怎样才能让睡眠好一些（怎样能让睡眠更好）
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怎样才能睡眠好?
奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。
1、睡前泡脚
热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态得到缓解，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，平时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状。
3、按摩头部
在睡觉前，按摩头部是能够促进睡眠的，在按摩头部的时候，能够更好的刺激头部穴位，这样的话，能比较好的疏通头部血液循环，消除了大脑疲劳，对于快速入眠是极好的事情。
4、喝杯牛奶
在睡觉前一个小时，不妨喝杯牛奶促进入眠。
睡眠不好需要尽早的调理，睡眠不好会加快人体衰老，而且会诱发严重的疾病，睡觉时尽量选择合适的睡姿，并且要选择舒适的入睡环境，这样可以改善睡眠质量。
怎么样才能使睡眠质量好？
现在在这个高压的环境中越来越多的人都会有失眠睡眠不足的症状那么怎么才能有一个好的睡眠质量那？
睡前少看一些惊心动魄的电影，最好听一些轻音乐，在宁静的音乐中让自己全身放松。可以设置一下手机比如半个小时自动关机，这样就不用担心当你睡着后还会被音乐吵醒。
睡前不要聊的太嗨，聊得太嗨的话大脑容易处在一个活跃的状态，不利于睡眠。最好让自己处于一个很自然的状态。自然的状态最让人有轻松感一点放松下来就会产生困意，这样就能睡着了。
白天不要想的太多，日有所思夜有所梦，白天想的太多的容易晚上做梦，做梦太多的话容易影响睡眠质量。所以尽量让自己少去思考不必要的事情。
晚上睡前喝一包纯牛奶，有助于提高睡眠质量让你快速入睡。
睡前整理好自己的床铺，清理整洁，换好宽松的睡衣，泡个热水澡。让你的肌肉处于一个放松的状态。将枕头放好让自己处在一个舒服的状态轻松入睡。
要让自己有安全感，睡觉时你可以在身旁放一个小熊什么的。人一旦有安全感就会睡的香一些，睡的沉一些。
睡前适当运动，减少自己的能量，释放自己的精力。让自己处于一个微累得状态，这样易于睡眠。
希望通过以上步骤能够让你有一个好的睡眠。如果觉得这篇经验对你以后的学习和生活中哪怕有一点点的帮助记得点赞或投票哦，我将会更加的努力，谢谢。让我们在帮助他人的过程中共同的进步。
怎样才能让睡眠质量好一点
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
怎样可以让睡眠变好呢？
睡觉是一件非常重要的事情，因为大部分的人往往因为熬夜而导致自己内分泌失调，所以熬夜引起的问题有很多，不仅仅只有这一点，但现在人又不熬夜又不行，因为每天都需要加班，所以长此以往熬夜就成为了常态，但是这对于年轻人而言自然会造成身体方面的损伤，所以对我们来说，年轻人在生活当中要懂得调节自己的生活作息来避免熬夜，那么我们应该如何去改善自己的睡眠呢？首先睡眠是分两种状态的，一种是来自于精神方面的原因，而另一种则是来自于生活当中的压力，所以想要改善睡眠，要依照这几点去分别对待。
首先如果你是来自于生活方面的压力，则应该在睡觉之前调整一下自己的心情，让自己的心情得到放松，其次如果是来自于精神方面的压力，就应该调解一下自己的心情，或者做一些有意义的活动和事情，那么改善睡眠应该掌握哪几点，怎样才能够帮助我们缓解睡眠呢？在夜间失眠是最痛苦的，第二天醒来之后人都会变得非常疲惫，会影响自己的工作和学习状态，长此以往精神都会变得非常衰弱，甚至会出现抑郁等问题，而我们就可以通过饮食和锻炼的方式来缓解这一点，那么如何来改善呢？
首先我想让自己的睡眠状态更好，就应该在睡觉之前先放松一下自己的精神，比如在睡觉之前可以进入一段时间的冥想状态，此时进入冥想状态之后能够让我们的精神处于放松状态，慢慢的就能够更好的进入休息时间这样在睡觉的时候脑袋里才不会女生在睡觉时往往没有安全感，大部分的女生睡觉都是因为缺乏安全感，所以迟迟睡不着，此时你则可以选择放一个枕头或者布偶在旁边抱着睡，或者使自己床的范围小一些，越大的床会使人的安全感缺失的更为严重，所以在床上可以放一些娃娃或其他的抱枕来减少房间的地方。第二多吃一些碳水化合物丰富的食物，比如我们可以选择吃米饭，或者馒头，这些都可以促进我们的睡眠，让我们大脑放射出卓越的氨酸和血清素，这两者就能够达到很好的睡眠状态，使人更容易入睡。
但是不要在睡觉之前吃，因为我们如果选择睡觉，那么肠胃就会处于平稳的状态，但如果此时你因为吃了东西，肠胃就会开始蠕动此时肠胃蠕动会直接影响到我们的睡眠状态，应该选择一些容易消化的食物，在睡觉之前的两个小时吃留给肠胃，足够的消化时间，在睡觉时才能更好入睡。第三尝试在睡前喝牛奶，喝牛奶不仅容易被吸收，而且牛奶带有安神助眠的作用，所以牛奶比较温和，在睡觉之前喝牛奶能够帮助我们更好的吸收到牛奶里面的有益成分，而且能够让我们的睡眠状态更加轻松，更加进入睡眠中。想要睡得好还要营造一个良好的睡眠环境，所以我们需要一个舒适的枕头以及房间的氛围要营造好，比如不要有透光，如果你想要一觉睡到大天亮，那么就要拉上窗帘，因为有的人的床靠在墙边，所以很容易接收到月光的照射。
月光因为比较亮，很容易照射到我们的脸上，就会影响到我们的睡眠，所以在睡觉的时候要拉上窗帘，房间要营造一个昏暗的环境。因为灰暗的环境有助于我们人体分泌褪黑素，当褪黑素分泌的比较充分的时候，人就会进入睡眠的状态，让我们的睡眠质量更好，其次在睡觉的时候更不要吃得太多，如果吃得太多会增加我们的肠胃和肝脏的负担，会激活我们大脑皮层，使我们在晚上不能入睡。睡觉时间非常重要的是人的一生当中有一半的时间都在睡眠当中度过，所以睡觉对我们人的意义是非常重大的，一个良好的睡眠有助于我们第2天的精力更加充沛，一个良好的睡眠有助于我们的工作做得更好。
怎么提升睡眠质量会更好点呢？
想要真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过3个办法来实现。由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气等，让人享受睡眠的舒适与自在。
三、改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。
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怎样才能让睡眠质量更好？
有偏头疼,很明显是缺乏睡眠.要改善睡眠
第一,坚持锻炼,以你最喜欢和最容易做到的锻炼方式锻炼身体.
第二,睡眠必须有规律,一般采用晚上+中午午睡方式.强调一下,中午觉一定要睡,即使是20分钟也好过无.
第三,睡前喝牛奶,牛奶有催眠作用,又健康,绝对是首选.
