嗯长期睡眠对身体（睡眠对人体）

本文目录一览：

• 1、睡眠好对身体有什么好处
• 2、睡眠对于一个人到底有多重要？长期失眠睡不着该怎么办？
• 3、长时间睡眠对人身体好还是不好？
• 4、研究表示睡眠时间过长对大脑影响更大，长期以往会对身体有哪些危害？
• 5、睡眠过多对身体有害处吗？
• 6、睡眠时间太长对人体有什么危害？

睡眠好对身体有什么好处

1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

2、得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。

3、保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

4、不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

5、增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

6、患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高。

扩展资料：

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

参考资料来源：百度百科-睡觉

参考资料来源：人民网-睡眠达标六大好处

睡眠对于一个人到底有多重要？长期失眠睡不着该怎么办？

睡眠 作为人体不可或缺的一项休息状态，占据了大部分人的时间 ， 现在睡眠的时长依旧是有争议的 ，究竟应该睡多少小时是最佳时间呢 ？下面小编将为你解答这一疑问 。

  失眠的原因

 随着生活节奏越来越快 。我们的工作压力越来越大 ，失眠作为一些白领和上班族变得尤为常见 。生活的焦虑 ，还有过多的 精神压力 ，都会导致失眠 。可以做一些适当的运动 ，养成一定规律的睡眠习惯 。调节身心，放松心情。就会缓解失眠 。如果失眠十分严重，建议去正规的医院 做一个全面的检查 并遵循医嘱，处做出相应的治疗。

    睡眠的作用

 睡眠是放松 人类大脑的最佳方式 ，当你十分疲惫时选择睡眠 当你睡醒时 你会感觉前所未有的舒畅 。这就是在为你身体机能充电的一个过程 。那么问题来了，睡眠那么重要，是不是睡的时间越长越好了呢？答案必然是否定的 ，科学研究表明 人的睡眠时长是根据人的自身情况和环境而定的 ，有很多人睡眠甚至在6个小时以下 ，也有一些人人的睡眠在六个小时左右，而大多数人的睡眠都在7~8个小时 。所以，自身的情况，嗯条件，饮食，劳动强度 都对睡眠有一定的影响 。

失眠的原因 

其实你的睡眠时长很多 ，但是没有高品质的睡眠 要是达不到休息满足的。

所以如果提高睡眠质量，小编解开为大家五条建议 。

 1 适当的加强锻炼，合理的使用饮食 ，在每一天 睡前3~4个小时也就是下午 4~6小时 运动会加强 睡眠质量  。

2  睡眠过程中应该保持一个安静，没有噪音光线 较为弱的环境 ，这样对你的神经是兴奋一直不大 ，会帮助你尽快的入眠，并且有较为好的质量的睡眠 。

3 睡前尽量养成一下入睡习惯  .比如 天听一些舒缓点的音乐来放松大脑，或者是看一些自己比较喜欢书的、一些自己喜欢的音乐来放松了或者是看一些比较喜欢 都会帮助你放松大脑，从而进入更好的睡眠。

4  睡前不要进吸入尼古丁 ，咖啡因等一些会让大脑持续兴奋的物质 。

长时间睡眠对人身体好还是不好？

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。 此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。 《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。 研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。 此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。 由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！ 最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。 许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。 所以睡眠多也不是什么好的事情。 根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。 希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

研究表示睡眠时间过长对大脑影响更大，长期以往会对身体有哪些危害？

除了睡眠时间过长会影响大脑导致智力下降外，长时间睡眠过长不仅会越睡越困出现健忘的症状，同时还会导致肠胃受损、容易发胖以及打乱人体自身生物钟的危害出现，根据专家研究表明睡觉时间长和睡觉时间短一样不利于健康，所以为了拥有健康的身体一定要保证合理的睡眠时间。

现如今很多人都抱怨因为各种原因导致自己睡眠过少从而出现精神不振、头昏脑涨、全身无力的情况，面对这样的情况大部分都选择用延长睡眠时间来缓解，然而通过专家的研究发现这样的想法完全是错误的。长时间的睡眠不仅不会帮人补充精神更有可能导致智力下降，而同样有国外的研究也证实了长时间睡眠会导致中风发生率的提高。除了这些以外长时间睡眠还会导致以下几个危害的发生，就让我们一起来了解下吧。

