量对人体有益的钾元素，这些物质能够帮助人们更快进入睡眠。除了上面提到的这些水果之外，日常所吃的桑葚、奇异果、龙眼等也有助于睡眠，大家在睡前可以尝试一下。当然，大家不能够通过依赖吃水果来获得更好的睡眠，应该从日常作息各个方面去改善睡眠状况。

世界水果千千万，有哪些蔬果有助于睡眠？

世界上的水果可以说是非常多的，在我们中国有很多的水果，外国没有，而外国有很多的水果，我们中国连见都没见过，所以说在这个时候大家吃的水果一定是要更加的健康一些。所以说很多的人在挑选水果的时候也是非常的注重，而且不同的水果，带给大家的功效也是不一样的，今天小编就来跟大家仔细的说一说，哪些水果可以促进睡眠。

一、能够促进睡眠的水果。

像苹果、葡萄、龙眼、菠萝都是可以帮助我们促进睡眠的，而且苹果当中含有钾元素，钾元素能够帮助我们舒缓紧张的情绪。如果说我们感觉到经常性的睡不着的话，也是可以选择多吃一些苹果来帮助自己睡觉。葡萄里面含有褪黑素，也是可以帮助进行美白和缓解疲劳，让大家来进入到睡眠，而菠萝当中也含有维生素K，可以帮助我们打到一个安神的效果，能够促进睡眠。

二、平时可以多吃哪些水果？

市面上有很多的水果，对身体都是有非常大的好处，所以说，小编也建议大家在吃水果的时候可以多更换一些品种，因为不同的水果带给大家的身体帮助是不一样的，市面上大多数的水果一般都是没有坏处的，所以说大家也可以多吃一次。而且像很多人患上疾病的话，也是，可以多吃一些水果来，让自己的身体更加的健康，如果说在患病了之后不吃水果的话，会导致自己的身体好的非常的慢。

三、总结。

水果可以帮助我们促进人体的免疫力和抵抗力，能够让我们的身体更加的健康，也能够让我们的身体更加的舒适，所以说，小编也建议大家最好是多吃一些水果。水果可以帮助我们促进人体的免疫力和抵抗力，能够让我们的身体更加的健康，也能够让我们的身体更加的舒适，所以说，小编也建议大家最好是多吃一些水果。

睡觉前多吃哪些水果有利于睡眠？

吃水果也有促进睡眠？没错，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小编为您介绍7种有助于睡眠的水果，失眠的人要多吃。

有助于睡眠的水果

1、奇异果

奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前1小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短38.7%，半夜醒来时间减少33.2%，总睡眠时数平均提高13.9%，整体睡眠质量提升约40%，明显改善睡眠质量。

2、橄榄

橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。

3、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

4、葡萄

经国外的研究人员证实，葡萄对改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的“褪黑素”。此外葡萄还有安定作用，吃葡萄可辅助治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，饱受失眠困扰的人们不妨试试。

5、桑葚

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

6、草莓

草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高，有“活的维生素丸”之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

7、香蕉

香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。

有助于睡眠的11种水果

能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经；猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳；菠萝中的维生素K可安神；龙眼可补气安神，促进睡眠。

苹果苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康的益处很多。民间就有一天一苹果，医生远离我的美誉。其中含有维B、维C等维生素群、钾、锌等人体必需元素，使人舒缓紧张的神经，催人入眠。

猕猴桃猕猴桃中含有丰富的钙、镁等元素以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感、抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。

香蕉香蕉可以促进胃肠蠕动，通便助消化，其中含有的镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。

葡萄葡萄中含有褪黑色素，褪黑素可以调节睡眠、缓解神经衰弱的情况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。

龙眼温和补气血，具有补心益脑、养血安神的功效。可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。

菠萝菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素K，使其具有安神、缓解焦虑的作用。

可以改善睡眠的水果有哪些

巧用水果治失眠!

1.香蕉、草莓　香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。

2.

龙眼　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

3.

苹果　苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于人进入梦乡。

4.

莲子

莲肉味涩、性平，莲心苦、性寒，均有养生安神之功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，促使入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

5.桑葚　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

6.

核桃　味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

7.

红枣　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功能，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙

吃哪些水果对睡眠有好处

能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。

能帮助睡眠的水果还有很多。另外，这里还有一个更好的选择，想要拥有良好的睡眠可以口服眠梦香一段时间，睡眠不仅好了，皮肤都会有光泽，整个人精神状态都会很饱满。