睡眠会增加多巴胺吗（睡眠紊乱与多巴胺）
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多巴胺可以让人感觉快乐，拯救不开心，怎样可以提高多巴胺？
多巴胺可以让人感到快乐。怎样提高多巴胺呢？可以从日常生活中饮食、运动、睡眠等方式提高。
从食物中获取酪氨酸。多巴胺是由一种叫做酪氨酸的氨基酸在体内产生的。酪氨酸被酶转化为多巴胺。如果没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻和南瓜子有助于大脑产生更多的多巴胺。还有其他食物，如豆子（豆腐）、鱼、乳制品和禽肉，它们可以添加酪氨酸。增加饮食中富含酪氨酸的食物的摄入可以使大脑中的多巴胺水平正常化。当酪氨酸的来源较低时，多巴胺的水平就会下降。好好睡一觉。保持充足的睡眠，人体多巴胺在睡眠时会相对静止，消耗量低于每日。充足的睡眠后，它可以在白天保持较高水平的多巴胺，这也更快乐。
限制饱和脂肪的摄入。研究表明，高脂肪饮食，特别是饱和脂肪，会损害多巴胺，特别是当饱和脂肪被频繁大量食用时。虽然没有理论解释为什么饱和脂肪会破坏多巴胺，但饱和脂肪会增加一些炎症。从蔬菜和水果中获取抗氧化剂。吃富含抗氧化剂的食物也是很重要的，因为多巴胺很容易被氧化。富含天然抗氧化剂的饮食可以防止多巴胺受体受损，减少炎症。
所以，通过饮食、运动、睡眠等方式都可以提高多巴胺，快从生活中的小事做起让自己更加快乐吧！
如何调整多巴胺改善睡眠
方法 一通过饮食增加多巴胺分泌

吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜；维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝；维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜
方法 二：促进分泌多巴胺的生活方式

经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

达到新的目标。多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！
方法 三：通过补品以及药物来增加多巴胺

通过补品来补充多巴胺。有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸（Phe）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的药店里买到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，这种物质可以促进多巴胺分泌，也有益于增重。但购买这些补品之前，都记得要问问医生哦。[4]

通过药物来增加多巴胺。医生可以根据你表现出来的症状，为你开增加多巴胺药物的处方。注意力缺陷多动障碍（ADHD）:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态，医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用，你可以及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症患者通常服用一种叫左旋多巴的药物，这种药物也可以促进多巴胺的分泌。

用更极端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要尝试这些极端方法了。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。比如电击疗法，过去使用要十分谨慎，现在却有很多人采用这种方法。
有什么办法，可以促进多巴胺的分泌？
多巴胺是大脑中一种重要的化学信使，具有多种功能。它涉及奖励、动机、记忆、注意力甚至调节身体运动。当多巴胺大量释放时，它会产生愉悦和奖励的感觉，这会激励你重复特定的行为。我们可以通过自然的方式来促进多巴胺的分泌。
多吃蛋白质
蛋白质由称为氨基酸的较小结构单元组成。有23种不同的氨基酸，其中一些是您的身体可以合成的，而另一些则必须从食物中获取。一种叫做酪氨酸的氨基酸在多巴胺的产生中起着关键作用。
体内的酶能够将酪氨酸转化为多巴胺，因此足够的酪氨酸水平对于多巴胺的产生很重要。酪氨酸也可以由另一种称为苯丙氨酸的氨基酸制成。酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在于富含蛋白质的食物中，如火鸡、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆和豆类。
研究表明，增加饮食中酪氨酸和苯丙氨酸的含量可以增加大脑中的多巴胺水平，这可能会促进深度思考和提高记忆力。
食用益生菌
近年来，科学家们发现肠道和大脑有着密切的联系。事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可以产生许多神经递质信号分子，包括多巴胺。
现在很明显，生活在肠道中的某些细菌也能够产生多巴胺，这可能会影响情绪和行为。
经常锻炼
建议锻炼以提高内啡肽水平和改善情绪。只需 10 分钟的有氧运动就可以看到情绪的改善，但在至少 20 分钟后往往达到最高。
虽然这些影响可能并不完全是由于多巴胺水平的变化，但动物研究表明运动可以提高大脑中的多巴胺水平。在大鼠中，跑步机跑步会增加多巴胺的释放并上调大脑奖励区域中多巴胺受体的数量。
获得足够的睡眠
当多巴胺在大脑中释放时，它会产生警觉和清醒的感觉。动物研究表明，多巴胺在早上起床时大量释放，而在晚上睡觉时，多巴胺水平自然下降。然而，睡眠不足似乎会扰乱这些自然节奏。
人们被迫彻夜不眠时，大脑中多巴胺受体的可用性会在第二天早上急剧减少。由于多巴胺会促进清醒，因此降低受体的敏感性应该会更容易入睡，尤其是在一夜失眠之后。
然而，多巴胺减少通常会带来其他令人不快的后果，例如注意力不集中和协调性差。
获得规律、高质量的睡眠可能有助于保持多巴胺水平平衡，并帮助您在白天感觉更加警觉和高效。
听音乐
听音乐是一种刺激大脑释放多巴胺的有趣方式。几项大脑成像研究发现，听音乐会增加大脑奖励和愉悦区域的活动，这些区域富含多巴胺受体。
一项调查音乐对多巴胺影响的小型研究发现，当人们听使他们发冷的器乐歌曲时，大脑中的多巴胺水平会增加 9%。由于音乐可以提高多巴胺水平，听音乐甚至被证明可以帮助帕金森病患者改善精细运动控制。
