维护心理健康策略温和型（维护与促进心理健康的基本策略是什么）
本文目录一览：
维护心理健康的方法有哪些?
1、保持积极乐观心态
具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来，人生是一种积极体验，是一种愉快心理感受，可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，使其处于最佳状态。自信、投入、自觉，是拥有乐观心态的人重要的特质。一个人有了自觉，就可能少受环境和条件的限制，在面对压力时找到生活的突破口。
2、保持平静淡定心态
面对压力时，一个人如果能平静地反复思考、明察原因，就能很快稳定情绪。科学研究表明，“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态，就别指望能理性思考问题，而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。
3、保持知足隐忍心态
我国传统文化强调的隐忍克制，其外在表现是一种被动的知足，实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取，但欲望滔天、自加压力更不可取。
克服孤独抑郁心态，需要积极调节情绪和心理
1、善于运用理智的力量。决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好：“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”
2、适度宣泄情绪。压抑不是处理负面情绪的好办法，面对压力要让情绪有适当的宣泄机会，适度的宣泄可以把心中的不快释放出来，并且还有可能找到解决问题的办法。
3、心理换位，增强同理心。有些情绪是由于自己抱怨别人引发的。其实这是缺乏换位思考能力，心理学上称之为缺乏同理心。遇事应该多站在对方的立场，仔细考虑对方的想法、理由、处境和难处，这样就会给予对方谅解和同情，也能为自己减轻压力。
以上内容参考 人民网-面对压力要积极维护心理健康
如何在日常生活中维护自我的心理健康
一、心理健康的维护与促进
人们在日常生活、社交、学习和工作中会遭遇到各种压力，受到各种挫折，对身心健康造成不同程度的伤害，导致健康水平下降甚至出现身心障碍。及时进行心理健康维护和促进不但有助于消除身心障碍，恢复健康，还能拓展心理潜能，提高心理承受能力，促进个体心理发展更为成熟。
（一）心理健康维护与促进的基本原则
1.理想与现实相结合的原则 正确树立人生观和价值观，热爱生活、积极工作、认真学习，关注情感，感受体验、注重参与；不片面追求成就、荣誉和利益，视成就为动力，荣誉为过程，利益为激励。学会不断自我激励，提升潜力，是维护心理健康的基础。
2.躯体与心理相结合的原则 规律生活，合理膳食，积极锻炼，按时作息。工作学习量力而行，尽心尽职，注意劳逸结合，驰张有度，尽力避免失误，避免躯体和心理过度疲劳和紧张，促进身体健康和心理健康同步发展，是保持心理健康的基本措施。
3.科学与具体相结合的原则 科学合理安排生活和工作，面对现实中的具体问题和挑战要进行针对性的具体分析，结合自身的目标、潜力、源进行整合，学会扬长避短，在不断反思中学习和进步，是减少心理挫折的重要策略。
整体与差异相结合的原则 个体与社会之间总会存在一定的差距和冲突，及时适应环境，与时俱进，化解冲突；善于发现自身与社会或他人之间的差距，及时采取措施进行纠正，始终保持个体的生活节奏与时代同步，融人社会文化，增强社会认同感，是提高心理健康水平的保障。
4.指导与主体相结合原则 在个人心理发展出现偏离时及时得到他人的指导，发现他人心理发展出现偏离时及时给予指导，建立良好的人际关系，与人为镜，互助互学是构建健康心理的重要环节。
5.发展与矫治相结合的原则 人生的意义就在于成长与经历，个体的心理在发展中会不断遭受挫折，又会在挫折中不断学习和自我纠正。但有时挫折难以克服和纠1F，阳碍了个植的成熟与发展，出现心理问题或心理障碍。矫治是心理挫折难以克服时的有效方法，是防治心理障碍的重要措施。
（二）心理健康维护与促进的实施措施
树立社会主义的人生观与价值观 基于认知活动的人生观与价值观是一切心理活动和行为动机的基础。合理的认知，不仅有意于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。
保持与社会发展同步的生活节奏 生活与职业角色与社会发展同步有助干家庭关系的和谐，成员之间的交流，更容易获得社会和他人的认同。
培养良好的心理素质与健全的人格 良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。
规律生活，有效应对 有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好，精力充沛，还有助于心理功能稳定，思路清晰，应对能力增强，工效率提高。
积极锻炼，合理兴趣 积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣，
自我觉察，善交朋友 自我觉察和自我反省是个体心理发展趋于成熟的重要标志，学会自我觉察和自我反省有助于从挫折中成长，变压力为动力；善交朋友不仅有助于疏解压力，还有助于获得更多的心理援助和社会支持。
释放压力，定期放松 学会适时释放压力有助于减轻心理负担，保持心理健康，提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。
维护心理健康的方法5条
