年龄睡眠的阶段时间表（各年龄阶段的睡眠时间）
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每个年龄段睡眠时间表
婴幼儿一般都要达到20个小时以上，青少年要达到十个小时左右，高中生要达到九个小时左右而成人一般的情况下要达到6到8个小时，老年人只要打到六个小时，充分够了
“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段不一样，你达标了吗？
睡眠质量针对大家而言是十分关键的事儿，并且大家一生之中有1/3的时间全是在睡眠质量之中渡过的，有权威专家也就表明了一切正常大家的睡眠，应当要确保在8个小时上下，可是如今很多人都是会发生失眠症的状况，要不便是睡不着觉，要不便会发生长期休息不好。坚信日常生活的很多人全是没有合格的。
睡眠是不可或缺的
睡眠时间不足的人，尤其是每日睡眠质量时间不够6个小时的人，都是会有一个觉得，便是大白天没有精神实质，觉得头昏脑胀，专注力也没法集中化，到中午便会觉得疲惫发困，危害工作中和学习培训的高效率，时间一发育期还会继续发生各种各样难题。
此外，许多盆友抱持着“睡眠质量是能够补回家的”那样的见解。你永远不知道的是，睡眠时间是补不回家的。如果我们一个夜里没有入睡，整夜一个夜里的话，即使大家睡三天三夜全是补不回家那8个小时的。
在一般状况下最少确保7个小时的睡眠时间，依据掌握在我国有38.2%的人每日的睡眠时间，即可以确保6个半小时，连最基本上的7个小时都没有办法确保，如果是长期这一模样，我的身体毫无疑问会遭受一些危害。
那一个人一天到底应当睡好多个小时呢？
初生儿（0-3个月）：睡眠时间范畴变小至14-17小时 – 先前为12-18小时。
婴儿（4-11个月）：睡眠时间范畴扩张至12-15小时 – 先前为14-15小时。
学爬少年儿童（1-2岁）：睡眠时间范畴扩张至11-14小时 – 先前为12-14小时。
学龄儿童（3-5岁）：睡眠时间范畴扩张至10-13小时 – 先前为11-13小时。
学龄前儿童（6-13岁）：睡眠时间范畴扩张至9-11小时 – 先前为10-11小时。
青少年儿童（14-17岁）：睡眠时间范畴扩张至8-10小时 – 先前为8.5-9.5小时。
年轻人（18-25岁）：睡眠时间范畴为7-9小时 – 新的年龄层等级。
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。
怎样才能快速入睡
注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡得好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
其实能够影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控的因素以外，其他的我们都能够通过生活干预进行调理，如果一直以来你的睡眠都不是很好，一定要认真调理一下，这样才能给身体带来满满的能量，练就健康的体魄，健康的身体也来自高质量的睡眠。
各年龄的人睡眠时间段各是多少？
睡眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6－7小时
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
参考资料：
各个年龄段需要的睡眠时间？
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00
-
入睡
6:00~7:00
-
起床
冬季
21:30~22:30
-
入睡
6:30~7:30
-
起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿
20小时
婴儿
14－15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6－7小时
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
睡眠时间和年龄对照表怎么看？
1、60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右，其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
扩展资料：
注意事项：
一 个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。
一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中， 机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
参考资料来源：人民网-不同年龄段最佳睡眠时间不同 看看你该睡几小时
