帮助睡眠的一组数字（帮助睡眠的文字）
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听说数数字可以睡觉,有什么技巧吗?
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1-1.5小时!反推一下，也就是22：30-23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6：00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：厦季22:00-23:00-入睡 6:00-7:00-起床 冬季21:30-22:30-入睡 6:30-7:30-起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 睡多长才好，和年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时、婴儿14-15小时、学前儿童12小时、小学生10小时、中学生9小时、大学生8小时、成人8小时、老人6-7小时、太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如：每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8早时的人，所感到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏天夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7-8个小时，冬天睡8-9个小时！少年幼儿在此基础上增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。
默念600300对睡眠有帮助吗？
如果睡不着觉的话，肯定是你脑子里想的事情太多，翻来覆去想事，你要闭上眼睛默念600300肯定睡得快有很大的帮助，因为起到你脑子里不想其他的问题和事情了，你脑子里都集中在600300数字上了，念、着念着就睡着了。
一夜入睡数绵羊打数字
入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，都是失眠。凡每周3天以上并至少持续3个月的睡眠紊乱，就属于慢性失眠。慢性失眠的原因很复杂，也较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。一旦发生失眠，往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，患者也会因为滥用失眠药物而损伤身体。下面请中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科主任刘中霖介绍失眠是怎回事？如何预防和治疗失眠。

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失眠原因多多
引起失眠的原因非常多，主要分为继发性失眠和原发性失眠。有些失眠是躯体疾病引起的，比如癌症、疼痛、皮肤瘙痒等；有些则是精神障碍引起的，比如抑郁症、精神分裂症、更年期精神病等；也有些失眠是与社会文化因素相关的情绪问题造成的，比如工作压力、情感问题、人际紧张等引起的焦虑、抑郁情绪。一些急性应激事件造成的失眠往往时间较短，失眠症状会随着事件和情绪的好转而改善。
原发性失眠则是指排除了躯体疾病、精神障碍后的入睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差，并且有明显的苦恼和白天社会功能的损害。这类病人存在对失眠的过度忧虑，表现为睡觉前的过度紧张，入睡前唤醒、条件性觉醒等。比如在客厅沙发上能睡着，转到卧室床上时就毫无睡意，思维清醒，并担心睡不着。长此以往，就会进入睡眠的恶性循环，越担心越睡不着，越睡不着越担心，从而积累很多负性情绪。对此类原发性失眠患者，除了药物治疗，认知行为治疗也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法。
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小心慢性失眠
世界卫生组织对失眠的定义是一周内至少有3个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。失眠包括短期失眠障碍、慢性失眠。一般将病程持续时间少于3个月的失眠为短期失眠障碍。持续3个月以上的失眠为慢性失眠。
短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱因部分患者睡眠可恢复正常，但仍有部分患者会转为慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、复杂性的特点，所以短期失眠的患者需要积极治疗，包括心理行为干预和（或）药物治疗，对防止转化为慢性失眠非常重要。
失眠患者往往对失眠有认知偏差，如不切实际的睡眠期望，对睡眠原因的错误理解，对失眠后果的扩大。因而临近睡眠时就感到紧张、恐惧，担心睡不着，形成恶性循环。认知疗法就是帮助失眠者消除这些不合理的观念，减少对失眠的恐惧，重塑对睡眠的期望值。行为治疗主要是控制患者待在床上的时间，使睡眠时间和睡眠能力相符；阻止卧室中与睡眠无关的行为发生，建立床与睡眠的关系。这些疗法都有一定的程序和步骤，需要在心理治疗师的监督指导下进行。
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慢性失眠后果严重
越来越多的研究证实失眠可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。对于慢性失眠病人，更易共患抑郁、焦虑等精神心理疾病。失眠障碍与抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。
睡眠是人类的本能，它是在自然而然的状态里发生的，不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里，除了临睡前不要安排剧烈的活动外，包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然，不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡，今晚能否快点睡觉诸如此类的问题，就极易形成睡眠焦虑，反而不利于入睡。老百姓平时说的数绵羊，可能很多人都尝试过，效果并一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投注注意力到数数上，而这时人的精神并不是放松的，并且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，并不利于入睡。
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失眠谣言粉碎机
谣言一：昨晚没睡好，今晚就会提前上床，比如7、8 点就上床，不管自己有没有困意。
这类人群过于关注睡眠，过于夸大失眠的不好影响，容易形成睡眠焦虑，在没有困意时提前上床，越睡不着越担心，越担心越睡不着，容易形成恶性循环。
谣言二：晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠时间。
白天可小睡，不要大睡，否则会影响晚上的睡眠周期。白天保持清醒状态更有助于夜间睡眠。
数数能帮助睡眠吗？
数数能帮助睡眠吗？
答案是可以，但是你要掌握一定的方法。
心理学有一个原理叫做“同频效应”，人的思维意识在同一类信号的刺激下会出现疲劳，从而逐渐进入睡眠状态。在随意的、规律性地数数过程当中，大脑不由自主地就会产生厌倦，这就是根据“同频效应”派生的最简单的自我催眠。
其实生活中也有许多这样的现象，如果你在课堂上老师的总是用单调的语言讲述，是否会有提不起精神甚至打哈欠想入睡情况？因此，为了避免“同频效应”在安排课程时就进行了科目的交替。电视节目对主题实行反差大的交错安排，就是避免同频刺激引起的精神疲劳而提高收视率，也使观众不易打磕睡。
当然，但是如果你数的时候太认真，用很多的精力，这就会使你注意力依然集中在固定的一个点上，甚至在数不清的时候，突然会想到自己数到第几而清醒过来，而数不清数的时候正好是即将入睡的时候，本可以放松的大脑会再度紧张，就会在数的时候越数越兴奋。
所以数数能够对促进睡眠产生一定的作用，但是要是机械化、无意识地数数，不要太认真啊。
睡眠1234是什么意思
空调睡眠模式1234的意思：
睡眠模式1
这种模式是指空调在人的睡眠过程中会自动将温度升高或降低，从而贴合人的体温调节规律。举例来说就是，夏季空调制冷时，如果将空调温度起始温调为26度。
过了一个小时，人的睡眠由浅层转到了深层睡眠状态，对外界的温度感知要降一些，这时空调就会自动升高1至2度到28度，以避免温度过低导致感冒。而冬季制热时，空调起始温度为28度，那么过了一两个小时，空调会降低2度到26度，让人感觉更舒服一些。
睡眠模式2
这种模式是空调在模式1的基础上，空调按照其出厂时设置的一组按照人体的睡眠状态调节好的温度曲线来运行，有的机型还会在早晨时自动进入醒神功能，让人在清晨起床后感到神清气爽。
睡眠模式3
这种模式是一种可以自主设置温度的DIY模式，可以自己定义8小时睡眠时间段内不同时间的温度，比如可以设置12点为26度，凌晨3点为27度，凌晨5点又恢复26度，它的好处是可以适合自己的睡眠曲线，让人有更好的睡眠体验。
睡眠模式4
这个模式一般是指午睡模式，根据自己的午睡时长和温度来调节空调的运行。
