退黑素真的有助睡眠吗（褪黑素真的能改善睡眠吗）
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褪黑素真得有助于睡眠吗？
褪黑素对改善睡眠有一定的作用。
褪黑素是一种能够使产生黑色素细胞发亮的胺类激素，具有延缓衰老和清除自由基以及纠正睡眠节律等功效，临床中常应用于治疗失眠，能够有效缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长，进而达到促进睡眠和改善睡眠质量的效果，因此褪黑素能改善睡眠。
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拓展：
褪黑素相关常识：
1、褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、松果腺素等等，主要是哺乳动物和人类的松果体产生的一种氨类的激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而得此命名。它的含量水平随每天的时间变化而变化。
当哺乳动物处于黑暗环境时，其分泌活动增强，反之处于光亮活动时褪黑素的分泌活动减少或停止。
2、褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间、能有效的改善睡眠质量、使睡眠中的觉醒次数明显减少、浅睡眠时间减少、深睡眠时间延长、有强烈的调整时差的功能。
3、正常情况下，到了夜晚或光线减弱的环境中，大脑分泌的褪黑素就会逐渐增加，诱导人进入睡眠状态。
在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒的状态。
4、随着年龄增长，褪黑素的分泌水平会降低，人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低。到了55岁，褪黑素水平再进一步降低，甚至睡眠的昼夜节律性也消失了。
一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充。
5、现在市面上的褪黑素产品多是化学合成，被称之为“外源性褪黑素”，和人体自己分泌的是有一定区别的。
因为褪黑素产品是一种外源性激素，如果本身不缺乏，额外补充是有可能会导致自身的褪黑素分泌减少的。
当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，反而加重失眠症状。
褪黑素能改善睡眠吗？
褪黑素当然能改善睡眠了，要知道人为什么能睡觉，就是靠松果体分泌出来的褪黑素。当分泌的少，就会出现失眠、睡眠质量差的情况。当补充够了之后，就能帮助你有一个好的睡眠状态。不过褪黑素也不是越多越好，有一个量，建议是选择1~3mg之间的去补充，效果会更好。像市面上常见的汤臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，剂量是安全的。。希望我的回答能帮助到你，非常感谢！
听说褪黑素有助于睡眠真的吗？
这种情况当然不是真的，千万不要相信，因为黑色素跟我们的睡眠是没有什么关系的，睡眠不好跟我们的神经以及平常的作息习惯有关。
失眠之后，吃褪黑素真的可以帮助睡眠吗？
失眠之后，吃褪黑素真的可以帮助睡眠吗？
褪黑激素在一定程度上帮助你睡眠。天然褪黑激素是由松果体分泌的一种激素，具有改善睡眠的作用。目前市场上销售的褪黑激素是合成的。褪黑激素只是改善睡眠的一种辅助手段。改善睡眠主要通过饮食和生活习惯、睡眠环境等。例如，避免饮用浓茶、咖啡等咖啡因含量高的饮料，睡前避免剧烈运动，保持规律作息，避免熬夜，睡觉时保持环境安静、黑暗，睡觉时使用舒适的枕头等物品。
如果需要使用褪黑激素来改善睡眠，请选择正规厂家生产的产品，按照说明书使用。如果在使用过程中感到不舒服，应立即停止使用，并立即寻求医生的建议。患有失眠症的成年人通常褪黑激素水平较低，对褪黑激素的催眠研究表明，服用褪黑激素可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，并显著减少睡眠中的觉醒次数。
褪黑激素是人体产生的一种促进睡眠的荷尔蒙。褪黑激素的主要作用是改善睡眠，对治疗睡眠可能有帮助。但失眠是一种比较复杂的疾病，不能单纯靠吃药来治疗，必须从根本上解决病因。首先要改善心理压力，如果心理压力比较大，需要找亲戚或朋友倾诉，改善压力是有效改善失眠的最根本途径。
此外，我们还需要在睡前做一些有氧运动，如慢跑或游泳，人在疲劳状态下更容易入睡，睡眠效果也会更好；睡前喝杯温牛奶也有助于改善睡眠；睡前洗个热水澡或泡脚也能改善睡眠。然而，褪黑激素的疗效仍有待研究。长期使用褪黑激素可能对改善睡眠有一定效果，但尽量不要依赖药物造成依赖性。
而且它可以调整睡眠结构，表现为缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段，并降低第二天早上的唤醒阈值。其他研究发现，在不正常的睡眠期，即白天服用褪黑激素可以创造新的生物节律，而在晚上服用褪黑激素只能促进睡眠，而不能转变生物节律。褪黑激素的治疗作用不应完全被否定。
