能够产生心流体验的事情（心流体验的作用）

本文目录一览：

• 1、心流体验（一）丨特征
• 2、如何拥有心流体验快乐忘我的工作
• 3、怎么样才能达到『心流』体验?
• 4、如何在日常生活中创造心流体验
• 5、在工作中如何获得心流（flow）？
• 6、「心流」如何通过操控大脑及身体来获得心流体验

心流体验（一）丨特征

心流 ：心流（英语：Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

著名"心流"理论提出者、积极心理学奠基人、创造力大师，米哈里·希斯赞特米哈伊在他的著作《创造力：心流与创新心理学》提出心流体验的9个重要因素：

1.每一步都有明确的目标。

2.行动会马上得到反馈。

3.存在着挑战与技能的平衡。

4.行动与意识相融合。

5.不会受到干扰。

6.不担心失败。

7.自我意识消失（我们对自己正在做的事情太投入，不再在意自我的保护。）

8.遗忘时间

9.活动本身具有了目的（我们做的每一件事都是因为它本身就值得去做）

举两个明显的例子就能说明心流状态是怎样的：1. 玩游戏，昊泽君自己就喜欢玩一款游戏，“新剑侠情缘”， 在游戏中和朋友一起挑战不同的任务关卡，同时语音交流心得和指挥团队作战，一个任务接着一个任务的完成，不断的通过各种挑战，中间没有断档，通常3个小时甚至更多时间完全沉浸在里边，并且不愿意被打扰，这就是心流状态。2. 看小说， 昊泽君以前很喜欢看玄幻类小说，目不转睛的可以看一天，大脑都是故事情节画面，比看电视都过瘾。不管玩游戏或是看小说，还有一个很明显的特征就是你会自主的去重复做并让你感到愉悦。

米哈里·希斯赞特米哈伊同时在他的著作《创造力：心流与创新心理学》里对心流体验做了一个结论性的陈述： 事情进展顺利，几乎毫不费力，像自动发生的一样，而意识却高度集中。

心流状态貌似容易出现在我们的娱乐活动方面，而在工作中如果我们能不断的进入心流状态，那么必定事半功倍，如何让心流状态能够产生，每个人都在找方法。甚至应用到商业活动中，给用户和消费者创建心流体验，以此来创造品牌的新体验和提高交易成功率。

如何拥有心流体验快乐忘我的工作

如何拥有心流体验快乐忘我的工作

如何拥有心流体验快乐忘我的工作，工作其实是一件快乐的事情，从工作中我们不断成长，体会生活从中找到快乐，生活是艰辛的，但也是快乐的，如何拥有心流体验快乐忘我的工作。

如何拥有心流体验快乐忘我的工作1

你是否曾忘我地工作，以致于浑不觉时间的流逝？像这样去完成一项任务，是一种被称为“心流”的状态。然而大多数人很少这样工作。心流是快乐工作的关键之一，另一个好处是它不仅减轻工作压力而且可以增加工作效率。

什么是心流？简单地说，就是这样的一种状态：你完全沉浸于工作中，忘记外部世界。这一概念是由积极心理学家提出的，可能现在你会在博客和各种杂志看到相关的文章。当你处于心流状态，你会：完全专注于手头的工作；忘记你自己、别人以及周围的世界；失去时间观念；有幸福感和主控感，而且变得富有创造力和工作效率。

心流为什么重要？

我认为单任务的能力是实现真正的工作效率的关键之一。当你划掉待办工作清单上的20条时，当你一直很忙并且整天不停变换任务时，你并没有真正的工作效率。

我所说的真正的工作效率是指你确实实现了你的目标，你完成了重要的和持久的事情。对作家来说，可能意味着创作一两篇重要的、有纪念意义的文章，而不是写了20或50篇人们看来之后5分钟就会忘记的文章。这意味着完成主要的项目而不是回复一连串的电子邮件，打很多电话，出席一系列会议，或者忙于文书工作。这意味着完成主要的事务。这意味着质量而不是数量。

而一旦你学会关注于这些种类的重要项目和任务，心流使你完成这些工作。你沉湎于这些重要的和有挑战性的任务，你能够长时间的集中精神于工作直至完成它，而不是经常被小的事情（如电话、电子邮件、即时通讯、同事等）所打断。

