我国孕妇营养健康现状（中国孕妇每日营养素摄入量）

本文目录一览：

• 1、怀孕期间，哪些营养容易缺乏，应该怎么办？
• 2、孕期营养 孕期营养 都应该注意哪些？
• 3、孕期营养保健是优生的重要环节，孕期营养过剩会如何？
• 4、国民营养计划提出哪些重大行动？
• 5、调查发现超三成孕妇营养过剩，孕妇营养过剩可能会导致哪些风险？

怀孕期间，哪些营养容易缺乏，应该怎么办？

调查显示，我国孕妇在孕期钙、铁、锌和多种维生素普遍缺乏，而孕期对营养素的需求量更高，一旦缺乏这些营养素，会导致女性免疫力下降，或出现妊娠期缺铁性贫血等情况。因此，适当补充营养素非常重要。

补叶酸

除了遵医嘱服用叶酸补充剂，在饮食上，绿叶蔬菜和动物肝脏是补充叶酸很好的食物来源。孕前期、孕早期每天的蔬菜摄入要达到生重300-500克；孕中晚期400-500克；哺乳期500克。

补铁

流行病学数据显示，我国孕妇贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%。孕期妇女铁补充不足，会直接影响到新生儿体内铁储存、新生儿体重，造成后代在童年期认知和行为问题。预防缺铁性贫血，应从孕早期开始。除了遵医嘱服用含铁的制剂，饮食上可以多吃含铁丰富食物，没有特殊禁忌病的话，每周可摄入1-2次动物血或肝脏20-50克（生重），同时可适当摄入红肉。

补钙

牛奶是钙最好的食物来源，建议每天摄入牛奶300~500克。如果对牛奶过敏，可以遵医嘱服用钙补充剂。为了保证钙吸收，建议冬春季每日晒太阳20-30分钟，夏季每日晒10分钟左右，以补充维生素D。

补膳食纤维

在日常饮食中，粗粮应占主食30%，蔬菜每天吃生重一斤，水果不宜太多，普通孕妇在孕早期和中期每天可吃200-300克，孕晚期每天可吃水果200-350克。另外，根据需要可以添加膳食纤维补充剂、富含益生菌、益生元的奶制品，以维护肠道健康，减少便秘的发生。

补充优质蛋白质

建议孕妇每天至少要保证1~2袋的牛奶、一个鸡蛋、三两左右的瘦肉（鱼禽畜肉）、一两左右的豆制品，以免出现蛋白质的缺乏。

孕早期没有食欲怎么办？

有些孕妇可能会担心，由于妊娠反应很严重，没什么胃口，怕营养跟不上。其实在孕早期，孕妇的营养需求与怀孕之前差别并不大，只要这段时间能平稳度过，后续的时间里补充营养也来得及。

“垃圾”食物，孕期能不能吃？

怀孕的时候相信很多人听过“可乐不能喝”“薯条不能吃”“路边摊算了吧”……，其实，对于“垃圾”食品，即使没有怀孕，也最好少吃或者不吃。不过，在孕早期妊娠呕吐比较严重的情况下，如果孕妇本身食欲不佳，这时候有些食物还是可以吃一点的，但要严格控制食用量。例如可乐，孕早期如果胃口不好，只要没有特殊禁忌疾病比如痛风、糖尿病等等，普通孕妇可以一周喝一次，一次喝小半瓶，由于含糖量高，也别多喝。至于路边摊，由于存在各种安全隐患，所以建议还是不吃为好。

孕期营养 孕期营养 都应该注意哪些？

网站有很多相关的怀孕期和哺乳期营养补充

怀孕期和哺乳期是女性需要加强营养的特殊生理时期。女性不仅需要为分娩和分泌乳汁储备营养，还需要为胎儿和新生婴儿的生长发育提供所有的营养素。在这一过程当中，母体对能量、蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素A、D、B2、B6、叶酸等营养素的需求量都有不同程度的提高。育龄女性（尤其是孕产妇）的营养素缺乏不仅影响自身的健康，还对胎儿和婴幼儿的生长发育产生决定性影响。比如，育龄女性铁缺乏会导致流产、早产、胎儿发育不良、分娩过程延长、产后抵抗力下降等；锌缺乏容易引起月经不正常、闭经、不孕、胎儿畸形、胎儿发育迟缓等；而叶酸缺乏则是胚胎神经管畸形等出生缺陷的主要危险因素；DHA、维生素B12等营养素的摄入不足则与低出生体重、胎儿发育迟缓等有关。

