富柔健康睡眠生活馆（富康养生会所）
本文目录一览：
吃什么能改善睡眠
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
扩展资料：
睡眠不好的原因
1、生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
参考资料来源：人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量
参考资料来源：人民网-睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
睡姿与发病有关系吗？
蜷缩着睡觉更容易导致肌肉僵硬，身体得不到舒展，从而引起血液循环不畅，气滞血瘀，长期很容易患上疾病。睡觉是为了让身体得到休息，更利于清醒后的工作，但是蜷缩着睡觉反而会导致身体疲惫不堪，危害健康。
2.蜷缩着睡觉的原因
蜷缩着睡觉也不是天生如此，很多都是后天造成的。冬季寒冷是造成人体蜷缩睡觉的一个原因，北方这种睡觉姿态相对比多些。尤其对女孩而言，常在冬季出现手脚冰冷，整夜不暖和的现象。之所以有如此现象，是因为气血不足造成的。想要调节保养，最好能够补气血，如吃红枣、阿胶等。
没有安全感和恐惧也是造成这种睡姿的一个原因。恐惧和没有安全感会导致心里紧张，身体紧绷，更加不利于血液循环，让机体更加疲劳，休息不好，影响健康和寿命。
二、枕着手臂睡
枕着手臂睡其实也属于一种非常不健康的睡眠姿势。
1.枕臂而睡的危害
就枕臂这个姿势而言，容易影响手臂血液循环，出现手臂发麻的现象。在中医看来，不通则痛，枕臂导致机体的气血和呼吸都会受到阻碍，不利于身体健康。枕臂而眠的人多会在睡前思考事物，睡前大量动脑，思虑过多会导致夜里梦多，从而大脑得不到休息。睡不好，自然寿命短。
2.如何调整
枕臂而睡需要注意入睡前调整睡姿，睡前记得将手臂从头下拿出。另外，减少睡前动脑，最好能够在睡前看书、听音乐，或喝杯牛奶促进睡眠。
三、趴着睡
趴着睡除了可以治疗打鼾之外，对健康而言一无是处。
趴着睡的危害
首先，趴着睡容易压迫胸口，对胸口造成压力，压迫心脏和肺部，对呼吸和心脏供血造成伤害。从而出现胸口憋闷的状态，心率也会降低，导致各个组织的血液流速都出现改变。其次，趴着睡还会对眼睛造成压力，伤害视力。趴着睡时，眼睛受到压迫会导致眼压升高，视力模糊，对于视力弱的人群而言危害大。最后，趴着睡还会对消化系统造成影响。晚饭作为一日三餐中的一顿，距离睡眠时间短。趴着睡不利于晚餐的消化，容易引起消化不良，导致食物在肠道内堆积、腐败，产生毒素，危害健康和缩短寿命。
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