体育徒手跳绳（跳绳徒手动作）
本文目录一览：
- 1、徒手跳绳有作用吗
- 2、体育教案跳绳范文3篇
- 3、跳绳技术动作要领
- 4、健身入门教学：如何跳绳
- 5、快速跳绳的正确方法与技巧
徒手跳绳有作用吗
有的，不过还是买一根吧。实实在在比较舒坦；你可以用ipt智能跳绳，它有一个汇运动app，也就是说手机连接跳绳了，毕竟智能化吗 app会给你自动计数 绊绳啊 还有时间 消耗的热量啊等，大时代 真是处处智能化了哈哈
体育教案跳绳范文3篇
我们基本上都有跳过绳吧，老师教我们的时候其实他自己也要写教案的。下面我整理了体育教案跳绳范文3篇，供你参考。
体育教案跳绳范文一
教学内容：跳绳
教学目标
1.认知目标：学生学习花样短绳的各种跳的方法，能够自己想象其他跳法
2.技能目标：学会花样短绳的跳法，单跳，合作双人跳，三人 合作跳，自主创新跳。
3.情感目标：培养学生相互合作，相互帮助，不断创新的精神， 提高学生的身体素质
重点
1.花样式跳绳
2.自主创新跳
难点
相互合作跳，提高学生合作能力
开始部分
教师活动
1.教师整队
2.师生问好
3.教师宣布课的内容
4.安排见习生
学生活动
1.学生整队做到快静齐
2.学生认真听教师宣布课的内容
队形
○○○○○○○
○○○○○○○
●●●●●●●
●●●●●●●
▲
激发兴趣
教师活动
1.准备活动
①热身跑
②原地徒手练习
2.跳绳练习
①围操场跑跳绳练习
学生活动
1.学生按照教师讲解的队形进行热身。
2.学生准备跳绳练习。
队形
1. ←
→→→→→→↑
→→→→→→↓
←
2.
○○○○○○○跳
●●●●●●●数
基础部分
教师活动
1.单跳练习
①.学生原地自由单跳练习
②.一分钟单跳练习
2.合作跳练习
①.两人面对面合作跳
②.两人面朝同一方向练习
③.两人侧面跳练习
3.自主创新
①.两人各拿一绳头练习
②.两人个拿绳头，一人跳一人摇
③.每人交叉单跳练习
学生活动
1.学生在教师组织下自由练习单跳，做好测试准备。
2.合作跳要求两位学生配合默契，抓住跳的时机，不宜过早或过晚。
3.学生两人一组想象跳绳的其他跳法，并且相互交流相互练习。
队形
1.
○○○○○○○跳
●●●●●●●数
2.
○○○○○○○跳
●●●●●●●数
3.
○○○○○○○跳
●●●●●●●数
结束部分
教师活动
1.教师整队
2.放松练习
垫子上放松练习
3.课上小结
4.师生再见
5.收理器材
学生活动
1.放松练习：
①两腿向上划水
②两人一组抖手放松
③.坐位体前屈练习
2.学生听教师总结本节课
队形
1.
