青少年健康作息时间表（青少年健康作息时间表图片）
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高中生最健康作息时间表
高中生最健康的作息时间表是晚11:00入睡早6:00起床，中间有一段午休。
14岁几点睡觉最合适
成年人的正常睡眠时间在8至9个小时左右，对于孩子来讲，需要的时间会更长一点。充分的，高质量的睡眠可以消除人体的疲劳、帮助人体保护大脑，是工作和学习有利的保证。那么，14岁孩子几点睡觉最佳？
正常的成年人为了保护身体的内脏和大脑，最晚要在11点之前入睡，才能保证身体的健康。14岁的孩子，在晚上入睡的时间最好是在8至9点之间，保证一天至少有10个小时的睡眠时间，在中午的时候，再加上一个小时的午睡，对于孩子的身体健康来讲，是最好不过的了，但是孩子自律性较差，需要家长给予监督。
在孩子到了入睡的时间，要将孩子室内的温度和灯光调到适合孩子的程度，为孩子的充分，高质量的睡眠做好准备，并且，在入睡之前，不要给孩子看刺激的书籍或者电视节目，避免引起孩子入睡困难。
孩子在上学的关键期，每天的时间需要有紧凑，规律的安排，才能保证身体的各项机能正常的运行。家长可以帮助孩子一起制定作息时间表，并以书面的形式张贴在显眼的位置，与孩子一起执行，才能有利于孩子的发育。
人每的作息时间正常规律的标准是怎样子？
推荐作息标准如下：
（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；
（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；
（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；
（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；
（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；
（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；
（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；
（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；
（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；
（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；
（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；
（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
扩展资料：
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
参考资料来源：百度百科-作息时间表
