褪黑素改善睡眠有用吗（褪黑素对睡眠有效果吗）
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吃天然褪黑素来改善睡眠有效果吗？
准确的来说，补充褪黑素可以促进睡眠，而不是能治疗失眠，而且褪黑素并不适用于所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的，那么服用褪黑素就会有效，反之，如果失眠是不良饮食、环境、情绪等造成，那么褪黑素就不会那么有效了。
褪黑素在人体内的含量极少，而且随着年龄的增长，尤其是中年人体内褪黑素的代谢量会逐渐减少，从而导致一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。褪黑素分泌不足一般出现在中老年人群中，年轻人通常不会出现。
因此，褪黑素适用于衰老引起的失眠。中老年人适量补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。如果是年轻人失眠，最好到医院检测一下褪黑素水平再决定是否补充，因为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害。
一般情况下，人体只需要0.03毫克的褪黑素就能达到理想的催眠效果，且褪黑素本身的毒副作用并不是很大，但如果过量服用，就可能会对人体也会产生副作用，褪黑素分泌不足仅仅是其中一个因素。嘈杂的环境、来自工作和生活的压力、不良的饮食习惯、不当的睡前习惯、药物和疾病的刺激都都有可能会引起失眠。想要解决失眠，就必须先要找到失眠的原因，才能对症下药，否则仅凭褪黑素这一根稻草，它也救不了你。
夜里睡不着吃褪黑素有用吗？
有一定作用，褪黑素可以用来治疗轻度的失眠。这是因为褪黑素是人体中本来就存在的生理性激素，它的分泌和人体的昼夜节律有直接关系，能够改善睡眠质量，使睡眠中觉醒的次数减少，延长深睡眠的阶段。
在早上醒来时可以有唤醒阈值的下降，并且能够帮助调整睡眠节律，特别适用于有时差失眠的患者。在摄入褪黑素时建议要在医生指导下使用，防止过量后产生其它副作用。需要注意的是，褪黑素仅仅能改善轻度失眠，对于中度以及重度的失眠效果不佳，需要到正规的医院、神经内科或者精神科就诊，完善检查以后给予抗焦虑、抗抑郁或者苯二氮卓类、非苯二氮卓类的安眠药物
褪黑素真得有助于睡眠吗？
褪黑素对改善睡眠有一定的作用。
褪黑素是一种能够使产生黑色素细胞发亮的胺类激素，具有延缓衰老和清除自由基以及纠正睡眠节律等功效，临床中常应用于治疗失眠，能够有效缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长，进而达到促进睡眠和改善睡眠质量的效果，因此褪黑素能改善睡眠。
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拓展：
褪黑素相关常识：
1、褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、松果腺素等等，主要是哺乳动物和人类的松果体产生的一种氨类的激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而得此命名。它的含量水平随每天的时间变化而变化。
当哺乳动物处于黑暗环境时，其分泌活动增强，反之处于光亮活动时褪黑素的分泌活动减少或停止。
2、褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间、能有效的改善睡眠质量、使睡眠中的觉醒次数明显减少、浅睡眠时间减少、深睡眠时间延长、有强烈的调整时差的功能。
3、正常情况下，到了夜晚或光线减弱的环境中，大脑分泌的褪黑素就会逐渐增加，诱导人进入睡眠状态。
在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒的状态。
4、随着年龄增长，褪黑素的分泌水平会降低，人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低。到了55岁，褪黑素水平再进一步降低，甚至睡眠的昼夜节律性也消失了。
一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充。
5、现在市面上的褪黑素产品多是化学合成，被称之为“外源性褪黑素”，和人体自己分泌的是有一定区别的。
因为褪黑素产品是一种外源性激素，如果本身不缺乏，额外补充是有可能会导致自身的褪黑素分泌减少的。
当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，反而加重失眠症状。
褪黑素真的可以改善睡眠吗
随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富，很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐。这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题。为了解决失眠问题，提高睡眠质量，很多消费者会选择褪黑素助眠。然而，褪黑素真的安全有效吗？
褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。
外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根据对动物和人类的研究证明，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡。没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用。然而，儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查。此外，由于缺乏人体研究，孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素。
虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等。所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师。其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。
综上，我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害。
本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关。