心理健康对健康长寿的保障，保持稳定乐观的心态，能够更好的适应环境等都是心理健康的表现。一旦心理出现问题，将会给生活带来很大的麻烦，那么怎样维持心理健康呢？维护心理健康要做到以下8点。
1.保持心情愉快：情绪不佳，会降低人体免疫力，容易诱发许多疾病。所以，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
2.合理用脑：一个人要经常读书看报，勤于思考，不但会减少烦恼，而且还可以使自己的脑力活动保持旺盛，延缓脑细胞的衰老和退化。
3.睡眠充足：一旦疲劳过度，生理功能就恢复较慢，所以，一个人要保持拥有旺盛的精力，就要保证拥有足够的睡眠。
4.家庭和睦：家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而保证一个人拥有心理健康。
5.经常与人交往：一个人生活在世界上，就要和人发生交往。要经常与亲朋好友谈心，交流感情。还要与人友善，经常助人为乐，积德行善。
6.注意饮食调理：在日常生活中要注意多吃五谷杂粮和蔬菜、水果，少食油腻和食盐。
7.开拓自己的兴趣爱好：一个人如果整日无所事事，就会烦恼，就会苦闷。尤其是离退休人员，这个时候要自己找事做，可以从事绘画、书法、音乐、下棋等活动。
8.正确对待疾病：一个人在平时要注意定期检查身体，如果发现患有某种疾病，就应当及时治疗。千万不要紧张、疑虑，更不要恐惧和悲观失望。
维护心理健康的途径和方法
近年来，随着互联网的发展和心理学知识的普及，关注心理健康的人越来越多，心理自助成为了社会发展的大势所趋。其一，人们面临着来自学习、工作、人际、生活等方方面面的巨大压力，如果不能很好地进行自我心理调控，必然会影响到身体健康；其二，人的寿命越来越长，对生命的的体验空间越来越大，心灵的成长是个不可忽略的问题；其三，生活节奏加快，不确定的因素增多，我们每个人都离不开心理支持。
心理自助是指人们有意识的调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。心理自助与心理咨询相对应，前者是由自我所主导，但可以有专业的支持与指导；而后者是由专业的咨询师所主导。心理自助既可以用于治疗抑郁、焦虑等情绪和心理疾病，也可以帮助人们进行自我探索，通过深入地了解和认识自己获得成长和发展。
通过心理自助维护心理健康需要一定的条件和要素来支持。这些条件和要素包括自助意识、自助方法和自助活动等。
1、自助意识
自助意识是进行心理自助的前提。首先，人们必须了解自己，了解常见的心理问题的知识，及时察觉自己的心理状态。其次，要对自助过程有所了解，要相信只有通过个体自己的努力，才能真正解决心理问题。有了自助意识，个体才能积极主动地运用心理自助方法，参与自助活动，进行心理训练，从而达到维护心理健康的效果。
京师博仁心理健康自助系统包含科学的心理学知识库和专业的心理量表库，通过日常科普，帮助个体构建系统的心理学基础知识体系，从根源处重视心理健康，提升整体人群的心理素质；通过心理测试，客观评估个体的心理状态，帮助个体形成正确的自我认知，及时进行自我察觉和预防。
2、自助方法
自助方法是心理自助过程的技术指导，包括心理咨询、支持性心理治疗、信念治疗、放松治疗、行为治疗等等。由于个体的心理各有其特点，心理问题产生的原因也错综复杂，因此，选择心理自助方法必须结合个体自身的特点，并且应选择有专业的心理学理论支撑，经过大量实践应用证明有效的自助方法，才能有效解决个体自身的心理问题。
认知行为疗法是现在最有影响力的心理辅导和心理治疗方法之一，它着眼于个体的不合理认知，通过改变个体对己、对人或对事的看法和态度来改善心理问题。认知行为疗法认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价或解释，而非来自事情本身。例如，同样是在期中考试发挥失常的两位同学，一位认为自己是个失败者，一切都完了，未来毫无希望，于是情绪低落，学习没有动力；另一位认为自己考前复习不够充分，只要提高复习效率，就能在期末考试中取得更大进步，于是从考试失利中吸取了经验，收获了成长，依然积极乐观。认知行为疗法认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且应分析个体的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。
京师博仁心理健康自助系统以认知行为疗法为核心理论支撑，辅以音乐放松治疗，帮助人们更好的建立自我认知，并提供相关的建议和方法，帮助个体进行自我探索、自我调节和自我发展。
3、自助活动
自助活动是心理自助过程的载体，包括各种以心理教育为主题的心理训练活动。自助活动突出个体的主体参与性，在活动中个体不仅能学到心理健康、心理品质和心理发展的有关知识，掌握心理调节的方法和技术，更重要的是个体在活动中能够获得自我肯定、自我欣赏、自我领悟、自我创造的愉快体验，进而增强自省和自律意识，培养自我发展的能力。
京师博仁心理健康自助系统包含影音资料、心理游戏、放松减压等多种富有趣味的自助活动，帮助用户在享受视听盛宴和游戏乐趣的同时，锻炼心理应变能力，掌握科学减压方法，从而学会自主调节身心状态。
鉴于国内心理咨询师匮乏的现状，很多人的心理压力和负性情绪都没有得到合理有效的疏导，心理问题成为当今影响生活质量、降低工作效率的重要因素。因此，对于心理自助知识和方法的普及显得尤为重要。京师博仁心理健康自助系统集专业性、普及性、趣味性、交互性于一体，可广泛应用于各行各业的心理服务场所，全面提升单位内全体人员的心理健康水平，帮助心理服务中心提升工作效率，展现工作价值
