孩子睡眠最佳时间（小宝宝最佳睡眠时间）

本文目录一览：

• 1、孩子每天几点睡觉最好？如何让孩子按时睡觉？
• 2、小朋友最佳睡眠时间是多少
• 3、宝宝科学的睡眠时间是几点？为什么呢？
• 4、小学生睡眠时间,科普中国
• 5、孩子每天的健康睡眠时间到底是多久呢？
• 6、少年儿童每日的正常睡眠时间应是多少小时

孩子每天几点睡觉最好？如何让孩子按时睡觉？

早睡早起，身体好，这是一句我们经常说的话，但是现在的人都越来越晚睡了，那么怎么让孩子早睡早起呢？家长该怎么做呢？下面一起来看看吧！

孩子每天几点睡觉最好？

生长激素在白天分泌较少，夜晚才达到高峰，夜晚分泌量是白天的5～7倍，特别是在夜晚9点以后分泌呈上升趋势。生长激素并不是一到晚上9点就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。

所以建议孩子9点前睡觉，保证进入深睡眠时生长激素的分泌。这样才能让孩子长得高、长个快，这是比熬夜的孩子更聪明的原因。

“孩子不睡觉”的原因

睡前过于兴奋。如果孩子睡前做了过于兴奋的活动，比如看动画、打游戏等，那么到了规定的时间，孩子无法很快地平定下心绪，当然就无法安然入睡啦。

孩子缺钙等微量元素。缺钙会引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致夜醒、夜惊、烦躁不安，睡不安稳。

错过了孩子的“疲劳信号”。之前我们的文章介绍过，孩子的“疲劳信号”是每隔90分钟出现一次的，如果家长让娃睡觉时，恰巧错过了孩子的“疲劳信号”，那么就得再等90分钟，孩子才会再次感到疲劳困倦。

让孩子“按时睡觉”的方法

培养睡前仪式感。宝宝还小，他通常思维都是比较简单的单项性的，比如拿着奶瓶，他就知道要喝奶，一样的道理，在睡觉之前，培养睡前仪式感，就是告知孩子现在要睡觉了。

嗯，举个例子来说吧！比如说我们一般睡前都会说先洗个澡，然后换上睡衣，上厕所，接着，关电视关灯，然后上床睡觉，宝妈只要和宝宝一起有规划性的，长时间了，去完成这一系列，的一个流程，很自然的就会形成一个这样子固定习惯

有意识的进行一个时间调节。我们都知道早睡必定伴随着早起，晚睡，必定伴随着晚起，所以养成一个这个习惯，时间调节特别重要，而宝宝的睡眠周期比较短，如果父母先早起，孩子一定也会跟着早起，刚开始几天可能会不习惯，但是时间一长，他就会养成一个固定的生物习惯。

小朋友最佳睡眠时间是多少

3岁到5岁时应睡足10到13个小时。

美国科学与睡眠研究机构的科学家展示了一项最新的研究结果，该研究成果确定了不同年龄儿童的最佳睡觉时长。

科学家指出，1岁以前的婴儿每天应该睡够16个小时，随着年龄增长睡眠时间也逐渐减少。

4个月大到1岁之间的婴儿每天最少要睡足12至16个小时，1岁到2岁时应该睡11到14个小时，3岁到5岁时应睡足10到13个小时。6岁到12岁的儿童每天应睡足9到12个小时。总之每天的睡眠时间不应少于8个小时。

扩展资料：

睡前一定要注意这几件事。

1、　不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、　睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、　晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

5、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

参考资料来源：人民网—儿童应该睡多久? 美科学家揭秘儿童最佳睡眠时长

参考资料来源：人民网—不同年龄段最佳睡眠时间不同，看看你该睡几小时

宝宝科学的睡眠时间是几点？为什么呢？

序言：一般新生儿的睡眠时间是在18个小时左右，1~3个月的睡眠时间应该是在16个小时左右，平时除了吃奶换尿布玩耍，大部分的时间都需要睡觉，保证婴儿充足的睡眠，才能够有利于宝宝的身体发育，在4~6个月的时候，婴儿的睡眠时间要保证在14个小时左右，7~12个月可以根据睡眠时间是根据深浅程度来决定的，一般都是因人而异。

一、睡眠时间

在一岁之前是孩子生长发育的关键时期，只有保证充足的睡眠才有利于孩子的发育，所以在婴幼儿时期睡眠时间都是比较长的，大约是在18个小时到22个小时左右，随着年龄的增长，睡眠的时间也会逐渐的减少，不仅要保证宝宝的睡眠充足，也要养成良好的规律。

二、影响发育

一般身体里的肾脏和肝脏排毒工作都会在晚上10点以后进行，所以最好在10点之前让宝宝睡觉，这样才不会导致肝脏功能加重，如果孩子每晚睡觉时间太晚的话，身体的免疫力也会下降，这对于正处于发育时期的宝宝来说是非常不利的，而且也会容易患上一些疾病。只有保证充足的睡眠，宝宝睡醒之后的经历才会更加的充沛，如果宝宝睡眠的时间过长，家长也不需要过分的担心，因为每个宝宝的体质不一样，所以睡眠时间也会有一定的差距。