○○○○○○○
○ ○
● ⊙ ●
● ●
●●●●●●●
密度：30℅
心率：140次∕分
场地：篮球场
器材：跳绳27根 垫子14张
课后反思
体育教案跳绳范文二
教学目标：
1、掌握跳绳的多种形式及练习方法。
2、通过短绳速跳、双摇练习来提高学生的灵敏、协调、耐力等身体素质。
3、初步学会短绳编花的动作，明确屈臂摇动和前脚掌着地连续纵跳以及摇绳动作。
教学内容：
1、短绳速跳(并脚跳、连续单腿交换跳绳)
2、编花跳
教学重点：学生掌握短绳速跳(并脚跳、连续单腿交换跳绳)、编花跳。
教学难点：学生掌握手腕摇绳、轻巧落地，上、下肢配合协调的技术动作。
一.开始部分：
课堂常规：
1.体育委员集合站队。
2.检查服装，报告人数。
3.教师宣布本课学习内容及达成目标。
4.安排见习生。
5.队列队形练习——稍息、立正、跑步走
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要求：做到快、静、齐。
二.准备部分：
1、慢跑两圈
要求：后面的学生紧跟着排头，不容许超队、掉队，讲话。
2、教师自编热身操：
(1)、原地活动手脚踝腕
(2)绳操：伸展、体前屈、体侧、跳跃。
组织：四列体操队形进行，老师讲解动作，带领学生一起做。4x8拍。
要求：认真做好各种动作,动作准确，整齐划一，有力度达到充分拉伸的作用。
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三、基本部分：
短绳速跳:(并脚跳)
并脚跳动作要领：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前得一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下轮转过去，两臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
教法：
(1)教师示范并讲解，学生原地自主练习;
(2)前后两名学生为一组比赛看谁不断绳跳的多;
(3)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;
(4)提出问题：为什么有些同学跳的多，跳的快?从而引出教学重点;
(5)学生练习感受正确摇绳动作。
学法：
(1)通过老师的讲解示范，前后两名学生为一组比赛看谁的跳绳姿势最正确;
(2)学生自主练习并脚连续跳绳技术动作。
(3)老师指导学生纠正错误动作。
重点：两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，双脚脚随即跳起。
难点：学生完成并脚连续跳绳技术，并且手脚动作协调。
2、短绳速跳:(连续单腿交换跳绳)
连续单腿交换跳绳动作要领：两手握绳的两端，向前摇1次绳，两腿分前后依次跨绳，连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后腿再前摆、踏跳、如此交替进行。
教法：
(1)教师示范并讲解，学生原地自主练习;
(2)前后两名学生为一组比赛看谁不断绳跳的多;
(3)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;
(4)提出问题：为什么有些同学跳的多，跳的快?从而引出教学重点;
(5)学生练习感受正确摇绳动作。
学法：
(1)通过老师的讲解示范，前后两名学生为一组比赛看谁的跳绳姿势最正确;
(2)学生自主练习连续单腿交换跳绳技术动作。
(3)老师指导学生纠正错误动作。
重点：两手握绳的两端，两腿分前后依次跨绳，连续单脚交换跳短绳。
难点：学生完成单脚交换跳短绳技术，并且手脚动作协调。
3、短绳编花
短绳编花动作要领：两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳摇至胸前的瞬间双手迅速在体前交叉，同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次。
教法：
(1)教师讲解并示范规范的动作;
(2)学生集体练习，模仿教师动作;
(3)
学生自由练习，教师巡视指导;
(4)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;
学法：
(1)分小组分散练习，可以观察帮助，比赛;
(2)好的学生进行演示，并担任小老师的角色，来帮助其他的同学学会编花，看谁教会的学生最多，就被评为优秀小老师;
(3)集体练习：20秒比多(差生给予定数练习，完成15次)。
要求：积极练习，大胆展示，注意安全。
重点、难点：由后向前摇绳，当绳摇至胸前的瞬间双手迅速在体前交叉，同时跳起，绳从两脚下摇转过去
四、结束部分：
1、放松整理：
2、小结下课。
3、师生再见
体育教案跳绳范文三
【设计意图】跳绳，是幼儿冬季锻炼、增强体质、提高免疫力、预防感冒等疾病的一种很好的锻炼方式。深得孩子们的喜爱。 跳绳不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智
发展，真是一项身心发展的双益运动项目。
【活动目标】
1、能探索出绳子多种玩法掌握跳绳的基本技能发展幼儿的身体动作。
2、活动中体验创造性跳绳的乐趣发展幼儿的想象力与创造力，培养幼儿的合作意识与合作能力。
【活动准备】 录音机、磁带 一根绳子。
【活动过程】
1、幼儿听《兔子舞》的音乐做热身运动。
2、听老师口令练习跳跃及上肢动作。
师;跳、跳、跳，幼儿跟着老师跳、跳、跳，原地双击此处
师问;“还可以怎么跳?”引导幼儿向前跳、向后跳、向上跳、蹲跳、向左跳、向右跳、单、双脚跳。
3、上肢活动
师绕绕臂，绕绕臂。幼儿跟着老师绕绕臂。
师问“还可怎样绕”引导幼儿向前饶、向后绕、单、双手绕、举起手臂绕等，发展幼儿动作的灵活性。
