成年人长期用眼工作吃什么保健品（眼睛需要什么营养品）

本文目录一览：

• 1、电脑工作，室内久坐，皮肤差，强度用脑用眼，适合补充些什么营养或者维生素？
• 2、工作久了总会觉得眼睛疲劳，吃什么可以有效缓解？
• 3、长期对着电脑怎么保护眼睛？可以补充叶黄素吗？
• 4、年轻人工作累，用眼多，久坐看电脑，应该补充点什么营养？吃什么保健品？

电脑工作，室内久坐，皮肤差，强度用脑用眼，适合补充些什么营养或者维生素？

维生素A

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，视紫红质是由视蛋白和11-顺-视黄醛组成，与暗视觉调节有关，因此食用维生素A可以预防眼干、视力衰退、夜盲症，适合用眼过度的时候食用。

常见的富含维生素A的食物有：胡萝卜，绿、黄的蔬菜，红枣，哺乳动物和鱼类的肝脏等。

维生素B2

是构成视觉辅酶的重要原料，可以保障视网膜和角膜的正常代谢。人体缺少维生素B2，容易怕光、流泪、眼发痒、易疲劳、视力减退，易引起角膜炎，因此用眼过度的时候，维生素B2的消耗较多，适当补充一些维生素B2可以缓解眼睛的不适情况。

常见的富含维生素B2的食物有：芝麻，大豆，鲜奶，小麦胚芽，坚果，蔬菜，奶制品等

维生素C

维生素C可以抗击自由基对视力的侵害，并且在人眼中的含量比血液中要高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。维生素C不足，晶状体容易混浊，视力减退。因此用眼过度的时候食用维生素C有保护眼睛的作用。

常见的富含维生素C的食物有：青椒，猕猴桃，草莓，西红柿，梨子，枣子，黄瓜，菜花等。

叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质虽然不是维生素，但是其可以通过吸收过滤短波长的蓝光和紫外线以及降低氧化应激反应来保护视网膜。用眼过度的时候眼睛中的自由基含量很高，补充叶黄素和玉米黄质可以减少用眼过度之后的氧化应激反应，这样可以缓解不适，保护眼睛。

常见的富含叶黄素和玉米黄质的食物有：蛋黄，玉米，橙色的彩椒，猕猴桃，葡萄，菠菜，西葫芦等。

工作久了总会觉得眼睛疲劳，吃什么可以有效缓解？

在现代生活中，由于工作娱乐等原因，许多人会过度使用眼睛，从而导致眼睛疲劳。那么，什么食物可以缓解上班族的眼睛疲劳呢？多吃枸杞可以帮助人清肝明目。这是因为枸杞富含胡萝卜素和维生素，其中维生素含量也很高，是眼睛所需的必需营养素。因此，多吃枸杞可以帮助人们缓解眼部疲劳。动物肝脏富含维生素A，及时补充体内维生素A可以有效缓解眼部疲劳。因此，我们应该多吃动物肝脏来补充体内的维生素A，从而有效缓解眼部疲劳。绿色蔬菜富含胡萝卜素，其中深绿色蔬菜如菠菜、油麦、卷心菜等。有缓解眼疲劳的作用，所以平时多吃青菜可以有效帮助大家缓解眼疲劳。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，及时补充体内的胡萝卜素也能缓解眼睛疲劳，吃胡萝卜还能让孩子更聪明，对身体更有帮助。决明子性甘、苦、寒，是清肝明目的佳品，含有糖、蛋白质、甾醇、多种维生素和矿物质。主要用于红眼、涩痛、视力下降、视力不清、流泪、头痛、头晕、便秘等。卷心菜富含叶黄素和玉米黄质，能有效抗氧化，维持细胞健康，保护眼睛免受紫外线伤害，保护视网膜。鱼肝油对眼睛有好处，因为它富含维生素A和维生素D.维生素A对维持正常的视觉功能和免疫系统健康很有帮助，但缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症和贫血。

上班族一天工作八小时，不仅需要长时间坐着，还需要面对文件电脑。时间长了，他们的眼睛会干，会累。有些朋友也可能有流泪、眼睛酸痛、眼睛酸痛的症状。那么，想要缓解视疲劳的上班族可以通过吃一些食物来解决。因此，在今天的内容中，我们将学习吃什么可以缓解上班族的视觉疲劳。给大家介绍几种食物。可以缓解视力疲劳的食物是菠菜。菠菜含铁，大家都知道，除此之外，菠菜还含有丰富的叶黄素，可以很好的治疗眼部疾病，尤其是缓解视疲劳，帮助眼部肌肉增强弹性，所以多吃菠菜对眼睛健康非常有益。

香蕉有通便和保护眼睛的作用。因为香蕉富含钾和大量的β-胡萝卜素，上班族每天可以吃一根香蕉，还可以保护眼睛视力。不仅可以改善眼睛干涩的症状，还可以缓解眼睛的红肿，让眼睛更加舒适。上班族每天工作都很累。为了缓解视觉疲劳，他们可以冲泡一杯绿茶或菊花茶。茶叶专家认为，这两种茶具有明目、清热解毒、疏肝提神的功效，有益健康。鱼肝油，也可以多吃，对眼睛有好处。其中含有的维生素A可以帮助治疗干眼症、夜盲症和贫血。上班族可以多吃的一些食物，对眼睛健康有帮助。每个人都应该记住，眼睛是我们看世界的窗口，是我们身体的重要组成部分。所以，即使工作忙，也要保护好眼睛。如果我们长时间看电脑和手机，我们应该休息一下。注意不要过度使用眼睛，多吃对眼睛有益的食物。希望大家关注眼部健康爱护眼睛。

长期对着电脑怎么保护眼睛？可以补充叶黄素吗？

要保护眼睛，预防近视，就要从日常做起。

日常常用的保护眼睛的方法有：

一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。

三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。另外还需注意定期补充乐睛视力营养素，不从眼睛所需的营养，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。

四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

年轻人工作累，用眼多，久坐看电脑，应该补充点什么营养？吃什么保健品？

可以吃蓝莓对眼睛好！也可以吃点鱼肝油对眼睛好！久坐电脑有辐射可以吃点海带或是木耳抗辐射比较好！不用吃保健品，多吃点鹌鹑蛋也不错！