晚上怎样帮助睡眠（帮助晚上睡眠的方法）
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晚上怎么才能快速入睡
怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。
01 营造良好的睡眠环境
好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。
（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量
（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松
（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松
（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量
02 睡前保持平和的情绪
睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。
03 睡前不宜过饥或过饱
许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。
实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。
04 不要在睡前玩手机/电子产品
大多数睡前都是抱着手机或平板，玩到困得不行才肯放下，这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。
晚上睡觉老是失眠，有什么方法可以助眠吗？
想要提升我们睡眠质量的话，最好的办法就是首先消除自己的压力，因为压力过大的话，确实会影响我们的睡眠质量，只有从根本上解除了我们的压力的话，那么我们失眠的状态才会被解除，我建议大家每个人都应该有自己的缓解压力的方法，比如说如果你是一个非常内向的人的话，那么有可能比较喜欢安静，这个时候如果你感觉到压力的话，可以抽时间到一些安静的咖啡喝一杯咖啡或者到安静的茶楼品一品茶，这时候你会感觉你的压力迅速的消除了。但是如果你是一个性格特别开朗的人的话，那么你也可以到喧闹的KTV或者酒吧去大声的唱一唱歌，用来消除自己的压力。当我们的压力消除之后，睡眠质量就会明显的提高。当然除了这个办法以外，以下几个方法也可以很好的起到改善睡眠的作用：
1、改善睡眠环境
据科学研究表明，舒适的睡眠环境可以使人们快速的进入睡眠，所以我们如果失眠的话，可以看一看我们的睡眠环境是不是不舒适，如果不是很满意的话，我们可以试着改善一下我们的睡眠环境，比如说我们睡觉的床，或者睡觉时候的灯光等等。
2、睡前喝一杯牛奶
我们都知道牛奶具有很高的营养价值，还含有丰富的钙质，最重要的是牛奶有一定的助眠效果，所以我们在睡前半个小时左右，可以喝一杯牛奶来帮助我们进入睡眠，这样的话不仅可以帮助身体补充营养，还有助于改善我们的睡眠质量。
3、保持合理的运动
很多朋友失眠的主要原因是睡觉的时候发现自己精神状态特别亢奋，所以无法进入睡眠状态，那么解决这个问题的方法最好就是保持合理的运动，因为运动可以帮助我们消除多余的精力，使我们在晚上更容易进入睡眠。
晚上失眠怎么快速睡眠
没有快速入睡的方法，晚上失眠通常可以通过自我放松、生活改善、服用药物入睡。
失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验，可以通过以下方法入睡：
1、自我放松：放空自己，保持心理和身体放松，临睡前闭目自然呼吸，听些柔和轻快的音乐，心情放松自然入睡。
2、生活改善：保持卧室环境安静，注意卧室灯光，睡前做轻微的锻炼，泡个热水澡或热水脚促进睡眠。
3、服用药物：如果晚上失眠严重，可以到正规医院的精神科就诊，通过服用药物治疗，如艾司唑仑、奥沙西泮等，要在医生的指导下应用。
建议睡前数小时（一般下午4点以后）避免接触兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等），睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，保持规律的作息时间。
10条改善睡眠的方法
10条改善睡眠的方法
10条改善睡眠的方法，在现在的社会之中，有越来越多的人被失眠焦虑的问题困扰，睡眠质量差会严重影响到工作以及学习效率，严重还会引发身体其他疾病。以下了解10条改善睡眠的方法。
10条改善睡眠的方法1
1、睡前喝温牛奶
研究表明，在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用，因为带着饥饿感，大脑会处于一种兴奋状态，而喝一些温牛奶，可以适当的改善肠胃环境，促进入睡。
2、睡前泡脚
在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助，帮助消除困倦的感觉。因此大家可以每天用温热的水泡泡脚，然后搓一搓脚心的涌泉穴，这样可以促进睡眠。
3、适当运动
在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动，可以让身体更快的进入睡眠状态，但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动，尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋，影响睡眠。
4、睡前梳头
不管是男性还是女性，睡觉之前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管，梳头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。
5、睡前读书
在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机，然后读一读比较平和的书，有利于放松情绪，慢慢的就会产生困意。
6、冥想
在睡觉之前坐在床上，然后调整呼吸，放松心情，做一些冥想类的活动，这样可以让全身心静下来，帮助快速进入睡眠。
7、营造良好的睡眠环境
想要睡眠质量好，需要拥有良好的睡眠环境，在睡觉之前关闭灯光，并且拉紧窗帘，调整睡眠的温度以及湿度，必要的时候可以放一些舒缓的音乐，这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。
8、做简单重复动作
简单重复的机械性的动作，有助于放松大脑，比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等，这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。
9、酸枣仁泡水
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量。
10、口服营养补充剂
有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促进睡眠，缓解大脑压力。
10条改善睡眠的方法2
十个促进睡眠的小方法
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
老年人睡什么样的床有助睡眠
①硬度适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，增加肌肉压力，使人腰酸背痛;过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加，肌肉被动紧张，时间长了就会引起腰背疼痛。
②床铺面积大，这样便于睡眠时自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。
③床的高度适宜，略高于就寝者的膝盖，即一般在 0.4～0.5 米，这种高度便于上床、下床。
总之，较为适合老年人的床，在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，侧卧位时不会使脊椎侧弯。所以说，半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。
?从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。
⑦忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。
⑧忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。
⑨面对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮入睡，易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也很容易惊醒。
睡眠不好吃什么
对于睡眠不好吃什么好。建议在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。
牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解
10条改善睡眠的'方法3
怎样改善睡眠质量
睡前养成良好的生活习惯，不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，否则会影响睡眠质量。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。容易激动的男人不应该在睡觉前发表激动人心的讲话，不应该读感人的书籍和期刊，不应该看人们很长时间都不会忘记的电影或戏剧。
吃饭不要太晚，也不要吃得太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。它不适合在晚上吸烟，喝浓茶或咖啡和其他刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。
烟、茶和咖啡可以刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。然而，喝太多果汁会导致排尿增加，这不利于再次入睡。睡觉前刷牙洗脸是必要的，但你也应该养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。在条件允许的情况下，你可以用温水擦身或者用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，在合适的时间换内衣。
如果条件允许，你可以穿宽松的外套。寝具应保持清洁，并经常通风以保持干燥和杀菌。为了减少药物因素的影响，睡前服用能刺激中枢神经系统的药物，如甲状腺素，往往会导致晚上难以入睡和醒来。
躯体因素的治疗失眠通常是由身体某些部位或器官的病理变化引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。会影响睡眠，应该及时发现和治疗。养成入睡和按时起床的好习惯，养成入睡和按时起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。
这样，可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠和觉醒等生理过程也很重要。严格遵守时间表可以让我们的睡眠和唤醒过程更加自然，更深刻，就像条件反射一样。
晚上经常失眠如何助眠？
长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。
（5）温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。
（6）保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。
晚上可以用什么方法促进睡眠
1、谈情减压，保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
2、温水洗脸，深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
3、规律睡觉
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
4、选择自己认为最放松的睡姿
养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
不过睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，也不必照“专家”的姿势，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
5、肌肉放松法
上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
6、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。既可以驱蚊，又可以助眠。
7、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
8、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
9、睡前泡个热水澡
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，睡前泡个热水澡，水温以37℃—40℃为宜，泡到身体微微出汗，并保持5到15分钟。再用干毛巾擦干，擦到身体皮肤微微发红最好。有助你轻松进入梦乡。
