睡眠状态下的DMN（睡眠状态下的心率）
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dmn过度活跃是什么意思?
dmn过度活跃是大脑暗能量活跃。
大脑暗能量是指现已证实的大脑存在的一种被人忽视的能量。当我们的大脑在休息时——比如坐在椅子上发呆、躺在床上睡觉，或接受了麻醉，各个脑区之间仍在不停地传递信息。这种不间断的信息传递被称作大脑的默认模式，它所消耗的能量是我们拍打苍蝇，或有意识地对其他外在刺激作出反应时所耗能量的20倍。
寻找大脑暗能量
“大脑始终处于活跃状态”并非新观点。脑电图（electroencephalogram，记录大脑电活动的波形图）的发明者汉斯·伯格（HansBerger）就是这个观点的支持者。1929年，他在一系列开创性论文中，根据仪器检测到的不间断脑电波推测，“中枢神经系统始终处于相当活跃的状态，而不仅仅是在人们清醒的时候”。
怎么给过度活跃的DMN“降降温”呢？
DMN是大脑最大的能量消费者，是因为它一直在消耗能量所以才导致了我们的大脑疲劳。放松下来就等于是在降温，所以要切记一点不要急躁。
对比之下，当我们有意识地全身心投入地去做某件事时，只需要在原来的能量消耗基础上追加5%，这更凸显了 DMN是个实实在在的大胃王，所以降温的最好办法是如果是无关紧要的不要太过于专注，不要太过于纠结就可以降温。
大脑暗能量是指现已证实的大脑存在的一种被人忽视的能量。当我们的大脑在休息时——比如坐在椅子上发呆、躺在床上睡觉，或接受了麻醉，各个脑区之间仍在不停地传递信息。
大脑暗能量
你躺在屋外的摇椅上打盹儿，腿上放着一本杂志。突然，一只苍蝇停在胳膊上，你拿起杂志去拍它。在苍蝇停在你身上之后，你的大脑里发生了什么？在停下来之前呢？长期以来，神经科学家一直认为，人在休息时，大脑中的神经回路基本处于关闭状态。
从这个意义上说，此时的神经活动属于“随机噪声”，就像没收到信号的电视机显示的雪花状图案。而当苍蝇停在你的胳膊上时，大脑恢复意识，准备执行“拍蝇任务”。
但最近的神经成像研究揭示了一个完全不一样的事实：当人们躺着休息时，大脑并未闲着，很多重要的神经活动仍在进行。这种不间断的信息传递被称作大脑的默认模式，它所消耗的能量是我们拍打苍蝇，或有意识地对其他外在刺激作出反应时所耗能量的20倍。
实际上，我们有意识去做的大多数事件，比如吃饭和演讲等，都是对大脑默认模式下基准神经活动的背离。
怎么保持精神！？
1.坚持运动
运动是一个老生常谈的话题，作为一个间歇性减肥爱好者，断断续续在健身房混了3年的我实际上也不知道为什么要运动。
为了减肥？为了马甲线？为了避免过早沦为油腻中年？直到我读到了《运动改变大脑》，我才真正明白了运动的意义。
运动让大脑处于最佳状态。
大脑中有两种物质，一种神经递质，执行信息传递，调节大脑平衡。另一种神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路。这种神经营养因子中最有名BDNF，被称为‘大脑的优质营养肥料’，是大脑的可塑性的重要推手，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
同时，运动能够产生大量的神经元，人们通过学习将这些新生的神经元加入到神经网络中，我们的大脑也就会越来越聪明。
芝加哥内帕威尔高中的一堂“学习准备型体育课”便是一个运动创造奇迹的故事。
这所高中的体育老师要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。这群体育老师不仅让内帕威尔学区的学生成为全美最健康的孩子，还让他们成为了最聪明的孩子。
仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水平。并且他们在TIMSS（TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试）中取得了科学世界第一，数学世界第六的成绩。
除了学习能力提高以外，他们的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险能力也大大提高。
运动不仅可以让人变聪明，还可以缓解压力。
一个因为家庭压力而饱受酗酒之苦的妈妈找到了心理医生寻求帮助，心理医生了解了她的情况后，并未给她任何心理指导，只给了她一个建议：回家跳绳，每当想喝酒的时候就拿出跳绳来。
这位妈妈将信将疑的回家购买了跳绳，并且按照医生的嘱托，每当感到压力巨大，想要喝酒麻痹自己的时候，就拿出跳绳来，从10个到50个再到100个，一个月后，这位妈妈再次找到这位心理医生，兴奋的告诉他：“我已经一个月没喝酒了，我感到状态非常好，我想我以后再也不需要喝酒了。”
通过运动，这位妈妈得到了一种征服感和自信心，当她能够控制自己的身体的时候，她会觉得她能控制更多事情。
此外运动还有改善焦虑，挣脱抑郁，延缓衰老等等功能。
所以建议大家循序渐进，从每天20min有氧运动，再到40min，健康专家建议每周6天进行45-60分钟的有氧运动，其中4天中等强度，2天高强度。
不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。当你动起来的时候，你会发现身体能够随时“脉动”回来~
2.正念和冥想
如果说运动让我早起活力满满，那么冥想就是随时随地让我的大脑从高功耗的待机状态切回专注状态的不二法门，毫不夸张的说：正念和冥想彻底改善了我的生活状态。
你是否常常有一种困惑：
为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？
为什么即使是发呆也会累？
为什么即便在晚上睡觉的时候，大脑中的“齿轮”好像也在不停地转动？
因为累的不是身体，是大脑。
