提高睡眠质量的穴位（改善睡眠质量）

本文目录一览：

• 1、按压身体的哪些穴位可以帮我们快速入眠？
• 2、按身体的哪些部位有助于睡眠？
• 3、总被失眠所困扰，常按哪些穴位，赶走失眠，一觉睡到自然醒？
• 4、按按哪些穴位，轻松治疗失眠，每晚睡得香？
• 5、按什么穴位有助于睡眠？

按压身体的哪些穴位可以帮我们快速入眠？

四神聪，经外奇穴，在头顶部百会穴前后左右各一寸处，共4穴，按摩此穴可降低大脑皮层兴奋性，舒缓精神，放松心情，有助于入睡。安眠穴，经外奇穴，在项部当翳风穴与风池穴连线的中点。神门，内关。中医理论认为心主神，心神不安则难以入睡，按摩这两个穴位可安神定志，有助于入睡。三阴交，按压此穴可疏肝行气，交通心肾。

我们可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量，包括远离嘈杂的环境，避免光线过亮，调整适当的室内温度和湿度。如果是情绪因素，我们首先需要情绪咨询，及时解决我们心中的问题。如有必要，我们可以寻求心理学家的帮助。

为了提高睡眠质量，我们还需要改善生活方式，如睡前用温水浸泡脚和按摩，睡前喝牛奶或吃有镇静作用的食物，睡前避免饱餐，睡前看恐怖电影，避免过量摄入咖啡和浓茶，睡前长时间玩电子产品，纠正熬夜和晚睡的坏习惯。睡眠期间，由于体温、心率、血压、呼吸频率和部分激素分泌的降低，身体的基本代谢率降低，从而恢复体力。因此，睡眠充足的人头脑清醒，精力充沛，思维敏捷，工作效率高，心情愉快。

成年人的合理睡眠时间一般为7至8小时，但有时也会因个人身体状况、睡眠习惯、环境、睡眠质量和劳动强度而有所不同。只要你能在醒来后缓解困倦，保持头脑清醒，精力充沛，这个人的睡眠时间是合适的。睡眠与保健密切相关。如果中老年人长期存在睡眠障碍，很容易导致内分泌失调，加速内脏器官衰竭，降低免疫力，诱发多种疾病，甚至缩短寿命。健康长寿的老年人往往睡眠良好。

按身体的哪些部位有助于睡眠？

1、按摩内关穴

内关穴在我们的手腕部位，具体是手腕有横纹的地方，以上2寸的位置，这个关节，每天按摩5-10分钟左右，可以对失眠心悸、焦虑烦躁、辗转反侧睡不着觉的情况有很好的改善作用，可以帮助人体起到安神定志的作用，尤其是一些上班族和更年期女性更适合。

2、按摩三阴交穴

我们的三阴交，位置也是很好找的，大概在足内踝高点以上3寸的地方，这个穴位连接着人体的肝脏、脾胃和肾脏，每天定时按摩10分钟，不但可以滋养肝脏、缓解脾胃不适，还可以帮助滋阴补肾、益气安神，尤其针对平时脾胃不好、肝肾功能差的人群更适合。

3、按摩百会穴

我们头顶有一个神奇的穴位，叫做百会穴，这个位置在前面发际线正上方，大概5寸的位置，这个穴位对年轻人有提升阳气、提神醒脑的作用，对于老年人可以治疗心慌心悸、胸闷引起的失眠，对女性可以起到缓解气血不足、改善肝火旺盛的好处。

4、按摩太阳穴

按摩太阳穴可以消除人体疲劳，消除烦躁情绪，帮助睡眠。

5、按摩涌泉穴

在人体足部1/3的穴位前有一个叫“涌泉”的穴位，按摩这个穴位可以提高睡眠质量。

以上内容参考：百度百科——穴位按摩

总被失眠所困扰，常按哪些穴位，赶走失眠，一觉睡到自然醒？

首先，失眠是现代人都很头疼的一个问题。对于失眠这种情况来说，吃药对身体不仅不好，而且总是治标不治本，只要一停止吃药，症状就会复发。所以说今天我们就来说一说，失眠的时候按一按哪些穴位可以帮助你拥有更好的睡眠。

