睡眠不好心情就烦躁（睡眠质量不好心情烦躁心慌）
本文目录一览：
睡眠不好心里烦躁怎么办
首先要改善睡眠，因为心里烦躁是睡眠不好引起的。
调节睡眠不好的方法：
一、不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
晚上睡不好心里莫名的烦躁是怎么回事
晚上睡不好觉，心里烦躁，肯定是你白天遇到了什么不顺心的事，或者是近来身体欠佳，例如感冒了，头疼了，发烧了，或者是身体不适，这些症状我觉得可能是白天遇到烦心的事比较大吧，这种可能，所以你就要缓解压力，不要去想白天的事，那样的话，你转一个目标，或者是默默的念上唐诗300首，或者是背个三字经，或者是看个文章，那样的话可能会有利于你的睡眠，建议你不要喝浓茶，不要喝咖啡，也不要吃一些辛辣的东西，或者是抽烟喝酒，那样会对你睡眠有改善的，有好处的，希望你能睡个好觉
睡眠不好心情烦躁
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为p，失眠的原因可以简称为5个p。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。~
人在睡不够的时候，为什么会觉得心情不好？
在睡不够的时候往往会觉得心情不好，主要是因为我们的身体机能还没有得到最大程度的恢复，因此我们会觉得疲累和难受，进而影响心情好坏。就是通过生理的因素影响到心理的因素，是非常常见的一种现象。
当我们睡眠不足的时候，我们的脑子也不会得到很好的放松，因此就会影响到整个脑子都会很混沌。甚至我们会觉得非常的疲劳，休息了还不如不休息。对，而且睡眠不足也会影响我们的内分泌紊乱，可以说对身体的各个方面器官都会造成一定的影响，而这些影响最终就会反映到脑神经，会使我们的情绪也会被操控，进而变得暴躁易怒非常的不开心。
其实睡眠就是一种将脑子放空和清零的状态，因为只要我们醒着的时候脑子就会不停地在运转，在工作再次处理各种各样的事情，其实是我们在休眠的时候脑子其实也并不是会彻底放松的，但是如果我们连那短暂的几个小时睡眠都不给我们的脑子，那我们的脑子就会进行抗议。在这个时候睡眠不足我们的身体机能反倒会比睡之前更加的亢奋，可能这就是他们在激烈的抗议。在这个激烈的抗疫中，我们的身体和心灵会感觉到非常的疲倦无比的劳累。所以更加会加重心情的烦躁。
而且因为睡眠不足，我们的中枢神经其实是非常紧绷的，因为我们可能会陷入焦虑中，为什么又会睡不好的这种疑问句中，所以最终会导致我们的情绪由原本的平静逐渐变得焦虑。在这个焦虑的过程中，其实我们的心情就会已经被水之控制了。所以才会有情绪不好的反应出现。
所以在日常生活中我们必须要保持睡眠，保证睡眠质量，不要拿身体开玩笑。