而且由于忘我的工作，你使自己得到更多乐趣。你提高了工作质量并且减轻了压力。你完成了关键的环节而不是只做完了一些事情。你达到了目标而不是一直忙碌。

怎样在你的工作中获得心流和幸福感？

那么怎么才能实现这种神秘的存在状态？你需要去沉思或念咒？不，你不需要（虽然沉思可以提高你集中精力的能力）。而心流一点也不神秘——它非常的实用，而且实现它也绝非不可思议。它需要反复练习，但是你会在这方面变得更好。下面是实现并受益于心流的关键的步骤：

选择你喜欢的工作

如果你畏惧一项工作，你会很难投入其中。如果你的工作充满厌恶情绪，你可能会考虑去找另一份工作。或者考虑在你现在的工作范围内寻找你喜欢做的项目。无论如何，确保你选择的工作是你对它有激情的。

选择一项重要的工作

有一项工作你喜欢并且简单而不重要，另外一项工作你喜欢并且它会对你的职业和生活产生长远影响，选择后者，因为这是利用你的时间以及心流的大好时机。

确保工作是有挑战性的，但不要太难。如果工作太容易，你不多费脑筋就就能够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神贯注去做。然而，如果工作太难，你会发现很难专注于此，因为你的大部分注意力都放在试图找到解决方法上——要么这样，要么你会沮丧的放弃。可能需要反复试验才能找到合适难度的工作。

找个安静的、你在最佳状态的时间

这实际上是两步合而为一。首先，你要找个安静的时间，否则你不可能集中精力。可以是清晨，当你刚醒来，或者工作日刚开始时，这时大多数人还没有到或还在一边喝咖啡，一边安静下来。你也可以尝试在午餐时间，这时人们经常不在办公室。许多人夜晚工作效率高。或者，如果你是幸运的，只要能找到一个安静的工作场所，你可以在一天中任何时间进入状态。无论是什么时间，这时你同时应有最好的精力。有些人午后会犯困——这不是寻求心流的好时机。找个你有充足精力而且能够集中精力的时机。

学会尽可能长时间的专注于这样的工作

这需要练习。你需要从你选择的工作开始，尽最大可能的专注于此。一开始，许多人会有困难，如果他们习惯于不断的变换工作的话。但是你要不停的去尝试，不停把注意力拉回到工作上。你会变的越来越好。如果你能保持注意力于工作而不分心，如果你的工作是选择好的（那些你喜欢的、重要的或有挑战性的），你会实现心流而忘却自我。

排除干扰

除了找个安静的时间和地点工作外，你要排除一切干扰。这意味着关掉令人分神的音乐（除非你发现音乐有助于你集中精力）、关闭电话、电子邮件、即时通讯上的公告、以及其他任何会突然出现或发出声响的东西，以免打断你的思维。我还发现清理一下办公桌也很有帮助，哪怕收拾起各式各样的'文件放在文件夹里留待稍后再整理。当然，这些天我的办公桌上没有任何东西，但是我不是经常这样工作。一张整洁的办公桌大有好处。

收获回报

除了进入心流状态的愉悦，你会跟喜欢你的整个工作。你会搞定重要的事情。你会更多的完成工作，而不是经常做做停停。这些都是非常令人满意和有益的。享受这种感觉吧，并继续每天练习。

体验乐趣

依我自身的经历，进入到心流状态是件令人惊喜的事情。能够全然将自己沉浸于有价值的事情，在一个项目或重要任务上取得进展，做自己对之有激情的事情，这是一种很棒的感觉。不断练习。这也需要训练。从为自己挑一个宁静的巅峰时刻，到排除干扰，再到选择正确的任务，每一个步骤都需要训练。特别是保持长时间的关注于一个任务。每一次失败都要总结教训。每一次成功，你也要总结经验——哪里做的是对的？练习越多，你的进步就越大。

如何拥有心流体验快乐忘我的工作2

在这个世界上，有一些人做事非常有条理，他们会把每一分钟都安排好，严格按照计划办事。

然而世事变幻莫测，我们必须随机应变。对那些工作变数较大的人来说，时间管理不能是死板僵化、不知变通的。想简化时间管理？今天跟大家分享一下如何进行日程安排，希望对大家有所帮助。

有些人每天的时间都被卡得死死的。其实你完全可以尽可能简化时间管理，与其让日程安排掌控你的生活，不如学会活在当下。

具体要怎么做呢？非常简单！

尽量少或者不要安排预约。

有些人可能会大吃一惊，但这可不是什么新点子，而且对大多数人都适用。如果有人想提前预约，告诉他你不接受预约，让他在想见你的时候提前一点打电话过来，看看你有没有空。如果你有空，就和他见面。

