一天睡眠低于几小时（一天最低睡眠时间应该多久）

本文目录一览：

• 1、人每天最少睡眠多少小时
• 2、一天到底要睡几个小时才足够？
• 3、正常人一天的睡眠时间是多少？
• 4、成年人每天的睡眠时间最少几个小时?
• 5、人一天最低需要多少个小时的睡眠
• 6、人一天正常的睡眠时间是几个小时

人每天最少睡眠多少小时

这个要看年龄段。还要看平时自身的睡眠时间长短。正常情况一般最少不应该低于六小时。儿童尸时期应该不低于。睡九个小时年轻人应该不低于八个小时。老年人睡得少一些五六个小时。

一天到底要睡几个小时才足够？

一个人需要睡多长时间要综合很多因素的，比如你的年龄、身体健康状态等等。你可能需要对自己的睡眠进行反复的“调教”，以知道自己需要睡多长时间才能达到最佳睡眠状态。

大家都可能听过这样的而坚毅：一晚上至少得睡7-8个小时才够。不过这个真的是因人而异的，比如说以下3个因素：

1、年龄

举个例子，婴幼儿每天至少需要9-10个小时的睡眠，晚上的睡眠时间根本不够，还得在白天进行补充睡眠。而适龄儿童包括青少年最好每天晚上都需要睡上9-11个小时。而成年人才是大家建议的7-8个小时的睡眠。

老年人其实是需要和成年人一样的睡眠时间的，不过很多老年人睡眠比较轻，睡眠质量较差，所以他们往往是通过白天午睡或者花更多的时间在床上休息来补充睡眠的缺失。

怀孕

当女人怀孕了之后，在怀孕的早期身体上的变化会促使人体产生更长的睡眠周期需求。然而，怀孕的一些症状，包括恶心、呕吐、尿频、腰痛、腿抽筋、胃灼热等等都会让孕妇难以入睡，所以表面看起来她们睡得更多了。

当然，睡眠的长短还有更多的因素需要考虑，比如人体的健康状态、服药阶段、遗传因素等等。所以你完全可以只是把7-8小时的睡眠时间当成建议，综合下自己的身体情况和各个因素，来自己做个小测试，判断出自己应该睡多长的时间，多退少补~

正常人一天的睡眠时间是多少？

一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。

人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

并且，就研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

扩展资料：

养成良好的睡眠习惯：

要尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃的过饱或饥饿，不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机、看电视、阅读、写作或过多的思考问题等，按时上床按时起床，不要无故早睡或晚起，午后不要饮用兴奋性饮料。

对于上夜班的人，要科学合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中尽量减少光照，创造安静与温度适宜的睡眠环境。同时对于跨时区工作或旅游，要尽量按照当地的习惯时间进食与工作等等。此外，郭恒兮强调，虽然不提倡工作日压缩睡眠时间，但若平时睡眠不足，休息日一定要进行补觉。

偶尔的睡眠问题，不要太在意。若每周睡眠困扰大于3次，并且持续时间较长，特别是伴有明显的日间功能损害时，如疲劳、困倦、工作和学习能力下降、情绪和心境受到影响，应及时咨询专业的睡眠医师。

参考资料来源：人民网-每天睡多长时间最合适？

成年人每天的睡眠时间最少几个小时?

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

人一天最低需要多少个小时的睡眠

对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。    然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。

一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。    此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。

睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。    所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

人一天正常的睡眠时间是几个小时

新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。

扩展资料:

研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。

结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。

英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”

先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。

参考资料：新华网---研究显示：睡眠充足让人少吃糖，有助控制体重