宝宝睡眠知识（儿童科学睡眠知识）
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关于0-1岁婴幼儿睡眠和运动，都有哪些小常识?
世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。
看过这份指南，我帮各位爸爸妈妈把要点都提炼好了——
5岁以下儿童要想健康成长，理应做到：
① 增加身体的活动；
② 减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间；
③ 获得更高质量的睡眠；
④ 有更多的时间积极玩耍。
可见，「运动」和「睡眠」在儿童成长中扮演多么重要的角色。那么，爸爸妈妈如何帮助宝宝进行科学运动和健康睡眠呢，今天我们就一起聊聊这 2 个话题。
一早、两学、三不教 宝宝大运动不用愁
宝宝成长过程中，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用，婴幼儿发展中最重要的组成部分——运动发展和感官发展，几乎决定了人的一生。
比如，有人写字东倒西歪、大小不一、一边倒；跳舞时总是踩不准节拍、不停踩舞伴的脚；军训时总同手同脚，永远是你被教官喊出列；游泳手忙脚乱不会动，挣扎到最后沉入水底......
上面所说的各种不协调，都是由于在婴幼儿发展时期，没有进行适当的运动而导致的身体机能发育不良。
这么严重，那可怎么办才好？宝爸宝妈们也不用犯愁，掌握这七字秘诀，宝宝的大运动不用愁！
一早：早俯趴
宝宝离开妈妈的产道后即可开始俯趴。没错，是“离开妈妈的产道”就可以开始俯趴了。
我们的统计数据显示，出生后一周内就开始俯趴的宝宝，头颈部发育更好、情绪更平稳、睡眠能力也发展的较快。
两学：学翻身、学爬行
不要觉得翻不翻都一样、爬不爬都一样。翻身对于身体的左右协调具有重要意义，爬行更是对身体协调、手部发育、视觉发育等都有较大影响。
三不教：不教坐、不教站、不教走
不学并不代表不坐、不站、不走，而是宝宝经过了前面充足的俯趴、翻身和爬行后，他们自然而然就会进入独坐、扶站、行走的阶段。
而我们需要做的就是给他们提供良好的运动环境和积极的鼓励。
总结成七字秘诀就是：一早两学三不教。
一早：早俯趴
两学：学翻身、学爬行
三不教：不教坐、不教站、不教走
宝宝大运动包含的内容很多，对宝宝的影响很广，我经过多年的研究和观察才学透其中的弯弯绕绕，一篇文章篇幅肯定不够，以后我将再分门别类细细道来~
发展睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本
关于宝宝的睡眠问题，不少妈妈哭诉，宝宝睡觉的时候一惊一乍，一放就醒！持续烦躁哭闹小脸通红！不哭不闹就是不睡！白天睡晚上不睡！一点动静就醒！
但你知道吗？宝宝的睡眠问题，60%以上是由宝宝睡眠能力不足有关的。
什么是睡眠能力？
我从2009年开始学习婴幼儿脑神经发育知识，2013年我开始在盐妈网进行婴幼儿睡眠研究和科普，在2014年底在卡普博士的安抚能力的基础上提出了“睡眠能力”这个概念。
简而言之，睡眠能力指的是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
睡眠能力具体包含哪些基础能力呢？
① 感官信息处理能力
主要包括触觉、听觉、视觉、内耳前庭等感官发展，这些感官对白天、入睡时、睡眠中的声音、光线、味道、温度、湿度、空间等信息的处理能力。
其中有关身体重心和身体平衡对睡眠的重要影响，是我根据神经生理学、婴幼儿睡眠、以及大量实践案例总结的，其对于从根本上改善入睡难、易醒、早醒等常见睡眠问题效果十分显著。
② 身体控制能力
身体控制能力受原始反射和肌肉、关节等发育的影响，婴幼儿在各个阶段都会因为身体控制能力不足而影响睡眠。新生儿需要抱睡、仰睡易醒、半夜趴过去就练习抬头、翻不过来就醒等，都和身体控制能力有关。
③自我安抚能力
婴儿自我安抚能力是其自行入睡的重要基础，安抚分为被动安抚和自我安抚。特别提醒父母不要过度哄睡、过度接觉，以免阻碍婴儿自我安抚能力的发展。
