弹跳怎么训练(弹跳应该怎么练)

1、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的脚尖跳训练，最简单的就是跳绳摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板弹跳力是全身力量。

2、身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物障碍物的高度根据自己的训练强度而定，运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个进行弹跳能力训练，比方跳绳跳栏摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多要达到好的训练。

3、可以采用深蹲登台阶半蹲等方式来提高弹跳力以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响。

4、徒手弹跳力训练方法 第一类跳深系列 跳深后纵跳这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去跳深后跳远跳高这个动作的风险性应当是。

5、首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿这是很多人的误区训练方法1首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒45秒2。

6、1 脚踝如果你的脚踝象青蛙脚踝那样从后面看很小，侧面看略宽那很好，你有了 出色弹跳的第一个特点因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体2 脚指头如果你的大脚指很长，那对不起，你。

7、不要朝中间或两边抬腿要高，落地是脚尖着地可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组4跳绳是提高跳跃力的基础 跳绳跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

8、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点， 2 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法。

9、如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据 1 对篮球运动员弹跳特点的分析。

10、4往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质5负重。

11、训练弹跳力重点是小腿肌肉的训练大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能。

12、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量四各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳跳栏摸篮圈摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿美国最。

13、弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量练习弹跳力的方法有很多1“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

14、可提高2030厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需。

15、你好迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需。