生小孩后身材怎么变丰满（生完孩子要怎样保持好身材）
本文目录一览：
- 1、生小孩后，怎样保持身材
- 2、生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材？
- 3、促进产后身材恢复的方法有哪些
- 4、妈妈们在生完孩子之后怎么快速恢复身材的呢？
- 5、女人生过孩子以后，怎么恢复身材？
生小孩后，怎样保持身材
建立产后运动观
不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
1、脚踝运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动：
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正：
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆：
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动：
时间：产后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动：
时间：产后第三天开始
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动：
时间：产后第七天开始
做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动：
时间：产后第五天开始
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动（一）：
时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
10、臀部运动（二）：
时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：同（一）
11、腹部运动：
时间：产后半个月后开始
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰！
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材？
你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：
什么时候才能瘦回去？
这里有很多隐藏着的问题，比如：
生完多久才能开始瘦身？
怎么瘦才健康？
奶牛能运动吗？
会不会变成“酸奶”？
别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。
别整那些没用的，恢复身材就3条
哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。
说简单不简单，说难却也不太难。
控制孕期增重
产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。
所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……
但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。
增重多少算控制得好？
BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。
细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。
这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。
BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。
注意产后饮食和运动
饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。
其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。
尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。
首先辟谣：
喝汤不如吃肉有营养。
只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。
喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。
但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。
汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。
产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。
运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。
形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。
给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。
没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。
饮食和运动是王道。
QA，产后减重你问我答
之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。
Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？
A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。
所以母乳妈妈应该这样吃：
增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；
用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；
鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；
烹调时多焯拌、少放油。
Q：什么时候可以开始运动？
A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。
Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。
而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
Q：有氧运动有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。
运动时要多补水。
Q：束腹带对恢复身材有用吗？
A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。
促进产后身材恢复的方法有哪些
要经常运动：产后要恢复身材，适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。
合理哺乳、及时断奶：分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
穿塑形衣束腰：因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢。
饮食适度：饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，产后想恢复身材日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后恢复身材是可以轻松做到的。
妈妈们在生完孩子之后怎么快速恢复身材的呢？
在网络上经常看到许多明星生完宝宝之后，身材就迅速恢复回来了。许多宝妈也因此产生了很多疑问，比如说，生完宝宝肚子不是会鼓鼓的吗？明星生完宝宝要恢复身材的方式有很多种，那宝妈们想要尽快恢复，要怎么去做？奶爸今天讲的这5个关键点。
1、坚持哺乳
坚持哺乳，在宝妈产后恢复上也有很大帮助，哺乳会刺激子宫收缩，消耗储备的热量，再加上宝妈合理饮食，积极运动，就自然会恢复得快些。
2、哺乳期间不要着急减肥
当宝妈身体处于饥饿状态时，由于营养摄入不足，除了会严重影响奶水的产量外，也有可能会导致母乳中的脂肪和营养素偏低，都会对宝妈和宝宝的产生不好的影响。
3、不要暴饮暴食
建议宝妈少吃多餐，选对食材，控制摄入热量，选择营养丰富的食物种类，多吃新鲜蔬菜，适当吃些水果，没有营养的油腻的食物尽量少吃，能不吃就不吃。
4、积极运动，运动要循序渐进
在无特殊情况下，产后6个星期宝妈们就可以开始做些像瑜伽类的简单运动了，然后再根据自己的恢复情况，慢慢增加强度练腹肌的核心训练。身体状态恢复得差不多后，再按自己的兴趣安排有氧运动。所有的运动，建议在专人指导下进行。
5、宝妈要懂得放松身心，获得家人支持也非常重要
宝宝刚出生没多久，宝妈经常会遇到睡眠不足的情况，从而造成情绪不稳定，易烦躁的情况。宝妈在养育宝宝的过程中也会遇到很多问题，压力再大，宝妈同时也要懂得放松身心，需要帮忙的时候，要及时请求奶爸或者婆婆帮助。新手奶爸也要多体贴自己的妻子，多给妻子一些鼓励，也要帮妻子照顾宝宝，让宝妈有充足的睡眠也很重要。
羊臣羚奶爸小贴士
每位宝妈的身体状况都不一样，恢复的时间也会有不同的差异，在身体恢复调理期间，都需要有耐心才行。
女人生过孩子以后，怎么恢复身材？
第一，控制饮食。生完孩子的前六个月是减肥塑形的关键时期，这个时期只要合理化自己的饮食摄入，对于恢复身材是有很大帮助的。但是也有遵循两个原则：其一是保证自己在哺乳期的营养能够跟上，其二是控制食物摄入总热量，减少糖分和脂肪的摄入。具体来说就是鱼肉蛋奶是不能缺少的，因为如果是母乳育儿的话，需要足够的蛋白质补充，而鱼肉蛋奶就能很好的补充蛋白质。
但是也要注意补充蛋白质摄入，也要减少油脂的摄入，比如能够蒸着吃的，绝不用油炒着吃。有些肉类甚至可以煮了以后，用蘸料蘸着吃，这样能够有效的减少油脂的摄入。其次，要注意多食用水果和蔬菜，保证足够的维生素摄入。主食也可以适当的食用粗粮代替精米。但是绝对不能不吃主食，节食减肥是产后哺乳期减肥的大忌。
第二，加强运动。通过管住嘴来减肥是远远不够的，迈开腿动起来才能有效恢复身材，并且达到塑形的效果。哺乳期的妈妈，一定不要在像月子里那样了每天摊着躺着。的确，带孩子很累，但是为了恢复身材，很有必要加强锻炼。如果有条件就报一个专门的产后恢复健身班，如果没有时间和经济条件，那就自己自主做一些锻炼来燃烧脂肪，达到减肥的效果。职场新手妈妈，在办公室也可以做一些运动，比如隔两个小时站起来运动一下，吃完饭靠墙站立一下。
总的来说，生完孩子后恢复身材并不是件容易的事，既需要管住嘴有需要迈开腿，并且还要兼顾自身营养，带宝宝也非常耗费精力。但是，不经一番彻骨寒，哪得梅花扑鼻香，只有加强自我控制，好身材才能离你越来越近。