三、根据自身情况调整

不同年龄段的宝宝，固定的睡觉，时间也会有一定的差距，可以根据宝宝的自身情况来调整宝宝的生物钟。宝宝的最佳睡眠时间最好是不要超过10点，因为宝宝的生长发育离不开身体里的激素，而身体里生长激素的时间就是在晚上的10点和11点之间，所以在10点之前让宝宝进入熟睡的状态，对于宝宝的生长发育是非常有益的。

小学生睡眠时间,科普中国

小学生睡眠保证几个小时最佳呢？

其实上，针对这个问题，国家是有明确的规定：1994年原国家教委就颁布《关于全面贯彻教育方针、减轻中小学生过重课业负担的意见》，其中就规定，必须保证每天小学生不少于10小时的睡眠时间。

不要以为睡眠不足不是什么大问题：中国青少年研究中心披露，近八成中小学生睡眠不足。孩子睡眠不足的直接后果不仅是体质下降、肥胖、近视率急剧攀升，而且还会降低儿童的记忆力。

对于小学生来讲，长期睡眠不足，会对孩子的健康，身高，智力等都会影响，所以小学生要有充足的睡眠。

作为家长，一定要鼓励孩子早睡早起，最好保证每天有10个小时的睡眠时间。

“作业太多”“校外补课学习”“写作业太慢”等原因，导致很多的孩子睡觉晚。但在父母看来，孩子不按时睡觉是勤奋好学的表现，是好事。但有关专家表示，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。孩子有固定的睡眠时间益处很多。

9-10点是孩子最佳睡眠时间首先，从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，形成好的睡眠习惯以后，有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。第三，按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。

有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。

因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉

孩子每天的健康睡眠时间到底是多久呢？

美好的一天结束，明明夜深了，可很多家长还在熬着夜。日复一日，晚睡熬夜似乎成了一种常态。到了白天，哈欠连连，精神不佳，连反应都会慢一拍。其实小南不说，你也知道，这是睡眠不足带来的“后遗症”，久而久之还会引起免疫力下降。

那如果是你的孩子，那些正处生长发育关键期的，如果睡眠不充足，会有什么样的后果呢？接下来，小南就来说说孩子的睡眠。

儿童和青少年最佳睡眠时长是多久？

在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期，不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

图：不同年龄孩子的建议睡眠时长（24小时内的总睡眠时间）

4-12个月的婴儿：12-16小时／天（包括小睡）

1-3岁的儿童：11-14小时／天（包括小睡）

3-5岁的儿童：10-13小时／天（包括小睡）

6-12岁的儿童：9-12小时／天

13-18岁的青少年：8-10小时／天

对照这个指南，你家孩子的睡眠时间是否充足一目了然。小南认为，如果孩子的睡眠时间长期少于推荐的睡眠时间，你就要引起重视。因为睡眠不足的孩子更容易有烦躁，注意力不集中、学习困难等方面问题，甚至还伴有肥胖、高血压、头痛、糖尿病和抑郁症的风险。

如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？

如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？小南建议，从孩子出生那刻起就要开始培养了。

在婴儿时期，主要是控制喝夜奶的次数。一般宝宝4-6个月，家长开始有意识的培养宝宝戒夜奶。当宝宝夜里醒来后，妈妈可以不用急着喂奶，先观察一下，宝宝过一会可能就会自主地再次进入睡眠。这稍微拖延一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能几周下来他们就可以睡整觉了。

到了幼儿时期，家长要给孩子竖立一个好榜样，并给他指定一个睡眠习惯，例如晚饭-亲子活动-洗澡-喝奶-睡前阅读-睡觉。制定规则后，全家人就要配合着地执行，比如说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光。

白天进行适当的活动。带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力得到适当的消耗。

尽量控制宝宝的午睡时长。午睡也是影响晚上睡眠时间的关键，一般建议中午12点左右开始的2个小时。如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难。

入睡前不要进行像跳舞、打怪兽、跑跳等激烈的运动，孩子兴奋起来再入睡是很困难的。

创造良好的卧室环境。别让玩具填满孩子的床，要让孩子认识到，床是睡觉的地方，而不是一个玩耍的地方。当然，孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上的，这样可以帮助孩子减轻分离焦虑的情绪。

睡前阅读。睡前父母给孩子读读绘本，这时候孩子身心放松，加上有家长的陪伴，很容易进入睡眠状态。

在睡前做好其它预防措施。有些孩子总在睡觉的时候找各种借口不睡觉，一会口渴要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要挠痒痒，一会儿心爱的小玩具不见了。小南的建议是，在孩子上床前，就要询问是否已经准备就绪。比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边，这样孩子就找不到借口了。

最后，小南要说的是，培养孩子良好的睡眠习惯和规律是一个循序渐进的过程，也是需要全家人努力的事情。当然，你可以根据自家孩子的实际情况做出适当的睡眠时间调整，只要宝宝生长发育正常，精神状态好就问题不大。

少年儿童每日的正常睡眠时间应是多少小时

15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。

19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)

有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。

2、青少年几点开始睡好

人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

3、青少年睡眠不足的危害有哪些

3.1、影响大脑的创造性思维

创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

3.2、易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

3.3、影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

青少年睡眠不好如何调理

1、尽量早睡

首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。

2、白天少睡

白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿食

在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。