保证睡眠时间的描述（保证睡眠时间的重要性）
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怎样保证充足的睡眠时间？
保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件。现在的生活节奏越来越快，生活、工作压力也越来越大，周围很多朋友都出现了失眠的症状，都感到非常痛苦。我们都知道，一个人如果睡眠没有保证，对我们身体、心理影响都是特别大的。相信失眠的朋友都为此做过很多努力，试过很多方法，可是失眠的症状还是没能得到改善。失眠的确不是一时半会就能治愈的，但是只要我们有信心，努力去做，失眠就一定能得到缓解。
工具/原料
牛奶、新鲜蔬菜、水果
准备一些书
保证充足睡眠的重要性
人只有保证了充足的睡眠才能生活好，工作好。一个人只有休息好了，才能精神饱满，充满活力、记忆力增强；只有休息好了才能心情愉快，乐观开朗；只有休息好了才能健康美丽、魅力无限；只有休息好了才能有良好的人际关系，结交更多的朋友；只有休息好了才能家庭和睦、幸福美满；只有休息好了才能奋发图强、提高工作效率；只有休息好了才能对未来充满希望，开心快乐每一天。
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怎样保证充足的睡眠
生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。
坚持锻炼。现在的年轻人整天呆在空调房里，每天面对的就是电脑，手机，身体都处在亚健康状态，坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安静的看看书，这些都有助天睡眠。
保持室内空气流通。有的喜欢失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗户和门都关的紧紧的，其实这是错误的。只能经常开窗通风，室内空气才不会术沉闷，对我们的睡眠才有好处。
房间内花草不要摆放太多。有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草，这是可以的，但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，摆放的太多，在夜间花草就会跟我们争夺氧气。
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听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。但是，音量不要过大，可以闭着眼睛听，最好不要用耳塞式的耳机听。
人的正常睡眠需要多长时间？和年龄有什么关系？
您好
人的睡眠时间是根据不同年龄而定的，不同的年龄所需求的睡眠时间也不同。新生婴儿，因为正处在身体发育生长期，所以睡眠的时间会很长，大约是15~20个小时的睡眠。
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等到婴儿满1岁到3岁的时候，要保证14~15个小时的睡眠。其中夜晚保证12个小时的睡眠，白天还要补充睡眠2~3个小时。
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少年儿童是生成长期最旺盛的时候，睡眠的需求也要多于成年人。也就是处在4岁~12岁年的龄段，要保证10~12个小时的睡眠。学前儿童要保证12小时，上学后保证10小时的充足睡眠。
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青少年时期是生长激素分泌的旺盛时期，相对睡眠的时间会减少一些。13~29岁的青少年要保证睡眠8~9个小时。其中上中学的时候保证9个小时的睡眠，到了上大学的年龄要保证8个小时的睡眠。随着年龄的变化，人的生长激素，性激素，生理都在发生着变化，所以睡眠需求也在发生着相应的变化。
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到了30~60岁的成年人要保证7~8个小时的睡眠。充足的睡眠才能保证身体细胞的修复。睡眠不足会导致身体的各种疾病，所以成年人也一定要保证充足的睡眠时间。
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人到了老年，随着年龄的增长，人体的各个器官功能退化，分泌激素水平下降，睡觉的时间也会减少。所以60岁以上的老人保证5.5~7个小时的睡眠就可以。过多或者过少的睡眠都会影响身体的健康。
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人每天必须保证的睡眠时间是多长？
根据年龄而言
婴儿是要18-20个小时
12-15岁之间的要保证8小时的
15岁-18岁要7。5小时
18岁以上的人至少要6.5小时
但是这也不是一个定数
有些人就只睡45个小时就能保持精神抖擞了
爱因斯坦就是一天基本只睡45个小时的
在睡眠时间上也不一定要23：00之前
因为每个人的工作时间不定
所以只要你每天能按时间规律睡就可以了
成人的话就是在正常的作息时间下（没有超负荷的工作情况下）
不要超过8小时睡多了对身体也不好
还会出现越睡越没力气的现象
中医里就有久卧伤气的说法
所以说朋友你看自己平常睡多少个小时能保持精神状态良好的话
就睡几个小时只是你别告诉我你每天睡三次每次8个小时就好了
描写睡眠的句子
描写"睡眠"的句子有以下：
1.让心怀安然，把烦恼释然，使笑容自然，睡眠才能使然；将睡眠使然，使笑容自然，把烦恼释然，让心怀安然，工作才能高效啊！
2.如果生命是一场旅行，睡觉就是为了让你休息更有心情和体力看更多的风景。好好照顾睡眠就是照顾好自己的生命。愿你以后睡觉脑中空无一事，休息好创造事事顺心！
3.总是在夜深人静的时候，把你来牵挂。为了防止“失眠”对你的打扰，请“月光奏鸣曲”为你安神，请“小夜曲”帮你入梦，请“幻想曲”伴你整晚！
4.深夜了，明月照，宁静致远景色美；压力消，烦恼抛，日日开心心情好；短信写，祝福送，礼物轻情意浓浓。祝朋友晚安，一切安好。
5.星星伴你点亮灯火，照亮你前程。风儿吹散你的忧愁，带走你的忧虑，月亮伴你走进你的梦乡，自由坦然，祝你美梦连连，笑容甜甜。
6.亲爱的朋友，夜已深，请抬头看看天空。月亮上吴刚砍掉的不是桂花树而是你的烦忧，漫天星星闪烁的不是眼睛而是你的快乐，划过的流星带着我的祝福住进你的心里。晚安。
7.让快乐做你的粉丝，让烦恼进黑名单，让美梦给你私信，让一觉睡到大天亮@你，最后让你的好觉加v。
8.世界睡眠日，真心祝你“想睡就睡”成睡仙，“酣然入睡”成睡佛，“卧榻酣睡”成睡神，“睡恣难看”成睡魔。
9.人间六七点，闹钟闹翻天，好梦留人睡，暖床留你味，快乐翻个身，纠结看几点，总是不妙又7点，太多无奈和辛酸，起床重新来奋战，呵呵，别抱怨了，好好工作，好好生活，愿你一天幸福顺利快乐多。
10.要想有个好睡眠，睡觉姿势要正确，心脏偏左侧右睡，腿脚稍屈手臂松。莫要趴卧仰面躺，谨防双手压心房，魇着睡眠神不振，心知无力醒不来。祝你：正确就寝好睡姿，精力十足好身体。
11.朋友，睡眠时间到了，请你把烦恼彻底“清除”；把大脑里的垃圾彻底“清空”；把脸，脚，牙齿彻底“清扫”；最后带着我的美好祝福进入梦乡吧：祝你晚安！
12.物美人美，睡梦中的故事最美；阴好晴好，被窝里的温度最好；歌妙舞妙，温床上的睡意最妙；夜深月深，送给你的祝福最深。世界睡眠日，愿你拥有健康好睡眠，世界睡眠日快乐。
13.睡前温馨笑一笑，舒舒服服好梦抱，明天醒来笑一笑，整天生活有情调，收到短信笑一笑，甜甜美美睡好觉。
14.花常开，树常绿，岁月静好。拥有健康，愿你每天好心情，保持健康好睡眠，因为我要你幸福、安康！
15.忙碌一整天，到晚才得闲，赶忙发短信，愿你笑开颜，抛却烦和恼，睡个好觉觉。祝入睡安然，好梦连连，呼呼大睡。
