如何调整孩子睡眠（怎样改善孩子的睡眠）
本文目录一览：
怎么帮孩子调整睡眠？
睡眠时间很有考究，需注意
睡眠质量的好坏往往决定了这个人第二天的状态好坏，而对于处于身体发育的孩子来说，更是如此。为保证良好的睡眠质量，时间是第一要素，专家建议孩子的睡眠时间不要少于每天8小时，因为当人进入深度睡眠后，身体会分泌更多的生长激素，这对孩子长高是非常有利的。
生长激素，顾名思义，承担着一个人身高的决定要素，其在24小时内有两个分泌高峰期，而本节将告诉父母，抓住这两个分泌高峰期，便抓住了孩子的长高诀窍！
第一个分泌周期是夜间9点到凌晨1点，因此父母们最好在夜间8点就督促孩子上床睡觉，这样他们才能9点进入深度睡眠状态，赶上生长激素的第一个分泌高峰，俗称早睡。
第二个分泌周期是早上的5-7点，此时更建议父母在早晨7点后叫孩子起床，不早不晚。如果不到7点，别轻易叫孩子起床，这时可是长个子的关键期啊~
现代社会，由于智能化的发展，很多孩子都是夜间玩够了手机电脑才去睡觉，家长的这种“放任”也是不对的，孩子本身没有什么分辨能力，不要因为不忍心，而放弃了对孩子好习惯的坚持培养。
人体的各个器官都有自己的生理期，严重的作息混乱很容易造成内分泌失调，生长激素一少，自然影响孩子长高。此外，其他激素的失调，还会影响孩子的身体健康，家长一定要多多注意。
那么，如何让孩子在合适的时间前入睡呢？
你可以这样帮助孩子入睡
1. 营造良好的睡前氛围
为了让宝宝在8点左右就乖乖睡觉，以配合9点的深度睡眠时间，到晚上7点的时候，一个良好的睡前氛围是不可或缺的，家长要尽量去营造。比如不要和孩子玩比较刺激、醒目提神的游戏，更不要让孩子接触手机电脑等容易玩上瘾的电子产品。
此时可以适当看一点故事书或者听一点舒缓的音乐，但要注意把孩子卧室的灯调暗以及减少噪声的发生，保证孩子在一个安静的环境中入睡。
2. 家长以身作则
父母也要尽可能管理好自己的作息时间，尽量与孩子保持相对同步的睡眠状态，对于孩子来说，学习就意味着模仿，而且此时孩子的模仿能力超强，父母的一切行动就是他们的范本。
当孩子看到父母在这个时间点前睡觉后，不用催促，自然而然也就去睡觉了，久而久之，孩子早睡早起的好习惯也就养成了。家长的行动永远比言语上的规定要来得有效得多。
你可以这样叫懒小孩起床
1. 以美食的香气唤醒孩子。
孩子处于生长期，消化系统会比较活跃，因此早上会经常被饿醒，这时如果妈妈准备好一份美味的早餐，香气扑鼻，想来孩子应该会立刻跳下床去吃美食吧！
2. 建立良好的生物钟
行为心理学研究表明：一个习惯的养成只需要21天，而把习惯变成稳定习惯只需要90天，父母们可以依次来给孩子建立一个合适的生物钟，比如在每天早上的7点10分准时叫醒孩子，非特殊情况，不得更改，久而久之，到这个点，孩子也就自然而然地醒了。
孩子的事再小的事也是大事，想要孩子长高的父母们，一定要从细节之处抓起，快快行动起来吧!
如何改善孩子的睡眠问题？
有很多孩子的睡眠质量不好，白天要上课，晚上又睡不好，导致精神压力太大，长期习惯下来，会导致孩子的睡眠产生一个很严重的问题。那么我们该怎么改善孩子的睡眠问题呢？
我们可以在生活当中缓解孩子的压力，让她过得轻松一点，不要有太大的压力和心理负担，让他开心的去上学。下课之后呢，让他开心的去做作业，做完作业。然后让他很快的跟同学去玩，做一些他自己感兴趣而又喜欢做的事情。让他感觉到生活很轻松，爸爸妈妈很爱他。这样的话他心里的负担和那个紧张的包袱将会扔下，将会过上一个轻松，充实，幸福的生活。
当我们把孩子的思想压力减下来了，我们还要让孩子在身体上得到一个充分的放松和休息。比如说，我们经常带他去逛一逛动物园，或者带他去游泳池游泳。或者我们可以带他去游乐场打大小游戏机，让他在身体上得到一个放松，要让他劳逸结合。当他精神特别充沛的时候，我们可以教他写作业。这样孩子才能轻松快乐的成长。
到了晚上呢，我们可以给孩子按摩，甚至我们可以给他倒一杯热牛奶，让他喝一杯热牛奶暖暖胃。甚至我们可以给他唱一首歌，让他听一些舒缓的音乐来调节一下内心的情绪，让他感觉自己很轻松，我们可以给他营造一个轻松的环境。甚至我们可以把房间装修的更温馨舒适一点，这些都可以提高他的睡眠质量，让他健康的成长。
家长如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？
早睡早起才是现代人健康的作息习惯，但是由于生活节奏加快加上娱乐方式越来越多样化，人们睡觉的时间变得越来越晚。成年人有些是因为生活压力大睡不着，有些是由于工作大幅挤占白天时间导致自己晚上舍不得睡觉，这些属于客观因素所以熬夜也情有可原。但是越来越多孩子也开始在晚上不睡觉了，他们身上没有太多压力，每天也有很多可支配时间，但因为身边诱惑太多导致其根本没有心思睡觉，这就让无数家长忧心忡忡。那么作为父母如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？
第一，制定作息表并严格执行
要想让孩子回归到正常作息上来家长首先要给他指定一个严格的标准，比如在什么时间做什么事情，以及几点之后必须要上床睡觉等等。制定作息表的意义在于让他每个时间点都有明确任务，这样一整天就会过得很充实。人只有忙碌起来才不会胡思乱想，身体也更容易感觉到疲劳，这样自然更容易入睡。不过这里有个前提，那就是大人一定要监督孩子去执行这些任务，不然计划再好也只是一纸空文。
第二，创造良好的睡眠环境
前面提到孩子睡不着是因为身边诱惑太多，这里具体就是指一些电子产品，比如手机，电脑，电视等等。孩子很容易沉迷到这些娱乐工具中不能自拔，所以家长必须将这些东西从他身边拿走。只有给孩子创造一个干净的睡眠环境，他才能心无旁骛地睡觉。
第三，要想早睡必先早起
一般来说熬夜带来的直接后果就是早上根本起不来，所以要想让孩子早点睡觉家长可以从侧面入手督促他早点起来。这样整个人睡眠不足很容易会感到疲劳，到晚上自然也就愿意睡觉了。所以父母不仅要控制孩子睡眠的时间，也要约束他起床的时间。
第四，加强体育锻炼
孩子之所以熬夜的另一个原因是精力太过旺盛，他们本身就不感觉到累所以即便身边没有手机也会彻夜难眠。这时候就要采用一些方式合理消耗过剩精力，而体育锻炼是一种行之有效的方式。每天睡前两小时父母可以带着孩子出去跑个两圈，等他累得气喘吁吁，回来自然倒头就睡了。
儿童睡眠不好怎么办 如何改善儿童睡眠
链接:
提取码: p3fr
大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，
朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。
