拒绝一切影响睡眠质量（如果改变睡眠质量）
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睡眠质量不好怎么办？
有哪些你需要知道的睡眠“禁忌”
美国教授威廉德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”经过了一天的忙碌，我们的大脑和身体都已经处于疲惫的状态，而夜间的睡眠恰恰可以帮助我们修复细胞，恢复精力。但是很多人在睡眠时保持着不好的习惯，导致醒来依然觉得很累而且气色很差，今天小席就带大家了解一下睡眠都有哪些“禁忌”
1、带妆睡觉
睡眠是让身体各个器官和组织得到充分休息的过程，任何外界的负担都会影响睡眠的质量。所以尽量不要带妆睡觉，因为我们皮肤都是需要靠呼吸进行排毒的，如果带妆睡觉含有化学成分的化妆品会阻塞毛孔。皮肤一旦不能正常呼吸，则会加速衰老还会引发出痘痘的现象。
2、蒙头睡觉
很多人都蒙头睡觉的习惯，尤其是冬天，殊不知这种做法是非常不可取的。蒙头睡觉随着呼吸作用，被子里的二氧化碳会逐渐升高，氧气含量会越来越少，长时间吸入潮湿的空气，会对大脑造成一定的伤害。比如由于缺氧所带来的做噩梦、头晕、乏力等。
3、张口睡觉
小时候爸妈经常教育我们说“病从口入”这个词，其实不仅仅是指吃东西，同时也是指呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，但生活中也有很多小伙伴习惯于张口睡觉，这样不仅会吸进灰尘，也很容易使气管、肺及胃部受到冷空气的刺激，进而导致疾病的产生。
4、睡前吃太饱、或饮茶
我们在睡觉前的1到2个小时内尽量不要吃东西，如果吃太饱会给我们的肠胃造成负担，本来夜间是我们肠胃排毒休息的时间，这样一来肠胃还要继续消化我们所吃的东西，久而久之就会出现肠胃方面的疾病。
还有就是在睡觉之前尽量不要饮茶和咖啡，因为它们里面都含有使人精力亢奋的物质，喝了之后很容易导致失眠。
睡眠是健康的巨大源泉，现在的人们也越来越多的意识到睡眠的重要性，比如很多人都有睡前洗脸、泡脚的习惯，那就继续保持下去。拥有一个好的睡眠习惯，每天带着愉快的心情起床，之后激情满满的去工作和生活，能够受益终生。
关于如何拥有好睡眠你需要知道的几点
睡眠可以让我们的身体得到休息，减少能量的消耗。可是在生活中我们常常因为各种原因不能享受良好的睡眠，导致第二天无论是在学习还是工作中都表现的力不从心。睡眠对我们来说很重要，那么在生活中我们如何才能拥有好睡眠呢？我给大家总结几种方法。
1、睡前保持心情顺畅
我们在睡前之前，最好能先静心，不要情绪激动也不要过多的想一些烦心事，否则将很难进入睡眠状态。如果带着胡思乱想的情绪进入梦乡，我们就会做梦，这样会使大脑不能得到充足的休息，导致我们第二天没有精神。
2、睡前泡脚
经过了一天的忙碌之后，晚上临睡前泡泡脚，可以起到缓解疲劳的作用，同时也能提高我们的睡眠质量。脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快。从而促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，起到使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠的功效。
建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。
5、晚间散步
长期患失眠症的小伙伴可以尝试在晚间散散步，地点最好选择在家附近的公园，同时距离不要太长。那么散步为什么可以促进睡眠呢?因为散步可以帮助我们放松身体各个部分的肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。如果希望达到健身的目的，最好能保证每次散步30—60分钟，每周3次以上。
要降低远离一切睡眠质量的人和事.什么意思？
坦白讲，这是一个病句，应该是要远离一切降低睡眠质量的人和事，什么事和人最影响睡眠，肯定是感情的事，也就是要远离渣男渣女。
如何提高睡眠质量
你好，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
