早睡早起时保持健康的好方法（怎样才能养成早睡早起）
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晨起和睡前做什么事情，可以保持身体健康？
从我们呱呱落地，到我们生命的终止，这一生或长或短的历程之中，我们都希望自己能够健康平安的度过自己的一生。父母望子成龙望女成凤，这也是在孩子有一个健康身体的基础上面才可以实现的。
如果要想保持自己身体的健康，当然平时的饮食以及生活的习惯才是最重要的，因为我们身体的健康是从这些习惯上面来的，但是疾病也是从这些方面来的，虽然对于我们身体健康的影响，遗传的因素，环境的因素等都有一定的占比，但是对于自身的健康而言，个人的习惯其实占了大约60%左右，所以人还是能够控制自己是否生病的，其中包括癌症。
早起和睡前做到这几点，或许能够更好的促进我们身体的健康，调节自己身体的状态。比如：
早晨起来的时候要喝水：
经过一晚上的睡眠之后，我们的身体也得到了充分的休息。早起之后要记得喝上一杯白开水，尤其是夏天晚上气温也相对比较的高，出汗也比较的多，非常容易引起电解质的紊乱。早起喝上一杯白开水可以及时的为我们的身体补充一定的水分，避免自身血液的粘稠，预防自身疾病的发生。
所以，早上起床一杯水，早上起床喝一杯水，可以为我们的身体及时的补水，这样可以预防自身血液浓缩增加心脑血管的疾病。或许还可以润肠通便，预防便秘。
睡前记得要泡脚：
脚不像我们的手那么的灵活，但是一天结束之后各位或许也会感到脚累。这个时候泡脚无疑是最为解乏的事情，晚上临睡前之前泡脚可以缓解身体的疲劳可以让您拥有一个比较好的睡眠。泡脚还可以促进我们身体的血液循环，尤其是在寒冷的冬天，泡脚也会让我们的身体暖和起来，睡眠的质量或许会更高。
另外还要注意每天健康均衡的饮食，避免熬夜，这样才可以更好的促进身体的健康。
如何养成早睡早起的方法
1、定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2、阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
如何养成早睡早起的习惯？
一、养成每天早上6点到7点之间起床的习惯。一开始也许你不能早睡，但当你养成早起的习惯，自然晚上早早地就想睡觉了。
二、晚上9点半以后不要看手机或者电脑。一般晚睡就是因为有手机和电脑在跟前，所以有看它们的习惯，才会不知不觉地就晚睡，所以睡前不要看手机和电脑。
三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分钟。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
扩展资料：
睡前喝一杯牛奶。每天晚上上床入睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。这样也能帮助你早睡然后早起习惯的养成。
早上养成运动的好习惯，晚上吃完饭可以散步。这样一天的活动量增加了，自然就会累了，也会早早上床入睡了。
睡前可以听一些舒缓的音乐，听着听着你就会入睡。这是一个很好的办法，可以试一试。
该如何让自己早睡早起？
1、睡觉之前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶有很多好处。强健机体的骨骼，美容和护肤更不用说，很多皮肤老化的人睡前喝一杯热牛奶有很好的缓解作用。另外牛奶还可以起到镇静睡眠和缓解疲劳的作用。因为牛奶含有非常丰富的营养成分，如磷脂、镁等。具有良好的催眠作用。
2、静心很重要
很多人因为心情不好、焦虑和急躁而无法入睡。此时，需要调整你的心，让自己安静下来。可以听轻松的音乐，或者是阅读以及听收音机里甜美而让人心情放松的声音。
3、多做户外锻炼
每天早晨可以坚持慢跑四十分钟，这样在晚上身体会自动出现疲倦状态，即使今天想要晚睡，但疲倦的身体早已撑不住了，自然就会进入睡眠。
4、时刻叮嘱自己晚睡的危害
熟记晚睡的危险，把握自己最怕的一点，最好记住年轻女性晚睡会破坏皮肤健康。出现痤疮、黑头、粉刺和斑点是很难消除的，在面部很明显的位置，对面部美观度有严重的影响。在这种恐惧中，晚睡的习惯也会越来越少。
如何做到早睡早起，持续保持健康的生活状态？
这是一个生活习惯问题，当然对于需要加夜班工作的人来说，就不知是个人的事情，因为还需要考虑到工作。
但是，对于那些白天工作夜晚休息的很多人来说，早睡早起、持续保持健康的生活状态就只是一个习惯问题，该睡觉的时候就睡觉，把娱乐玩手机的时间尽量安排在白天，而不是晚上，另外还可以坚持锻炼身体。