那如何发展宝宝的睡眠能力呢？
这里提醒一下：有些宝宝出生之后会直接进入“天使”阶段，即无需怎么哄睡就自己入睡了，或者是稍微哄一下就好。如果遇到这样的宝宝，注意不要好心办坏事而随意破坏他自我安抚能力的发展。
第一步：帮助入睡（0-4个月）
0-4个月内，可以采用帮助入睡的方式，但同时有意识地引导他渐渐进入下一个阶段，这样可以逐渐提升宝宝的睡眠能力。
我们可以这样做：
哄睡（帮助入睡），但看情况给宝宝机会来尝试自己入睡；
有目标地减少哄睡（帮助入睡）的次数；
不用哄到宝宝完全睡着，做到宝宝情绪平静、身体放松即停止，等待他自己入睡。
第二步：交互协助（5-9个月）
在看护人有意识地引导下，宝宝能渐渐从需要被动哄睡向主动入睡发展，这有一个学习的过程，建议宝宝在9个月前完成这个过程而进入下一阶段。当然，每个宝宝都是独立的个体，宝宝与宝宝之间差异大，什么时候开始都不算晚。
提供几个“交互期”适用的方法：
妈妈哄睡的时候以示范的形式进行，比如抚触、轻拍，宝宝会习得并转化为自我安抚的技巧；
练习阶段——白天和宝宝做亲子游戏的时候，多给一些肌肤相亲的机会，为宝宝自己尝试入睡带来更多安全感；
引导宝宝多尝试几种自我安抚的方式，宝宝习得安抚入睡的方法多了，也就更乐意接受“自己入睡”的流程。
第三步：自主入睡（9-12个月）
主动入睡对于宝宝来说终身受益，这个阶段分成2步，一是宝宝自己哄睡自己，二是自然入睡（理想状态）。建议宝宝尽早在白天午睡做到主动入睡，夜里在看护人的陪伴下主动入睡（9～12个月）。
关于引导宝宝主动入睡，对父母有以下提醒：
相信宝宝有能力做到，这是非常重要的，很多时候往往是父母将宝宝的自我习得过程拖滞了，所以只有你安心了，宝宝才会安心；
宝宝的发育是螺旋上升的过程，如果出现倒退现象是很正常的，不要着急，继续鼓励和引导；
和宝宝分床睡，是宝宝使用自己入睡技能的好时机，为他创造安心的、便于自己入睡的条件会更好；
要给予宝宝积极的反馈，不停地肯定与赞扬他自己入睡的成绩和能力，即使宝宝再小，也能体会到来自父母的鼓励。
从完全靠看护人来“哄睡”至交互协助，再到完全自己入睡，这是宝宝的成长过程，也是妈妈的努力过程，从什么时候开始也不晚。
关键在于妈妈相信宝宝，同时也回馈给宝宝更多信心，帮助宝宝发展自身的睡眠能力。
宝宝的睡眠能力在任何时候都可以发展，入睡不再是妈妈的烦恼，睡眠能力让宝宝受益终生。
爱运动、睡眠足，宝宝更聪明
睡眠和运动对宝宝来说，都有非常明显的益智、促进智力发育作用。
一般来说，睡眠和运动充足的宝宝，长大后记忆力、创造力、精神状态方方面面都会表现得更加优秀。
但是，目前婴幼儿的睡眠和运动情况令人担忧：
根据育儿网开展的 “中国宝宝睡好了吗？” 网络调查结果显示：有 60% 宝宝并未达到该睡眠需求。
2018年台湾公布了一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。
婴幼儿时期是人类发展的关键时期，增加运动量，保证充足的睡眠，是每个宝宝的必修课。
这门课修得好不好，就像地基一样稳不稳，关乎一座大楼的稳定性与最终的高度。
宝宝的睡眠有多重要，父母该了解哪些睡眠知识？
有位新手妈妈分享刚晋升为妈妈的喜悦，她说，现在感觉最幸福的是收获了一枚“天使”宝宝，宝宝特别能睡，能连续睡13小时，如果不是唤醒她喝奶，她还会继续睡。
一些有经验的宝妈听到这里，纷纷提醒这位新妈妈，新生儿连睡13小时可能有点不正常，应该多留心。正常来说，新生儿每天要睡20个小时左右，日后每次睡眠约是2~3小时。
很多新手父母第一次照顾宝宝，缺乏经验，对宝宝的一些生活习惯不是很了解。睡眠健康，对宝宝生长发育有很大的影响，高质量的睡眠，能促进宝宝的生长发育。那么，你对婴幼儿的睡眠知识又了解多少呢？
婴幼儿的睡眠发展规律，你知道吗？
让宝宝有良好的睡眠状态，新手父母很有必要了解婴幼儿各个阶段的睡眠发育规律。下面，我带大家看看看宝宝的睡眠发展规律。
出生至3个月