我国育龄妇女的营养状况仍有待改善。跨越多个省市的调查数据显示：孕妇普遍存在蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素摄入量未达到推荐量的情况，其中以钙缺乏的程度最为严重。近15%的孕妇出现孕期贫血，相比之下，服用含铁补充剂的孕妇患病率较低。同时，接近40%的孕妇出现腓肠肌痉挛（小腿抽筋），补钙有助于降低这种症状的发生风险。此外，有1/3的孕妇在孕前期和怀孕期间均未服用营养素补充剂，而城市孕妇服用补充剂的比例高于农村。服用含叶酸补充剂的孕妇人数最高，但在孕前开始服用的比例仍然不足四成。

对于营养素缺乏的情况，服用膳食补充剂是非常有效的改善手段。有研究显示，补充铁和叶酸有助于降低怀孕及分娩期间胎儿的死亡率；哺乳期女性摄入充足的铁和维生素C有利于婴儿对铁的吸收，并提高机体的免疫力；补锌不仅有助于改善孕妇和婴幼儿体内的锌水平，而且还有助于降低新生儿体重偏低的比率，并有助于改善缺锌女性体重增长、月经周期紊乱的情况；通过膳食补充等方式提高育龄女性的叶酸摄入量，有助于减少婴儿先天性心脏病、唇颚裂等情况的发生概率，并有助减少胎儿及新生儿的死亡率

前三个月补叶酸第四个月补钙第五个月吃核桃第六个月吃大枣喝红糖水第七个月喝牛奶喝到生为止

孕期营养保健是优生的重要环节，孕期营养过剩会如何？

很多准妈妈在怀孕期间，为了让胎儿可以健康生长和发育，在家人的关心和照顾下都会补充大量的营养，以保证自己和胎儿的健康。但是过犹不及，任何事情都要适度，如果补充营养过剩，也会导致一系列的危害，那么怀孕期间如果营养过剩，究竟会造成哪些方面的伤害？

一、胎儿畸形

很多准妈妈在怀孕的时候会吃非常多的蛋白质，例如鱼肉，鸡蛋等。确实很多医生也提过，说蛋白质是保证胎儿成长发育的一个主要营养元素。但是如果你补充蛋白质过多也会造成胎儿畸形的风险

如果孕妇摄入的蛋白质过多，那么会导致他的茶酚安水平增加，就会导致胎儿发生唇裂的风险也会增加。与此同时，如果孕妇过多的食用动物，肝脏也会明显增加体内维生素a的水平，但这些也会影响到胎儿大脑和心脏的发育，甚至会影响胎儿生殖器畸形。

二、母婴超重

怀孕的时候，因为很多准妈妈要同时摄入两个人的分量，所以他们更加容易感觉到饥饿。这个时候很多孕妇可能一不小心就摄入了过多的主食，在这种情况下，就会导致体内的热量超标，就会导致母亲或过胖，胎儿过大。

如果母亲过胖，胎儿过大，这样会引发准妈妈在怀孕七的人生，糖尿病人参高血压等症状也不利于胎儿的生长发育，在分娩的时候也会增加难度，甚至可能会导致难产。

三、孕妇糖尿病

其实准妈妈在怀孕的时候有很多注意事项，所以在怀孕的时候各位妈妈们有时间可以看一些相关的书籍。孕妈妈在怀孕的时候，可能都会觉得一定要多吃很多水果，因为多吃水果可以有效地补充维生素，对小朋友的皮肤也会比较好，但是如果过度的吃水果，有些水果如果糖分过高，过多摄入就会可能导致糖尿病。