如果你想多做点正事的话，我建议你把预约减到最少。有些活动是你可以记在日程安排上，但不一定要去参加的。这样一来，你就可以看见自己还有哪些选项，而不是让日程安排掌控你的生活。

学会活在当下，每次只专注于一项任务，完全沉浸在工作中。如果你对某项任务毫无热情，那就找件感兴趣的事去做。你对任务越有热情，投入的精力就会越多，最终结果也就会越好。

完全沉浸在工作中，这种现象叫作“忘我”。无论是在科学界还是产业界，这种现象最近都受到了极大的关注。人们发现，“忘我”的状态能让人提高效率，感到幸福。

从根本上说，“忘我”就是一种全情投入的精神状态。当你全身心投入工作时，仿佛周围的一切都消失了，你会忘掉时间。我们都或多或少有过这样的经历，但关键是如何有意识地进入这种状态。也有人给了一个专业术语：心流。

进入“忘我”状态的方法

1、选择你热爱的工作。

如果你对某件事毫无兴趣，就不可能做到“忘我”。不管是做你所爱，还是爱你所做。热爱都很重要。其实很多事情我们之所以不热爱，是因为我们没有真正去了解它。

2、选择有挑战性的任务，但也别太难。

如果任务太难，你会很难沉浸其中；如果任务太容易，你则会觉得无聊。其实就是让自己努一点力就能够上的任务。

3、排除杂念。

尽量不去想别的事，集中精力完成手头的任务。

4、沉浸在工作中。

一旦开始工作，就一门心思扑在上面，把其他东西统统忘掉，让周围的世界慢慢消失，充满激情地工作，享受其中的乐趣。

怎么样才能达到『心流』体验?

环境触发器，大量的新奇感、不可预测性，保持婴儿般的好奇心。在同一个环境中呆太久，你会发现很难体会到心流状态。这也是为什么，很多人会选择经常去旅游，去获取更多新的体验机会。

上世纪60年代，美国心理学家米哈里齐克森·米哈里，观察艺术家、棋手、攀岩者及作曲家等，他们在从事工作的时候，经常忘记时间以及忘记周围环境的存在。

这些人在工作中出于共同的乐趣，乐趣来自于活动本身，外在的报酬极小，可忽略不计，这种全神贯注所产生的体验，他称为“心流flow”。

心流是指你完全投入到当前的活动中，那种忘记自我、忘记时间、忘记周遭一切的状态，纯粹出于自然而然的行为和状态。没有意识，自然、完全地沉浸在当下的事情中，不计较回报，亦被誉为“心理食谱中的蛋白质”！

如何在日常生活中创造心流体验

3/28|《生命的心流》by米哈里·契克森米哈赖

若真想活着，最好立刻着手尝试；如果不想，也不打紧，但你得开始准备死亡。

——奥登（W.H.Auden）

心流（flow）在个人成长领域已经是一个耳熟能详的词汇了，指的是全身心投入到某一活动中，一种“才思泉涌”、“水到渠成”、“不费吹灰之力”的“巅峰体验”。

这种心流的感受是令人着迷的。因此，为了更多地体验它，作者米哈里总结了一些有益于进入心流的规则：（1）清晰明确的目标——知道做什么；（2）立即反馈的机制——懂得做得如何，可以马上改进；（3）能力与挑战的平衡——不能太容易导致无聊，也不能太困难导致畏惧；（4）注意力集中——在合适的环境与身心状态中投入。

日常生活中有许多进入心流的“巅峰时刻”，比如艺术家在创作时、学生在解题时、演讲者在分享时、作者在写作时。然而心流不仅仅拘泥于这些常规的形式，只要刻意地觉察与练习，便可以在日常生活中创造出各种心流体验，比如吃饭时、散步时、等车时。

怎么才能在日常生活中创造心流体验呢？核心在于觉察与实验。

觉察是对于自己状态的监控，像一个传感器般清楚地知道自身的状态。比如现在正在拿着手机阅读的你，或许可以意识到自己正在看手机，感受到手掌弯曲、大拇指触摸着屏幕，把注意力转移到身体上，或许会感受到眼睛有些干涩、背部的肌肉酸痛、耳朵里一直都能听到各种细碎的声音，这时候注意一下大脑，你正在想什么呢？

刚刚的举例便是一种觉察，它与冥想有些类似，但是更加贴近生活——因为每个人每时每刻其实都在感受，只是觉察把感受抓住并且用语言固定下来了。因此，觉察也是每时每刻都可以进行的练习。

