三高人群健康菜谱分享（三高人群的饮食食谱）
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三高人群适合吃什么菜.以及做法
常规三高人群早餐：馒头，全麦吐司1片，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。
准备食材 －
小洋葱 5个
红椒 1个
鸡蛋 2个
盐 适量
食油 适量
胡椒粉 适量
糖 适量
鸡精 适量
－ 步骤 －
1.红椒顺着圈切，洋葱（去两头时根部要注意别切太深，否则炒出白洋葱会散）从中间一切四瓣
2.鸡蛋打散
3.热锅倒油下入鸡蛋液
4.炒熟盛起备用
5.另起锅烧热，倒放食用油，下洋葱块炒香
6.然后倒入彩椒稍炒。
7.再把炒好的鸡蛋倒入锅中，放适量盐、糖、胡椒粉、鸡精调味，炒匀即可
8.盛盘
三高人群能吃什么，最好列个菜谱
三高可以多吃些木耳，洋葱，芹菜等，要清淡饮食。,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。
求“三高”人群的食疗菜谱！谢谢
患有“三高”的人主要跟饮食有很大的关系，因此在饮食方面要加以注意，特别要忌：高蛋白、高脂肪、高胆固醇类“三高”食物及食品。以清淡、少油、多蔬为主的饮食方式，即可达到减少、降低、不患有“三高”的状况，无需特别食疗的菜谱。
三高人群适合吃什么菜谱
三高人群适合的菜谱要以清淡为主，少油少盐，还有就是多吃一些深颜色的蔬菜。
适合三高人群吃的食物有哪些？
菠菜：适宜糖尿病患者食用。糖尿病患者经常吃菠菜，有利于血糖保持稳定。另外，计算机工作者、爱美的人宜常吃菠菜。菠菜含有人体所需营养之一的铁。常吃菠菜，令人面色红润、光彩照人。不适宜人群：结石患者。
空心菜：适宜糖尿病、高血压患者。空心菜富含维生素、矿物质和食物纤维。空心菜性微寒，味甘，有清热解毒、凉血止血、润燥滋阴、除湿通便等功效。空心菜有一定的降低血糖的功效，可作为糖尿病患者的食疗蔬菜。不适宜人群：脾胃虚寒、低血压患者。
芦笋：适宜高血压患者。含热量低，还可用于减肥。芦笋含有丰富的维生素，具有防治乳腺癌、肠癌、肺癌等功能。芦笋中还含有非常丰富的叶酸，是天然的抗氧化剂。不适宜人群：痛风、泌尿道结石患者。
竹笋：适宜糖尿病患者。富含粗纤维、微量元素以及多种维生素和氨基酸，具有低脂肪、低糖类、高纤维素等特点，具清热化痰、利水消肿、润肠通便等功效。不适宜人群：胃肠不佳、痛风患者、尿路结石患者以及儿童（因含较多草酸影响钙的吸收）。
魔芋：适宜糖尿病患者、便秘、胆结石。它能延缓葡萄糖的吸收，降低餐后血糖，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环。魔芋是一种低热量、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，它具有消肿解毒、健胃利尿、护发养发等多种功效。它还可以降低血压和胆固醇，是减肥的理想食品。
黑木耳：适宜人群高血压、便秘患者。黑木耳含铁量高，有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。它含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质，可移植血小板凝集、降低血液中胆固醇的含量，对冠心病、动脉硬化、心脑血管疾病颇为有益，有一定的抗癌和化解结石的作用。不适宜人群：腹泻、风寒咳嗽患者。
三高人群吃什么好
高血糖人群饮食要点：
1、1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
2、高血糖人做好每餐前三到五分钟食用
高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等；
高尿酸人群饮食要点：
1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物；4）坚决禁用各种酒类；
此外，三高人群要多食用豆类和鱼类，特别是海鱼对三高调理极好。