国民营养计划提出哪些重大行动？

国务院办公厅日前印发《国民营养计划（2017—2030年）》（以下简称《计划》），明确了今后一段时期内国民营养工作的指导思想、基本原则、实施策略和重大行动。

《计划》指出，要以人民健康为中心，以普及营养健康知识、优化营养健康服务、完善营养健康制度、建设营养健康环境、发展营养健康产业为重点，关注国民生命全周期、健康全过程的营养健康，将营养融入所有健康政策，提高国民营养健康水平。

《计划》提出，到2030年，营养法规标准体系更加健全，营养工作体系更加完善，在降低人群贫血率、5岁以下儿童生长迟缓率、控制学生超重肥胖率、提高居民营养健康知识知晓率等具体指标方面，取得明显进步和改善。

《计划》部署了七项实施策略保障工作目标实现。

一是完善营养法规政策标准体系，推动营养立法和政策研究，提高标准制定和修订能力。

二是加强营养能力建设，包括提升营养科研能力和注重营养人才培养。

三是强化营养和食品安全监测与评估，定期开展人群营养状况监测，强化碘营养监测与碘缺乏病防治。

四是发展食物营养健康产业，加快营养化转型。

五是大力发展传统食养服务，充分发挥我国传统食养在现代营养学中的作用，引导养成符合我国不同地区饮食特点的食养习惯。

六是加强营养健康基础数据共享利用，开展信息惠民服务。

七是普及营养健康知识，推动营养健康科普宣教活动常态化。

《计划》提出六项重大行动提高人群营养健康水平。

一是生命早期1000天营养健康行动，提高孕产妇、婴幼儿的营养健康水平。

二是学生营养改善行动，包括指导学生营养就餐，超重、肥胖干预等内容。

三是老年人群营养改善行动，采取多种措施满足老年人群营养改善需求，促进“健康老龄化”。

四是临床营养行动，加强患者营养诊断和治疗，提高病人营养状况。

五是贫困地区营养干预行动，采取干预、防控、指导等措施切实改善贫困地区人群营养现状。

六是吃动平衡行动，推广健康生活方式，提高运动人群营养支持能力和效果。

全民健康问题是大问题，有了健康才会有发展，所以全民健康问题应该高度重视起来。

调查发现超三成孕妇营养过剩，孕妇营养过剩可能会导致哪些风险？

孕妇营养过剩，对孕妇的危害还是很大的，营养过剩最直接的危害就是孕妇的体重增长过快，孕期肥胖会导致孕妇和胎儿的健康都出现问题。

1、孕妇营养过剩的危害：

很多人都怕孕妇在孕期营养不良，所以使劲给孕妇吃一些高营养的东西。但实际上所有东西都是有剂量的，过多的食用高营养物质可能会导致孕妇营养过剩，孕妇营养过剩最直接的一个后果就是孕妇体重增长过快。孕妇肥胖会导致胎儿肥胖导致胎儿的头过大产生巨大儿，这种巨大儿对孕妇分挽是具有十分大的风险。这种巨大儿很容易引起胎位不正，并且还有可能让胎膜过早破裂。而且孕妇营养过剩会增加孕期高血压症的概率，因为营养过剩往往伴随着摄入过多的糖分，这很可能让孕妇同时也患上高血压和糖尿病。

2、分娩之后：

除了在孕期营养过剩会导致很多问题之外在孕妇分娩之后，孕妇营养过剩也会导致一些问题。就例如说，目前很多宝妈都希望自己生产之后恢复的很快，但是如果营养过剩会导致孕妇过度肥胖，那么就不利于孕妈形体的恢复。分娩之后如果想恢复到怀孕之前的身体水平，那么时间要花费的更久，而且过度肥胖还会对孕妇的心脏和肝脏造成过多的负担，孕妇的内分泌系统也会受到影响。

3、营养均衡：

那么要如何避免孕妇营养过剩呢，首先我们要做到营养的合理化，在孕妇的饮食中所富含的营养要满足孕妇的营养需要，而不是让孕妇多吃大鱼大肉。另外要注意，不要增加孕妇食物中的主食，而是要增加副食的种类和数量。还有就是要注意孕妇饮食的多样化，蛋白质一按照3:2的比例分别食用动物蛋白和植物蛋白，维生素和矿物质也要多注意吸收，少吃含盐量过高和辛辣的食物。