什么食物助于睡眠（什么食物有助睡眠）
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吃什么食物有助于睡眠？
现在的生活节奏快，很多年轻人只有到了晚上夜深人静的时候，才有属于自己的时光。这个时候，他们往往会疲于工作，或者是想要快乐的放松一下自己。但是经常晚上熬夜不睡觉，长时间下来，生物钟就会被打乱。我曾经经常熬夜，后来当我因为有急事需要早点睡的时候，我就发现我失眠了。
有些人失眠是因为另一天有急事，过于紧张，胡思乱想导致的，而有些人失眠是长期性的。失眠的时候，虽然大家脑子很兴奋，但身体已经非常疲惫了。治疗失眠的方法有很多，有药物治疗，有听音乐治疗，当然还有不可错过的食疗。
如果是让我选择，我大概率会选择水疗，因为药物治疗我担心对身体有一定的副作用，而音乐听多了可能会对我的耳朵有影响，当然像我这样子，保不齐睡着了，结果被音乐吵醒的概率也会发生。所以食疗是比较适合我的，那么接下来我就会介绍一些关于食疗的食物，如果有同样失眠的人，可以试一试。
首先，如果你发现自己失眠了，那么一个要注意的就是不能喝浓茶，浓咖啡。因为这些东西就是会让你的大脑皮层过度兴奋，所以即便特别想喝，也要忍住，可以改喝一些红枣茶，或者是牛奶。
其次，在早餐午餐的时候，可以选择一些杂粮。例如早上上班时间比较赶，可以多吃一些燕麦，燕麦里面有丰富的维生素，能够改善我们的市面情况。而中午的时候呢，也可以在原本煮的米里面放一点糙米。这样就可以在不知不觉当中摆上我们的失眠情况。
再者，像失眠的时候，还可以吃一些山药，枸杞，茯苓，桑葚等。一般来说，谷类和蔬菜，对我们的失眠有一定的治疗效果。当然一定要注意哦，在饮食上面是以清淡为主。第一是因为饮食清淡，对我们的失眠有帮助，还有一个原因就是我们原本就已经失眠了，对身体的伤害很大，那如果我们再吃一些重油，重盐的食物，可能会加重我们身体的负担，所以尽量吃的清淡一些，对我们的身体有好处。
改善睡眠的食物有哪些
拥有好的睡眠习惯，才能让健康维持长久。如果睡眠质量不好的话，就很可能会危害健康，引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的现象，那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面小编为大家介绍四种有效改善睡眠的食物，希望对大家有所帮助。
1、西谷米
西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高46%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多17%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
3、蛤士蟆油
蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。
4、牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。
以上介绍四种有效改善睡眠的食物，你们是不是已经牢记在自己的心里了呢?希望大家以后一定要养成早睡早起的好习惯才行。如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。
有助于睡眠的十种食物有哪些？
助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。
1、香蕉
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。
2、苹果
苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。
3、红枣
红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。
5、燕麦
燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、红酒
红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。
7、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
8、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。
9、牛奶
这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
10、乳蛋饼
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
扩展资料
助于睡眠的小方法：
1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。
4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。
参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠
参考资料来源：人民网-夜里睡不着？吃这些食物有助于睡眠
参考资料来源：人民网-吃什么食物有助于睡眠？ 七大食物帮你提高睡眠质量
参考资料来源：人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠
在日常生活中，有助于睡眠的食物有什么？
由于工作或者生活节奏的加快，我们当中的许多人或多或少都会出现睡眠问题。长时间的睡眠不足，不仅会影响我们的工作和学习效率，还会对我们的身体造成极大的损害。甚至，有些人为了改善睡眠，还会尝试用安眠药助眠。其实，安眠药有非常大的副作用，长时间地使用安眠药助眠会对我们的身体产生不可逆的伤害。所以，要想改善睡眠，我们还是尽量选取一些有助眠效果的食物。这样不仅能够改善睡眠，还能够保证我们的身体健康。
一、百合泡水能够促进睡眠
在我们的印象中，百合花是一种美丽的装饰性物品。但事实上，百合还可以当作药物来使用，经常用百合泡水能够有效地改善我们的睡眠问题。因为百合中还有比较丰富的百合苷，这种物质具有纯天然地镇静和催眠效果。所以说，如果我们存在睡眠问题，我们不妨尝试百合泡水这种方法来改善我们的睡眠质量。
二、土豆的食用能够提升睡眠质量
土豆可以说是比较常见的一种食物了。日常生活中，我们经常用各种烹饪方法来加工土豆这种食物。当然，让人们意想不到的是，土豆不仅是一种美味的菜品，还能提升我们的睡眠质量。这是因为土豆中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质能够有效地提升我们的睡眠质量。
三、睡前喝一杯牛奶也有助眠作用
在我们身体发育的关键时期，我们的父母总是会为我们准备牛奶。牛奶也是具有助眠作用，它与土豆一样，牛奶中也含有色氨酸这种助眠物质。所以，我们可以在每晚睡觉之前喝一杯温牛奶。这样不仅有利于我们的身体发育，还能够提升我们的睡眠质量。
12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促进睡眠。
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素，这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢，可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺，它能充分发挥安神、镇静作用。
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高，不宜过量食用。
7牛奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺，另一方面蕴含具有调节作用的肽类，能有利于解除疲劳并帮助入睡。
当然，如果是专注助眠营养科学配方的牛奶，效果会更佳。
源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉，专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠属性，还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等，不仅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠质量，还能全维提高身体免疫力，保持身体更健康。