一、长时间睡眠会越来越困导致健忘

很多上班族由于工作日的忙碌导致睡眠少于是都喜欢在周末狂补睡眠，结果发现越是睡的时间长越困，不但精神状态没有得到恢复反而导致头昏脑涨、四肢无力。这种越睡越困的现象是由于我们的长时间睡眠导致大脑和肌肉组织得不到充足的营养供应和氧气，使得全身系统新陈代谢变慢造成的。这样的情况如果长期保持的话会让大脑处于一种长时间的疲惫状态，长时间如此就会影响大脑的记忆和思维功能导致健忘的发生。

二、长时间睡眠会伤害肠胃功能

睡眠不足会导致胃部血流变缓影响胃粘膜的生成和修复这一点我们是知道的，然而长时间睡眠照样可以对肠胃功能造成损害应该很少有人知道。人在睡觉的时候虽然肠胃的消化功能放慢了速度，但是它仍然处于工作状态，如果人在睡觉之前没有吃东西的话，基本上第二天早上七八点的时候体内的食物就会被彻底消化完，如果此时依旧处于睡眠状态没有进食的话，胃部分泌出的胃酸就会对胃部造成刺激，长时间如此胃炎、胃溃疡就不请自来了。

三、长时间睡眠不足会引起发胖并且扰乱人体生物钟

这两点之所以放在一起说是因为原理基本是相同的，长时间睡眠会就会让人的活动量变少新陈代谢也会变慢，而我们吃下去的食物没有办法快速消耗就会变成脂肪囤积在体内，时间久了就会慢慢胖起来。而我们身体内各个脏器器官都有着一定的昼夜规律，人体也是因为这样的规律来调节自己的生理状态，长时间的睡眠会打乱这样的规律，从而导致各种不良危害的发生。

从以上几条我们就能够发现长时间的睡眠跟睡眠不足对我们的身体健康都有着严重的危害，想要身体健康就一定要保证正常的睡眠时间，根据研究表明成人每天只要保证七个小时的睡眠就足可以使自己的身心恢复活力，同样睡眠时间也是根据季节变换和人类年龄的差异而有所不同的，所以我们应该根据不同情况综合考虑最为稳妥。

睡眠过多对身体有害处吗？

睡眠过度会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究”发现，每晚睡9~11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。

而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口。

扩展资料

“戒掉”睡懒觉

1、上床后关闭手机

夜间躺在床上迟迟不肯放下手机的人，会因屏幕发出的耀眼光线刺激交感神经，使大脑一直处于兴奋状态，很难在短时间内入睡。因此，第二天也会因睡眠不充足而不想起床。

2、清晨在被窝中轻展身体

早晨气温较低，人们都不愿离开温暖的被窝。这个时候，不如就躺在被窝里好好的伸展一下身体，因为通过轻微地肌肉活动，血液的循环会变得畅通，全身也会变得暖和起来。

3、把空调设定在起床前30分钟自动开启

房间阴冷很容易导致人们睡懒觉。把空调暖风设定成起床前30分钟自动开启，这样可以缩小房间和被窝的温差，帮助人们起床。

参考资料来源：人民网-睡太多患糖尿病心脏病等风险大

睡眠时间太长对人体有什么危害？

科学研究表明一个正常成年人的睡眠应该在每天6-8个小时左右，相比起来正在发育的孩子会对睡眠的需求更大，众所周知的是每天熬夜对身体会造成很多无法逆转的危害，但事实上，如果每天睡眠时间过长对身体也很有不小的危害。

如果人的睡眠时间过长，首当其冲的就是对我们的肠胃造成一定的损害。因为随着我们睡眠的增多，活动量一定会减少，我们都知道的是我们的胃在24小时里都一直在工作消化吸收。

只是在我们睡眠的时候我们的胃的消化速度会减慢许多，所以在我们正常睡眠时间时我们的胃内食物刚好满足夜晚的消化量，而如果睡眠时间较长，胃液在消化完食物之后仍然会进行分泌，这对我们的胃粘膜会造成损害。

另一方面睡眠时间如果过长，会影响心脏运行的规律。我们都知道人在睡觉的时候心脏各部分的工作量都会降低，仅仅用来维持机体的热量的工作来达到机体的放松，但是如果这种状态保持时间过长，就会使心脏的收缩受到影响，经常会出现因活动而产生心慌的现象。

并且睡眠时间太久会导致心脏功能减弱，而引起供血不足，如果长期处在这种状态就会导致反应力下降，大脑迟钝，甚至会经常有头昏脑涨的感觉。因为大脑活性降低，可能会导致人记忆力降低，甚至是健忘的情况产生。

总得来说，我们一定要注意自己的睡眠时间，不要因为假期时间充足就进行没有节制的睡眠，当然也不应该熬夜，这对我们自己都是不负责的行为。