怎么调节睡眠障碍（克服睡眠障碍的五种方法）
本文目录一览：
- 1、睡眠障碍是怎么调理恢复的？
- 2、严重的失眠障碍怎么调理?
- 3、睡眠障碍如何提高呢？
- 4、如何治疗睡眠障碍？
- 5、睡眠障碍该怎么缓解？
- 6、睡眠障碍怎么调理比较好？
睡眠障碍是怎么调理恢复的？
1、保证作息的规律是帮助我们缓解改善睡眠障碍的调理方式之一。当代很多年轻人之所以会受到睡眠障碍的困扰和侵害，实际上是因为生活作息不规律、黑白颠倒所造成， 因此当代年轻人一定要深刻认识到睡眠障碍的严重危害性，及时通过纠正一些不健康的生活作息习惯来达到改善消除睡眠障碍的目的。
2、创造良好的睡眠环境也是一种可以帮助我们有效改善睡眠障碍的方式。我们一定要防止自己在睡眠的过程中受到一些异常的光线或者是声音的刺激，保证室内湿度以及温度的适宜，这样才能防止我们的睡眠情况受到外界环境的影响，达到缓解消除睡眠障碍的效果。
3、及时释放自己的心理压力也可以起到改善治疗睡眠障碍的效果。长时间被各种负面情绪所困扰的人群是睡眠障碍的高发病率人群之一，由此可见我们的心理情绪对于睡眠障碍的防治来说意义重大，因此我们在日常生活中一定要懂得及时消除远离一些负面的心理情绪。
严重的失眠障碍怎么调理?
睡眠障碍是一种会严重影响到我们睡眠质量的问题，睡眠障碍会导致我们出现入睡困难以及入睡时间短的情况，因此我们要及时通过改善睡眠环境、及时释放心理压力、保证作息规律以及加强个人运动锻炼等方式来达到调理睡眠障碍的目的。
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见良好的睡眠对于维护我们的身心健康来说意义重大。但是相关研究调查表明在我国有将近百分之四十的成年人都会受到失眠的困扰，有超过三亿的中国人正在被睡眠障碍所困扰着，而且睡眠障碍已经呈现出年轻化的趋势，如何才能睡一个好觉已经成为了很多人都非常关注的一个健康问题。
实际上大部分的睡觉障碍都可以通过自我调节的方式来进行缓解，以下就是一些可以帮助我们有效应对处理睡眠障碍的调理方法的介绍：
1、保证作息的规律是帮助我们缓解改善睡眠障碍的调理方式之一。当代很多年轻人之所以会受到睡眠障碍的困扰和侵害，实际上是因为生活作息不规律、黑白颠倒所造成， 因此当代年轻人一定要深刻认识到睡眠障碍的严重危害性，及时通过纠正一些不健康的生活作息习惯来达到改善消除睡眠障碍的目的。
2、创造良好的睡眠环境也是一种可以帮助我们有效改善睡眠障碍的方式。我们一定要防止自己在睡眠的过程中受到一些异常的光线或者是声音的刺激，保证室内湿度以及温度的适宜，这样才能防止我们的睡眠情况受到外界环境的影响，达到缓解消除睡眠障碍的效果。
3、及时释放自己的心理压力也可以起到改善治疗睡眠障碍的效果。长时间被各种负面情绪所困扰的人群是睡眠障碍的高发病率人群之一，由此可见我们的心理情绪对于睡眠障碍的防治来说意义重大，因此我们在日常生活中一定要懂得及时消除远离一些负面的心理情绪。
4、另外我们还可以通过运动这种方式来达到调理睡眠障碍的目的。适度的体育运动锻炼可以帮助我们有效提高自己的睡眠质量，可以帮助我们更好更快得摆脱睡眠障碍的危害。
虽然说我们在面对睡眠障碍的时候可以及时选用一些有效的方式来达到改善消除睡眠障碍的效果，但是睡眠障碍是一种具有反复发作性的病症，因此为了能够彻底摆脱睡眠障碍的困扰和侵害，我们一定要找到引发睡眠障碍的确切病因，并及时去除远离各种会引发睡眠障碍的病因，才能有效防止睡眠障碍的发病以及再一次复发。
睡眠障碍如何提高呢？
睡眠认知行为疗法：目的是通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠，是治疗睡眠障碍最为有效的方法。针对不同睡眠障碍的患者，给予对应的促进睡眠的习惯指导[1][2]。
梦魇的患者，告知患者，不要在白天听恐怖故事或是看恐怖电影；尤其是患儿，近期可由大人陪伴入睡，温柔安慰患儿，增加患儿的安全感。
午睡不要超过半个小时，避免夜间入睡困难。
睡觉前不要一直玩电子产品，如手机、游戏机等，及时入睡。
睡觉前听一听轻松的音乐，可以帮助入睡。
心理调节法：目的是调节患者的情绪，减少焦虑、抑郁等不良情绪对睡眠的影响。对睡眠采取顺其自然的态度，认识到睡眠是人体的自然反应，不要刻意地去控制它，感觉困了就睡，不困就不要勉强，有时不加控制反倒能自然入睡。
如何治疗睡眠障碍？
很多人在遭遇睡眠障碍困扰时，首先都会盲目地选择药物干预，而不是及时就医。张湘民教授强调，“睡眠障碍并不是一个单纯的睡眠问题，是一个综合性的疾病症状，需要进行及时干预，综合治疗。”
1、失眠症
当出现失眠时，需区分是单纯失眠还是失眠症，单纯失眠并不是一种疾病，只是偶尔由于一些外在因素导致失眠的情况，如睡前过度运动或喝了咖啡等，稍作调整即可恢复正常睡眠；如果是失眠症，会针对不同的症状类型，采取不同的治疗方法，药物治疗如抗组胺类药物、苯二氮卓类药物等，非药物治疗如认知行为疗法、放松疗法、刺激控制疗法、物理治疗等。
此外，也可从自我心理调节、饮食方面以及构建一个稳定的生物钟等，饮食方面如睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃一些苹果、香蕉等。
2、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）