首先我们来了解下大脑的DMN状态，DMN (Default Mode-Network）指预设模式网络，DMN是个大脑能量中的浪费家。通俗点讲就是让大脑处于“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。
DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80%。如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN这个能量浪费者。而掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。如果我们的大脑始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。
近年来，谷歌、脸书、Instagram，这些硅谷公司都在践行一种新的减压法—“正念减压法”。谷歌公司将“正念”定义为：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。
正念可以控制DMN的活动，提升注意力、管理压力、发展自我察觉力和情绪调节力、明确高效的沟通能力、提升整体幸福感。
在我的理解里，正念就是避免一心多用，感知当下。
比如，每当我吃饭想要工作的时候，我就问自己：“你连10min认真吃饭的时间都不给自己么？”另一个声音回答：“给。”
于是乎，我便合上电脑，盖上手机，感受食物经过口腔的咀嚼，经过食道，再进到胃里，认认真真地享受我的午餐。
午餐之后，我就又能精神百倍的回到工作状态了。
在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，顺其自然，让心灵在自然状态下安定下来，免受日常杂务的干扰。
人一天中会经历至少2次精神低谷，分别是中午和下午。小睡可以成为对低谷时期的绝佳反击，是一种有价值的休息。
研究表明，午睡具有两个关键益处：能够改善认知表现，并且促进身心健康。
例如，NASA一项著名的研究发现，飞行员在小睡40分钟后，反应时间缩短了34%，警觉性提高了2倍。意大利警察在下午班和夜班之前小睡一会儿，交通事故比他们不睡觉的情况下减少了48%。
我们很多人都有午睡的习惯，但是常常睡了不愿意醒，或者醒来昏昏沉沉，这是人的睡眠惯性在作祟。如何改善这种午睡状态呢？
答案是：养成20分钟以内的小睡习惯。
（1）微型休息
短暂的中途休息可以防止习惯化，比如每隔20分钟，看向6米以外的事物，持续 20秒，帮助你保持专注，
（2）运动起来
每隔1小时做10-15分钟的运动，比如散步、做俯卧撑，会提高能量水平，强化注意力。
（3）社交休息
与同事谈论工作以外的事情，能有效减轻压力和改善情绪。
（4）户外散步
花几分钟拥抱大自然，会让你感觉心旷神怡。
（5）彻底放空
拒绝科技产品，身心彻底摆脱工作，采用冥想、控制呼吸等方式，实现柏拉图式的恢复性休息。
清醒梦是否是一种真实存在的生理现象？
清醒梦是一种确实存在的现象，当然，前提是你要知道什么叫做清醒梦。
清醒梦(Lucid Dreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。（清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。）
睡眠是一种奇异的意识状态，尤其是进入到REM阶段。对于大多数人来说，一方面你全身肌肉都麻痹了完全不能活动；另一方面你在做梦，如果不叫醒你估计你什么也记不得，REM中唤醒你，几乎可以清楚的回忆起刚才在做什么梦境；睡眠时也可接受到外界信息，从而迅速的被唤醒。清醒梦就更奇葩了，既像在睡觉，又能意识到在做如此逼真的梦。所以说大脑还是个BUG一般的器官，不仅可以随意切换意识状态，似乎还能同时共存不同状态
有文本记载的清醒梦最早是19世纪法国人 Hervey de Saint Denys 写的Dreams and the Means of Directing Them这本书里。然后Arnold Forster 这位女士也写了一本书Studies in Dreams，这位更厉害了，她完全陶醉在清醒梦里面，让自己在梦中飞翔，唔还是在自己家飞来飞去（有钱的贵族屋子很大才能这样玩吧）。那会不会如同庄周梦蝶那样，分不清现实呢？Arnold 说了：做梦跟放爱丽丝梦游仙境一样，场景绝对不会出现在清醒时候，所以不会混淆(When you observe that times, places and persons change without notice, bizarre events which never occur in waking, you will know that you are dreaming)。
清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。由于额叶主要是负责一些高级意识活动，所以认为清醒梦的生物基础主要是和额叶活动相关。而正常梦境主要是大脑后部的活动；清醒梦是在『清醒』和『觉醒』两端的震荡，所以清醒梦的结局要么是醒过来，要么是进入正常梦境，大脑活动倒向哪边就成为什么。另外功能磁共振的研究发现清醒梦时候不仅是额叶，还有颞、顶叶甚至是枕叶的一些区域活动增加了。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络（Default mode network, DMN）被称为大脑的『暗能量』，是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。
望采纳！
自己主导一个梦暗示什么
很好, 人在梦中主导自己梦境发展, 表示是清醒梦, 脑部发展不错的!