第一个穴位就是太阳穴。按压太阳穴的话，可以很好的治疗，头痛和头晕。长期失眠的人免不了会有头疼和头晕的情况出现，所以说按一按太阳穴的话可以缓解，因为睡眠质量不好而带来的焦虑。而且睡之前按压一下太阳穴也可以让你高度紧张的大脑得到一些放松，这样的话，就更有利于你入睡了。

第二个穴位就是安眠穴。安眠穴，顾名思义呢就是帮助人们入睡的一个穴位。找到这个穴位正着按一按，反正按一按来回多循环几次，稍微用力一点，就会有一种非常放松的感觉。它可以使你大脑疲倦的情况得到很大的缓解。而且也有利于防止睡着之后多梦的情况出现，可以让你的睡眠质量得到一些显著的提高？

最后你可以揉一揉肚子。因为有一些人是因为晚上吃得过多，或者是太过油腻造成的肠胃消化不好而导致失眠。如果是这样的情况，你可以平躺，然后用手揉一揉自己的肚子，顺时针揉一揉，然后逆时针揉一揉，多循环几次。这样的话，可以帮助肠胃的消化和蠕动。总之，这些方法也只是辅助睡眠，如果是太严重的失眠，一定要及时调理。

按按哪些穴位，轻松治疗失眠，每晚睡得香？

神门穴。内关穴等等。随着现代人的生活以及工作压力的增大，现在越来越多的人每天晚上睡不着觉，想睡却是睡不着。这样就导致了白天没有精神，于是白天就拼命的喝咖啡，就这样恶性的循环，于是精神压力更加的大。相信这是不少人的心声，今天我们就为大家介绍几种不吃药助睡眠的好方法。

神门穴可以被认为是一个稳定心灵的门户，并且经常有助于人类的精神。神门穴位于人体腕部，腕掌侧横纹尺端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。神门穴的主要功能是可以治疗失眠，因为神门穴具有解心火、调和脾胃、增加睡意、宁心安神的作用。如果失眠的人经常按这个位置，这将有助于他们睡眠。不仅能治疗失眠，还能治疗消化不良和便秘，因为神门穴是心经的原点。定期按压神门穴，不仅能从心脏向脾胃供血，促进消化，还能缓解便秘。

内关穴，位于前臂中部，腕横纹上方2英寸，桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱之间。主要是因为内关穴是心包经上的区域。如果经常按压，可以梳理情绪，提高睡眠质量对有心脏病的病人也有很大的影响。心脏病患者的朋友可以直接点穴或点击局部穴位，但主要注意的是时间最好控制在5-10分钟内。事实上，内关穴不仅能治疗失眠，还能缓解疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗、腹胀、头晕、心痛、晕车等症状。无论如何，定期按压这个穴位对身体更好。

大椎穴也能有效治疗失眠。它的具体位置在人体第七颈椎棘突下的凹陷处，也是人体阳脉的交点。如果我们睡眠不好，或者精神疲惫的人，定期按压会提高睡眠质量。然而，应该注意的是，艾灸是大椎穴治疗失眠的最佳方法，艾灸每天进行一次或两次，每次约10-20分钟。大椎穴不仅具有治疗失眠的功能，还有许多其他功能，如温经通络、壮阳散瘀，经常怕冷的人其实可以按压这个穴位。

按什么穴位有助于睡眠？

有助于睡眠的穴位：

1、然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。

2、失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

3、关元穴

经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

扩展资料：

失眠症的基本病理应归结为肝之阳盛阴衰、阴阳不交。按虚实两类，分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等五种证型可谓脏腑赅备，气血阴阳俱全。所以调理肝脏很重要，尤其是立春后阴阳交替，更要注意对肝脏的保护。我们的脚上有两个开关，一个养肝气，一个清肝火，非常好用！

从中医角度讲，无论养护身体哪些器官都是因人而异的，我们要根据每个人的体质和身体状况来制定养生方案。比如养肝这件事要是阴虚体质，养肝的时候需要滋阴潜阳，让上亢的阳气降下来；如果是阳盛体质，就要疏肝解郁，清热降火。

参考资料：百度百科-失眠疗法