当出现睡眠呼吸暂停症状时，由于睡眠呼吸暂停有轻中重度之分，其治疗方法也不同。张湘民教授表示，通过睡眠监测，每小时的呼吸暂停次数在5-15次以下，即为轻度；在15-30次范围内，即为中度；在30次以上，即为重度。
“轻度患者可通过一些行为方法进行干预，如侧卧位、减重、运动、戒烟戒酒等；中重度患者都需要进行医学干预，如非手术治疗和手术治疗，非手术治疗包括佩戴呼吸机和口腔矫正器等，手术治疗包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、鼻中隔偏曲矫正术、手术摘除增生的扁桃体或腺样体、射频消融术、双颌前移术等，当然，只有具有手术指征的患者，才会考虑用手术干预。”
张湘民教授提醒，“轻度睡眠呼吸暂停如果不及时进行干预，有可能会发展为中重度的睡眠呼吸障碍，建议是及早发现，及早治疗。”
扩展资料：
从日常生活细节入手 预防睡眠障碍
1、规律锻炼：在平时，就要有规律地进行体育锻炼，但要避免在睡前3-4小时内进行，下午4-6点时锻炼最佳。
2、注意睡前饮食：睡前应避免摄入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物质，晚餐不宜过油过饱，这容易激活消化系统进而干扰睡眠；也要避免进食太多流体食物，避免频频起夜，影响到睡眠质量。
3、改善睡眠环境：在睡前，应注意将睡眠环境（温度、光线、噪音、湿度等）调整到最佳状态。
4、专注睡眠：不建议在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看视频、看书或吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟后不能入睡，建议起床做其他事，直到有睡意再上床。
参考资料来源：人民网－睡好觉有多奢侈？超3亿中国人有睡眠障碍
睡眠障碍该怎么缓解？
如果居住环境不安静的话，赶紧处理，要么回农村老家休养，或者赶紧搬家，别住马路边上，远离吵闹的邻居。远离手机，争取在晚上十点钟上床休息。利用休闲时间，找好朋友聊聊天，诉诉苦，缓解紧张的情绪，缔造一个好心情。适当运动，特别是做一些有氧运动，一周保证出两次大汗，排排毒，使精神放松。
检查自己近期是否频繁熬夜，人是需要足够的休息的，如果劳逸不结合，身体或者大脑过度疲劳，会诱发睡眠障碍；太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
多运动，因为你久了你会发现你运动之后，你自己的睡眠会有所提高，因为你人累了，人累了就会得休息，就得休息。如果是食物引起的，如茶饮、咖啡类会引起精神亢奋睡不着,那要尽量控制饮食，不碰这些易引起亢奋的饮料,从而改善睡眠质量。食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
很多人患病后整天忧心忡忡，心理负担过重，也会导致睡眠质量变差。这个时候就需要放松心情了，这样也有利于病情的康复。养成规律的睡眠习惯.。保持卧室安静.光线昏暗.温度适宜. 穿舒适的睡衣. 晚上不要吃大餐. 关注药品的副作用是否影响睡眠等。睡觉的时候应该选择合适的睡姿，有时候睡眠不好，跟睡姿也有一定的关系，应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿，这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。
睡眠障碍怎么调理比较好？
1、翻来覆去睡不着觉
躺在床上翻来覆去睡不着，这属于心肝火旺型的，肝气郁结时会导致肝火上逆，从而扰乱了心脏，让人们不能正常入睡。此类人群应该以疏肝泻火为主，对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩。
2、时睡时醒
晚上睡觉时一会儿睡着，一会儿清醒，同时伴随着厌食口腻，这说明脾胃失和。此类人群应该以健脾和胃为主，睡觉前可以选择莲子山药百合粥，并且对太白穴、中脘穴以及足三里穴进行按摩。睡觉前三个小时内不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化为主。
3、入睡前思虑多
部分人群躺在床上，总是会有过度思虑的情况，中医认为是肝气郁滞。当肝气阻滞时，会影响到阴阳运转，从而影响了睡眠。此类人群应该疏肝解郁以及安神为主，可以选择牡蛎奶类或者小米来舒通肝气。也可以坚持喝玫瑰花茶，调整好情绪不能过度紧张和焦虑，睡觉前是用热水泡脚或者泡泡澡，也可以对阳陵泉穴和檀中穴进行按摩。
4、总是做梦
一般做梦的人群睡眠质量比较低，而且精神状态差，同时伴随着心慌以及记忆力减退，中医认为这是心血亏虚所导致的。此类人群应该以养心安神为主，可以适当的吃百合大枣莲子等具有补血的食物，同时也可以对三阴交穴、神门穴和心俞穴进行按摩。
5、睡觉时处于半清醒状态
部分人群睡觉过程中却一直处于半精神状态，这一般和过度纵欲或者身体虚弱有关，提示肾阴耗竭。这类人群应该以养心安神以及滋阴降火为主，可以多吃黑芝麻、黑花生、黑米以及黑豆等黑色的食物来补肾，也可以对关元穴命门穴和太溪穴进行艾灸。
温馨提示
睡觉前可以使用热水，泡泡脚能够促进局部的血液循环，减少了大脑供血，让人们产生睡意，睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品，并且拉上窗帘，阻断外界带来的一切干扰。