清醒梦（英语：lucid dream）是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中，清醒梦者亦能记忆大部分各个不同清醒梦之世界与情境。
清醒梦是人们在做梦的时候还保持意识的清醒。这时会有更加清楚的感觉，甚至有时可以直接控制梦的内容。完整的从开始到结束的这种过程就叫做清醒梦。Stephen LaBerge是个有名的作家并且也对清醒梦做研究。他将清醒梦定义为“知道自己在做梦时做的梦”。
首先提出“清明梦”（lucid dream）这个词的，是荷兰的医生凡伊登（Frederik Williams Van Eeden）。第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是Celia Green1968年的《Lucid Dreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，Celia Green分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。Celia Green也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。
清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家Keith Hearne提出，自愿参与实验的Alan Worsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家Norman Malcolm1959年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。斯坦福大学的Stephen Laberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。
在一般的梦中，背侧前额叶皮质(dorsolateral prefrontal cortex)受到抑制，影响了逻辑思考能力及自省能力，而无法主导其他边缘系统的脑，显示清醒梦可能与右背侧前额叶皮质的抑制减弱有关。另有两个区域的活动也增强：楔前叶（Precuneus），这个区域与自我知觉（self-perception）、主体支配感（sense of agency）以及自我反思（self reflection）有关；前额极皮层（frontopolar），与评价自我思绪与感受有关。边缘系统前部（frontal parts of the limbic brain）的反射系统（reflective systems）亦可能增强。
清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。另外功能磁共振的研究发现，杏仁核和海马旁回等与情绪有关的区域，以及负责视觉的区域则呈现减弱的趋势。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络（Default mode network, DMN）被称为大脑的‘暗能量’，是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。
在快速动眼期进行几分钟之后，从脑干产生的胆碱能神经（cholinergic ）的激活开始受到另外一组细胞的抑制，这组细胞也位于脑桥的下部，它们分泌另外两种化学物质：去甲肾上腺素（noradrenaline）和五羟色胺（serotonin）。 这两种物质“关掉”了胆碱能神经的激活状态——于是乎，意识到自己在做梦的这种体验也就被停止了。显示清醒梦与这两种物质的分泌有关。
林肯大学研究人员测试受试者字词联想力后发现，清醒梦者比起睡觉时从未意识到自己在做梦的受试者，解出的题数多4分之1。
Ursula Voss等人记录并评估了27位连续数晚未经历清醒梦境的受试者的神经活动和梦境级别。在经历三分钟未受干扰的REM睡眠后，研究人员对他们大脑额叶和颞叶区域发送了穿颅交替电流刺激（tACS）(250微安培)，该刺激改变了大脑基本区域的神经活动。在tACS数秒后，受试者醒过来，描述梦境及其清醒程度。在40Hz的低伽马波（γ）频率下的刺激不仅增加了伽马波活动的能量并诱导产生清醒梦境，而且这些能量的增加还跟清醒梦境的其他方面产生关联：感觉到自己是在做梦，可以控制梦的情节，脱离于梦境中的主人公。这项发现表明，增加大脑额叶和颞叶区域的伽马波段活动有可能导致清醒梦境。