这个阶段的宝宝，全日睡眠时间15~18小时以上，日间小睡3~4次，宝宝这时候的睡眠特点是正在适应母体外的生活环境，没有明显的昼夜规律，宝宝的每次睡眠时间约2~3小时。前文那个新手妈妈分享她宝宝日间能连续睡13个小时，明显有些异常，应引起重视。
3个月至6个月
这个阶段的宝宝，睡眠比前三个月稍微少了。全日睡眠时间14~15小时，日间小睡2~3次，宝宝这时候的睡眠特点是睡眠逐渐规律，睡眠时间逐渐集中在晚上，每次睡眠的时间与白天清醒的时间段延长。宝宝在白天觉醒的时候，喜欢和妈妈互动。
6个月至12个月
这阶段的宝宝，睡眠比前六个月稍微更少，全日睡眠时间13~14小时，日间小睡2次，睡眠特点是约60%的婴幼儿晚上可连续睡6小时以上；每次小睡之间有3~4小时清醒；9个月后懂得随自己的意愿选择睡与不睡；10个月后晚上基本能够一觉睡到天亮。在这个阶段，大多数宝宝夜间夜奶次数减少了，甚至有些宝宝已经不需要吃夜奶了。
1岁以后
这阶段的宝宝，睡眠需要时间快接按成年人的状态，全日睡眠时间11~13小时，日间小睡1次，宝宝的睡眠特点是一岁半以后白天只需小睡1次，晚上能够连续睡10小时。这阶段的宝宝，大多数已经成功断了夜奶。
新生儿的安全睡姿，你知道吗？
前段时间，看到一则新闻，有位妈妈给三个月的宝宝解锁趴睡的技能，结果宝宝永远地离开了。由此可见，宝宝的睡眠安全很重要。那么，新生儿用哪种睡姿最安全呢？
正常情况下，喂奶后一小时新生儿应右侧卧，之后再仰卧。新生儿大部分时间是采取仰卧睡姿，因为这种睡姿可使全身肌肉放松，对新生儿的内脏压迫最少。但是，仰卧睡觉时，舌根部放松并向后下坠，容易堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅，这时应观察新生儿的睡眠情况，及时给新生儿变换不同的睡姿。新生儿俯卧睡觉容易发生意外窒息。另外，俯卧睡觉会压迫内脏，而且容易产生溢奶的现象。
如何从睡眠状况，看宝宝的健康情况？
据研究发现，新生儿的睡眠状况往往预示着新生儿的健康情况，所以父母一定要注意观察新生儿的睡眠状况，以便及早发现新生儿异常情况。那么，如何去看呢？爸爸妈妈可以从以下几个方面去看。
①宝宝睡得多、动得少、吃得少
爱睡是新生儿的特点，但如果新生儿明显睡得很多、动得少、吃得少，大便也比较少，且有明显的黄疸，这可能是甲状腺功能低下的表现，父母一定重视，不然有可能影响宝宝的智力。
如果嗜睡、不爱动的同时伴随着发热的情况，则有可能是脑炎的表现，父母一定要重视。妈妈需要注意的是，新生儿如果只是在一些特定时间，比如生病的恢复期嗜睡，病好后恢复正常睡眠，则不需要担心。
②宝宝睡醒后啼哭超过半小时，不听哄
新生儿睡眠啼哭是很正常的，他是用哭的方式告诉妈妈，我睡醒了，饿了，尿了，快来帮助我，得到妈妈及时回应后，宝宝一般会停止啼哭。但如果新生儿惊醒后啼哭超过半个小时，无论妈妈怎么哄都不行，这可能是新生儿的身体不舒服了。
③新生儿睡觉时老哼哼
有些妈妈发现新生儿宝宝睡眠状态，总是发出哼哼的声音，非常担心宝宝的健康情况。其实，正常新生儿在活动睡眠状态下常会发出哼哼声，这不是病态。新生儿睡觉哼哼，可能有如下5个原因，父母看看自己的宝宝实际情况，再针对去解决处理。
宝宝的尿布湿了，感觉不舒服，他便会发出哼哼声，提醒妈妈该换尿布了。
宝宝的胃肠道不舒服，比如饥饿、吃奶时胀气等，他通过发出哼哼声，告诉妈妈我很难受，快帮帮我。
宝宝对睡眠环境不满意，如噪声、室温、空气不新鲜等。
新生儿的情感世界很丰富，可能是在做梦，妈妈听到的哼哼声，她可能梦见美食，在开心地享受。
宝宝睡累了，想换一种舒服的睡姿，就会扭动身体，发出哼哼声，甚至会用哭泣来表达。
儿童睡眠不好怎么办 如何改善儿童睡眠
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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，
朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。
