吃什么可以促睡眠(什么食物促睡眠有利于睡眠)
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吃什么能帮助睡眠?
由于生活节奏的不断加快,经济压力、精神压力不断增加,人们常处于一种精神高度紧张的状态,从而容易导致睡眠质量下降,甚至可能会失眠。在日常生活中,可以通过饮食以及服药改善睡眠的药物,从而来提高睡眠质量。
一、饮食:
1、坚果:坚果中存在多种氨基酸和维生素,有助于调节脑细胞的新陈代谢,起到镇静安神的作用;含有睡眠所需要的矿物质镁,有助于进入高质量睡眠;有良好的滋补作用,可改善神经衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等;
2、全谷类:例如麦片、小米等谷物,麦片中含有碳水化合物和钙等物质,有助于使人进入睡眠状态。小米含有丰富的色氨酸,有助于改善睡眠;
3、水果:比如苹果中富含果糖、苹果酸,有助于使人进入睡眠状态。另外,将红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用温火熬制成膏状,睡前食用,可起到助眠的作用。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等均有助于改善睡眠质量,但注意尽量不要在睡前食用;
4、其他:菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等均可有助于睡眠,改善睡眠质量。
二、药物:
针对严重失眠者,也可在医生指导下选用安全的安眠药,从而有利于身体健康和治疗失眠。临床上常用的治疗失眠的药物有镇静催眠药,包括巴比妥类、苯二氮䓬类、非典型苯二氮䓬类,以及抗抑郁药、抗组胺药等,常用药物如艾司唑仑、咪达唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等,还有中成药如七叶神安、清脑复神等。
此外,除了饮食和药物可以帮助改善睡眠,还可以通过适量运动、音乐疗法等,缓解紧张不良情绪,从而有助于睡眠。
12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了能平稳血清素和褪黑素之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2百合
百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食。
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,也就是我们常说的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗,就能促进睡眠。
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素,这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢,可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺,它能充分发挥安神、镇静作用。
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高,不宜过量食用。
7牛奶
众所周知,睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺,另一方面蕴含具有调节作用的肽类,能有利于解除疲劳并帮助入睡。
当然,如果是专注助眠营养科学配方的牛奶,效果会更佳。
源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉,专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成,具有所有牛奶特有的助眠属性,还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分,更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等,不仅能重塑健康睡眠模式,提高睡眠质量,还能全维提高身体免疫力,保持身体更健康。
吃什么可以改善睡眠
改善睡眠的食物:
1、糖水
人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。
引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
2、小米
我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒,味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
3、猪心
一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
4、浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。
5、核桃
核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
6、全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。
可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:"是时间睡觉了喔。
扩展资料:
改善睡眠的行为:
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4、消除电视影响。
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
5、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
7、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
8、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
9、及时更换枕头。
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。
参考资料来源:人民网-失眠吃什么好? 六种食物帮你改善睡眠
参考资料来源:人民网-改善睡眠质量的9个小方法
吃什么可以提高睡眠质量?
吃新鲜水果,坚果,牛奶,蜂蜜等食物有助于睡眠。
猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C,可以帮助人体补充所需要营养,并且具有稳定情绪的作用。核桃中含有丰富的营养物质,可以有效缓解人体神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,在睡觉前进食适量的核桃可以帮助睡眠。龙眼有补益心脾、养血安神、壮阳益气、润肤美容的功效,有助于睡眠。温牛奶中含有色氨酸有镇静的作用,在睡觉前选择喝温牛奶可帮助睡眠。
对于一些失眠的患者,在饮食上可以通过调理,可以改善睡眠质量。此外要避免一些刺激性的食物摄入,如咖啡因,酒精,巧克力等,睡前要控制饮水量,睡前泡脚可促进下肢血液循环以利于入睡。
吃什么最能改善睡眠?
1、燕麦片燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。2、牛奶牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。3、红枣红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。