觉察是一种绝妙的体验心流的方法。首先，它具有清晰的目标——你知道自己要做的是感受与监控；其次，它具有立即反馈的机制——每时每刻你都会获得感受；再次，它能够不断精进——类似于打怪升级一样，可以不断提高自己的觉察时间和质量；最后，它离不开注意力——觉察本身就是注意力的一部分。

而另一种方法是实验，或者说“尝试一下”。意思用一种轻松、好奇的态度，像研究自己的科学家一样，不断地发现问题、设计和实施实验以及改进。也许英文“take a risk or make an experiment"能够更形象地表达出实验的含义——总之，核心就是轻松、好奇、有趣。

把自己当成实验对象，以不断认识自我、挑战自我作为目标，就可以在日常生活中进行各种尝试与挑战。例如在地铁上的你百无聊赖，正想要掏出手机看看有没有人发消息给自己，这时可以领取日常任务“手机不可以！”：要求在出站前绝对不看手机，并在这个期间保持觉察，观察自己有多少能耐坚持到任务结束。

实验本质上是将生活游戏化，通过设定小目标来帮助我们集中注意力到某些挑战上。不过，它与我们日常做的“年度计划”、“周计划”之类的不太一样，目的不是完成某些工作、实现KPI，而是训练或者改正人本身的能力，例如注意力、意志力、内向的性格、傲娇的表达方式。由于胆怯或者习惯等原因，人往往按照惯例行动，例如傲娇的人不太会直接说“我爱你”、“非常感谢你的陪伴”等话语，而实验的思想可以帮助他们尝试一下“另类自我”。

虽然在学习技能或者解决现实问题时，心流常常可遇而不可求，但是保持着觉察和“尝试一下”的实验态度，可以让我们在生活中跳脱出生活本身的负担与压力，从自我的角度观察现实，从而创造心流的体验。

在工作中如何获得心流（flow）？

心流是精神状态，在这种精神状态下，从事活动的人完全沉浸在活跃的焦点上，充分的参与和享受其中。从本质上讲，心流的特点是完全吸收某人所做的事情，并由此导致空间和时间的损失。

中国的俗话可能叫“进入状态”，有点这个意思，那么如何才能进入心流状态呢：

真正去实践一件事情

为自己所做的事情而努力，做一行爱一行，当自己内心完全进入工作状态的时候，更容易获得心流状态。真正去实践一件事情，而不是去想象、分析和测试他。就跟演员表演一样，当一个方法派演员，去体验，去接触你要表演的这个角色的生活，这样你才会真正的感受到他。

对自己能力的评估和调整

如果你的能力较高，挑战水平高，那么你更容易进入心流状态，达到享受和欣喜，获得满足与幸福感。

当你能力较低时，这个时候，你不具备获得心流的先决条件，获得心流的条件需要你达到一个较高的水平。那么你不妨重复做这件事情，把小事情做到完美状态，达到熟能生巧的程度，或者适当的给自己的工作提高难度，学习新的技巧和挑战，这些也能够更好的帮助你进入心流的状态。

享受，才进能入到主题

最后，进入心流的状态的入门指引就从听音乐开始：当你感受到自己进入心流状态的时候，你就可以普及到其他工作或生活上的方方面面，你会爱上这种感觉。进入到“心流”状态时候它会大幅度的提高你的工作效率和学习进度。

聆听音乐，在你的大脑会快速的产生情绪的波动起伏，通过关注情绪的波动来进入到“心流”状态，当进入状态时，如果您想笑就笑，如果哭就哭，如果想跳舞就飞舞,完全沉浸于音乐，心流是一种非常享受的精神状态，进入音乐，达到正在的心流状态！

