人民日报健康作息时间（中国公认健康作息时间表）
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健康作息时间是什么？
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调 整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30——8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30——15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
健康作息注意事项
1、坚持早起
神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息
精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、正常就寝
绝不熬夜
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
以上内容参考：百度百科-作息时间表
人民网-世上最健康的作息时间表
几点睡，几点起是最健康的作息？
一、一般睡觉时间：
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!
求中国最健康作息时间表（24小时）
6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭） 7：40之前吃好早饭 --8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西 --要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事 11：30 午饭 12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲 14：00 该干嘛干嘛 17：00 晚饭 22：30~23:30 睡觉 一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚 2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。 3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物） 4，睡眠要保证7个小时 5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。 6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。 7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动 有待补充。。。
一个良好的生活作息方式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中的一种物质含量较高，会导致心脏病，因此7:21以后起床对他们的健康更有好处。
7:30-8:00：早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙，因为刷牙后，你可以在牙齿上涂上一层含氟的保护膜。或者，早餐后等半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早餐。早餐是必须的，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。
8:30-9:00：避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统功能最弱。步行上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人患感冒的几率比长时间坐着锻炼的人低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天在一两个小时内醒来最为警觉。
10:30：把眼睛从屏幕上移开休息一下。如果你用电脑工作，每小时休息三分钟。
11点：吃点水果。这是降低血糖的好方法。吃一个橘子或一些红色的水果来补充铁和维生素C的含量。
13:00：在面包里加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，而且可以慢慢释放能量。”烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。
14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。
16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。
17:00-19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说，根据生物钟，现在是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃。晚餐过多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。慢慢吃，仔细咀嚼。
21:45：看电视。此时看一会儿电视放松一下有助于睡眠，但要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。”适当的低温有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的企图都会给身体留下一种神秘的疾病。二三十年后后悔已经太迟了。
扩展资料
人的一生约1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生命再生产的过程；没有良好的睡眠，就没有清醒的头脑和健康的体魄。对健康而言，睡眠与阳光、空气、食物和水一样重要。放在以前，人们常认为失眠是一个隐私问题，说出来会被人认为“有心事”，因此往往羞于启齿。
在睡眠日把睡眠作为一个“公共议题”，这本身就说明人们的健康意识在提升，而当很多人都遭遇失眠的困扰，就说明睡眠不仅是一个个人问题、健康问题，更是一个群体性和社会性的现象。
参考资料来源：人民网-世上最健康的作息时间表
参考资料来源：人民网-人民日报人民时评：用睡眠调整好生活的呼吸