活动开始;引导幼儿探索跳绳的多种玩法
1、单人双脚跳。幼儿两人或三人一组，有人单脚跳绳，其他人跟着节奏数数。看一看谁跳的多。
2、双人双脚跳。 两人一根绳子，幼儿面对面，两人同时双脚一起跳，跳得多者为胜。
3、幼儿自由结伴2人、3人或多人合作探索跳绳的玩法。
长绳一根，两名幼儿在两头摇动绳子，其他幼儿2—3 人一起跳。看谁跳得多，多者为胜。
4、请幼儿相互交流合作玩游戏的方法。
【放松整理】随着音乐做“骑马”的动作。
【活动延伸】回家后与爸爸妈妈及小伙伴做跳绳的游戏。
【活动反思】
通过跳绳活动，不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智发展,有助于幼儿体力、智力和应变能力的协调发展;能培养幼儿身体的平衡感和动作的节奏感。尽管在活动中有些
幼儿动作不是很灵活，但是重在参与。在游戏的活动中培养幼儿的合作意识和合作能力，让幼儿体验合作游戏的快乐。
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跳绳技术动作要领
跳 绳
跳绳是具有悠久历史的传统民俗娱乐活动。它是一项极佳的健体运动，不仅能有效训练个人的协调性、反应速度和耐力，还可以提高心肺功能，增加肺活量。跳绳因为形式简单、方便、占用场地小等优势，一直被作为学生普及性的运动，也受到各个年龄层人们的欢迎。
动作要领
1跳绳的长度
单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2握绳的方法
握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3手上技术要点
上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4腿部技术要点
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
完整示范
常见错误和对策
01
身体僵硬不放松
纠正方法：多练习，练习时注意身体放松。
02
大臂与身体夹角大
纠正方法：大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。
03
落地太沉
纠正方法：脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，并稍稍屈膝缓冲。
04
小臂摆动幅度大
纠正方法：多提醒以手腕为轴进行摆动，提高手腕力量。
05
跳绳高度过高
纠正方法：有意识地降低跳的高度，增强熟练性，不要怕跳坏。
06
小腿向后弯曲
纠正方法：多做徒手原地纵跳练习。
健身入门教学：如何跳绳
没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!
每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~
动作一、
注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。
动作二、
注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三、
注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
动作四、
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。
动作五、
注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。
动作六、
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。
动作七、
注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。
这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!
快速跳绳的正确方法与技巧
一分钟跳绳想要突破200下，首先在于跳绳长度的选择，如果没有调整好绳子的长度，那么在考试中容易出现勾角的情况。两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的跳绳长度。
在中考体育一分钟跳绳时，双臂向前摇动时，大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似水平，同时要手腕发力，跳绳的时候考生要用前脚掌跳起和落地。一定要记住不能用全部的脚掌和脚跟落地，避免考生脑部受到震动。跳绳开始时，身体要成自然的弯曲姿势，呼吸要有节奏，不要过度紧张而弯曲身体。
在练习一分钟跳绳时，可以首先练习定时跳，也就是一分钟跳，在练习的过程中一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，只有达到熟能生巧才能在中考体育一分钟跳绳里突破200下;一分钟跳绳练习计数跳，这个训练不要求每天练习，但是考生在训练的时候一定要跳到规定的数值，计数跳的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力;最后是花样跳绳，主要练习交叉跳、单脚跳等，训练下肢的稳定性和跳跃能力。
在一分钟跳绳开始之前，考生最好要热身活动一下身体，尤其是肩膀、脚裸、手腕和手臂这些一分钟跳绳的相关部位。避免在考试的时候拉伤。在一分钟跳绳开始的时候，考生的速度要由慢到快，循序渐进的进行，不可一开始就太快的速度。同时在跳绳的时候，起跳和落地都是前脚掌在支撑，长时间下去会让大脑和脚踝受到不同程度的损伤，在起跳和落地的时候，膝盖和脚踝应该微微弯曲。