德国慕尼黑市马克斯·普朗克精神病学研究所的马丁·德莱斯勒（Martin Dresler）发现，罹患发作性嗜睡病的人平均每月做大约7次清醒梦，而根据研究，没有这种病的人很久才会做一次。每1千至1万人当中会有一人患有发作性嗜睡病，患此病者可能会在完全清醒的情况下突然陷入睡眠几秒中或者几分钟。在夜晚，他们可能会睡得零零碎碎、时断时续，而且经常被栩栩如生的可怕噩梦困扰。他们还会比未患此病者更容易记住那些梦境。通常在快速动眼期休眠的侧前额叶皮层活跃了，清醒梦就会发生。
美国心理学家基尔顿‧史都华（Kilton Stewart）博士与同伴帕特‧侬（Pat Noone）在探访马来西亚半岛上的Temiar Senoi部落时，发现该地尚处于未开化的原住民们，有一种使自己作清醒梦的技巧，而他将此项发现于1935年公开。史都华博士描述部落的造梦者作清醒梦时，感到“快乐、远离疾病”，之后Temiar Senoi部落住民的清醒梦技巧，即被运用于心理治疗上，称为“Temiar Senoi技巧”（Temiar Senoi Technique）[11]。
一些美国学者在五、六零年代展开Temiar Senoi技巧的研究，但该技巧的学术信度及效度受到不少质疑，之后1960年代，威廉‧当霍夫（G. William Domhoff）对该技巧有严厉的批评，他描述该技巧的步骤（当然，必须确认你在梦中已处于明晰之状态）为[12]：
1.总是在你的梦中想像对抗和征服危险。
2.并将情境带往愉悦的经验。
3.让你的梦拥有积极而富创造力的结果。
1990年后，美国加州的Jungian-Senoi Institute认为此方法有强大的应用力，并持续研究。
然而，“面对和征服”法受到许多心理学家诟病，他们认为，梦多半揭露我们的潜意识，平时没有注意到的自我，尝试与我们沟通，告诉我们一些讯息。一日我们没有解决潜意识要告知我们的问题，不管我们怎么消灭恶魔，它都会以不同的形式在梦中出现，而我们意识深层的问题也一直存在着。提议以沟通了解，而不是对抗的方式面对恶梦。其中心理学家梭利（Paul Tholey）举出本身的例子：
梭利的父亲去世之后，他经常梦见父亲化成各种形象来威胁他、侮辱他。每次梭利都会狠狠反击，把父亲化现的对象打得落花流水。 可是问题并没有彻底解决，他依然不停做类似的恶梦。有一次，他在梦中改变了态度，结果给他的人生带来巨大的影响。 那次，他梦到一只老虎在追他，他想逃跑，可是灵光一闪，他转身面对老虎，问道：“你是谁？” 老虎变成他的父亲，说“我是你父亲，你必须听我的话”！ 这次，梭利没有揍他父亲，在梦中他尝试与父亲沟通交谈，接受父亲对他的其中一些批评，告知他愿意接受和改过。 结果，父亲变得亲切起来，在梦的最后两人放弃前嫌得以和解。
梭利说，从此以后在梦中父亲再也没有威胁他，更重要的是，在日常生活中，他对权威型人物的恐惧与压抑也消失了。
清醒梦记忆推导法(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。
清醒梦记忆推导法的技巧由Stephen LaBerge发展，并且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。
dmn过度活跃是什么意思？
dmn过度活跃是大脑暗能量活跃。
你躺在屋外的摇椅上打盹儿，腿上放着一本杂志。突然，一只苍蝇停在胳膊上，你拿起杂志去拍它。在苍蝇停在你身上之后，长期以来，神经科学家一直认为，人在休息时，大脑中的神经回路基本处于关闭状态。
从这个意义上说，此时的神经活动属于“随机噪声”，就像没收到信号的电视机显示的雪花状图案。而当苍蝇停在你的胳膊上时，大脑恢复意识，准备执行“拍蝇任务”。
但最近的神经成像研究揭示了一个完全不一样的事实：当人们躺着休息时，大脑并未闲着，很多重要的神经活动仍在进行。这种不间断的信息传递被称作大脑的默认模式，它所消耗的能量是我们拍打苍蝇，或有意识地对其他外在刺激作出反应时所耗能量的20倍。
实际上，我们有意识去做的大多数事件，比如吃饭和演讲等，都是对大脑默认模式下基准神经活动的背离。
理解大脑默认模式的关键，是要找到此前不为人知的大脑系统——默认模式神经网络（default mode network，DMN）。
DMN的作用：
在组织神经活动的过程中，默认模式神经网络到底发挥了怎样的作用，仍在研究当中，但我们知道，大脑在形成记忆，组织其他各种需要为未来事件做准备的神经系统时（比如感觉到苍蝇停在胳膊上就下意识地去拍打，这个动作就需要大脑的运动系统随时做好准备），可能就是采用默认模式神经网络预先设定好的方式。
在使脑区行为同步方面，默认模式神经网络可能也发挥了重要作用——让各个脑区就像赛跑运动员一样，在发令枪打响的那一刹那，都处于合理的“预备”状态。
如果默认模式神经网络确实在为大脑的有意识活动做准备，那么研究这个网络的行为，也许能让科学家找到一些线索，揭示意识体验的本质。
以上内容参考：百度百科--大脑暗能量