设立明确目标

挑战目标越明确，你越能专注同一件事，不会分心，集中精力在同一件事情上，你劳动的成果更容易显而易见，这样也更容易进入心流状态。

「心流」如何通过操控大脑及身体来获得心流体验

出神的状态类似心流（flow），该状态可以让人能够全身心投入一项活动，忘记自己及时间，做事不费力，除了能做好还充满愉悦感。 出神（或心流）体验具有四个特征：

β波 ：对应的是前额叶皮层主导的理性思维，可让人保持机警。例如，当你在紧张状态下，大脑产生的是β波。

α波 ：对应白日梦。当身体放松时，会有很平静的大脑活动，容易产生大量灵感。

θ波 ：对应的是排除外界干扰的深入思考。

γ波 ：对应创造性思维的顿悟时刻。

如果要进入出神、心流状态，我们需要关闭β波，打开其他三种波。

一些技术手段，例如利用磁脉冲刺激大脑，从而辅助治疗抑郁症，或者获得心流体验。实际上是通过刺激，把大脑的前额叶皮层暂时关闭，由此抑制了β波。

我们多数人会把大脑跟我们自己等同起来，认为我们是通过大脑来控制身边的事物。而《盗火》这本书有趣的地方，是提到要通过控制大脑，来改善我们的做事效率。

结合心理学的知识，其实也很好理解。 从心理学的角度，大脑对应的是思维、意识；而更高的层次应该是头脑、思维之外的、由身体反应触发的潜意识。获得出神、心流体验本质是通过操控我们的大脑来让我们进入到潜意识里。

而操控大脑的核心其实是把前额叶皮层主管的两个功能去掉：

1、自我评价；

2、对时间的感知。

我们特别喜欢对自己的各种想法、行为作出各种评价，包括负面的评价。例如，对着几百号人演讲时，在没上台的时候，你就会特别紧张，然后脑子里会有各种自我跑出来对你指手画脚。有的自我说，你讲话那么差劲，就不要丢人现眼了；有的自我说，你是最棒的，不要紧张；有的自我会说，紧张就紧张，做你自己就好。不管哪个自我，一旦你任由它们来评价你，你就会被脱离当下，很容易进入头脑的世界，进而产生各种相互冲突的情绪，最终影响你的表现。所以你得把它们关闭掉。

至于对时间的感知，书中提到， 如果你要解决一个复杂的问题，你得忘掉时间 。大脑并无专门的区域用于计算时间，人们对于时间的感知主要是由前额叶皮层随时的计算获得的。所以，如果你能忘掉时间，那么大脑会腾出一些计算带宽。

在关闭掉自我评价及对时间的感知后，我们会逐渐进入心流状态，并 获得丰富的信息 。

进入心流状态的前兆是大脑会分泌两种激素： 去甲肾上腺素和多巴胺 。它们有助于注意力的提升并提高敏感度。

当β波被α波取代的时候，我们会获得一种新鲜感，因为α波对应的是白日梦，实际已经接近潜意识。

而如果再深入下去，大脑还会分泌另外两种激素： 内啡肽和花生四烯酸乙醇胺 ，它们的作用在于能帮我们减轻痛苦。那么，在痛苦被减轻之后，我们更容易觉得舒服，压力也会减小，由此注意力会进一步得到集中。其中的花生四烯酸乙醇胺有个别名叫 大麻素 （Cannabinoids），是从印度大麻里发现的，同时也存在于动物神经和免疫系统里。这种激素有个很神奇的功能： 能建立遥远的连接，把头脑中两种完全不同、不相关的东西进行链接 。而我们知道 人类的创造性发现，往往并不来源于线性的因果联系，而是这种看似不相关东西的连接，实际是一种潜意识的活动 。

而更极致地状态是，我们的大脑会进入θ波状态。这是一种我们在睡眠时候才会出现的脑波。在这种状态下，意识不断被潜意识取代。科学的观点是： 有意识的理性思维每秒钟能处理的信息大概只有120比特。至于潜意识，能处理的信息量则非常大，有人甚至认为能接收上亿比特 。由潜意识主导的出神、心流状态能处理更多信息，计算速度也加快。这个阶段，大脑会分泌另外两种激素： 血清素和催产素 。其中血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。至于 催产素 ，男女都会分泌，当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加。这两种激素的共同作用容易让我们产生诸如幸福、信任的感觉。

科学的发现是： 身体动作是会影响大脑的感知的 。心理学对于这个有个概念叫“ 具身认知 ”。

很多女明星会通过注射 肉毒杆菌 来去皱纹，而这个药的副作用会导致肌肉的僵硬。按照“具身认知”的理论，肌肉僵硬了还没完，他们还可能失去对他人情绪的感知能力，也就是原有的共情能力会受损。

类似的道理， 我们是先微笑了才开心，不一定是因为开心而微笑。 换句话说，是我们得先有开心的身体动作（例如微笑），才有开心的状态。

我的真实体验是：哪怕我处于极度疲惫的状态，只要我让自己保持微笑，并观想着使自己肢体上每个细胞处于兴奋的状态，我的疲惫感就会神奇地得到消除。

所以，有句话“自信是行动产生的结果”，显然是有依据的。

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