如何避免中午过度睡眠（怎样克服中午睡觉）
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中午吃完午饭后为什么总是打瞌睡？怎样控制避免啊？
饭后血液集中在消化器官，引起"大脑贫血"会使人昏昏欲睡。
困倦的生理因素，是由于脑细胞清醒信号的输送次数减少所引起的。所以拍打脸颊、以冷水洗脸，或在额头上涂抹清凉油，都能刺激大脑，使大脑暂时清醒。让肌肉收缩是刺激大脑清醒的最好信号。吃过午饭后，没有活动一下就继续办公，会更想睡觉，所以饭后散步或做松的运动，可以达到"积极休息"的效果。其实不管哪一种运动方法，只要能提高肌肉的紧张度，刺激大脑，就都可以做。
1抱膝流动法
清晨醒来，却还想睡觉，最有效的刺激方法是在床上抱膝做滚动的运动。
方法：仰卧在床上伸展身体，再弯曲身体，双手抱膝不能松开，以后背和腰臀做支点前后流动。如此反复做流动动作，刺激脊椎，使全身的肌肉紧张，并使头脑清醒。假如自然醒来后，耳朵能立刻听到四周的声音，但必须经过三十分钟左右，胃才能有自主的作用，神经和肌肉才完全清醒。抱膝流动能尽快使身体各部位恢复意识状况，是消除困倦最简单的方法。
2搓揉脚趾法
工作时只要翘起脚拇指也能收到消除困倦的效果。《黄帝内经》中曾详细说明过按摩"涌泉穴"的健康法，特别指出指压的功能。由于脚上有一百多个能控制内脏功能的穴位，善于保护脚部，有助于身体的健康。常刺激脚拇指及其余脚趾的前半端，可以促进脑的功能。
其方法是：将双脚交叉盘坐，用手的拇指、食指、中指拉起脚拇指，做轻微的回旋转动，再依次按摩其他各趾，这样就能发出信号刺激脑细胞，使思维清醒。
3 朗诵走动法
学习时，如果规定的上床时间还未到，你觉得困倦了，不要马上躺下小睡片刻，相反，你把课本拿起来，站起来在房间里走走，大声地将课文内容念起来。一会儿困倦感便会过去，你赢了这场战斗，而你晚上也会睡得更好。
4 疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：
A着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。
B身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。
C慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D深吸气，然后慢慢地呼气。
E两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。
F离开座位，走动走动。
5单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法；
（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。
（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复
8次
（4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
7、慢跑
慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。
8、游泳
游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。
抗击困倦 赶走疲劳
9、蒸气浴
每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。
10、科学膳食
身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。
11、食用蒲公英
蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。
12、注意养生
摄食适当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛。
13 避免睡眠过长
睡眠时间过长可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困，多喝些香茶能减轻春困，风油精，花露水等也是解困佳品。
14早睡早起。
良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，尽量不要熬夜，以免诱发和加重困倦。
15怠头皮操。坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
16视觉刺激。走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除困倦。
17饮食调摄。科学的饮食也有积极的效果。饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，能起到较好的效果。
18科学用脑。科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
19 勤刷牙洗脸。刷牙洗脸是一种消除困倦的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。
20注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
21注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。
22注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
23注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
24注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
疲倦的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
怎样解决中午嗜睡的毛病？
"嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。此外，还可给予小剂量的精神兴奋药物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要时在医生指导下应用。
"也许你并没有意识到，一个人特别困倦意味着什么。如果你经常在上午十点时，想在办公室中打个盹儿，或在晚餐后立即倚在床上半睡半醒，你就该引起注意，是否自己患了嗜睡症。好在还有值得宽慰的事情：这种问题并不仅仅出现在你一个人身上。在法国，每20个人中就有1个人患有嗜睡症! br /
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嗜睡有多种原因。许多人是因为患有与嗜睡相关的疾病而表现出嗜睡的症状的。如果你曾尝试用各种方法对付困倦都不奏效，就应当毫不犹豫地到医院专设的诊治中心去就诊，查明导致嗜睡的祸首。 br /
有的嗜睡者前一刻还好端端的，忽然之间就变得睡意朦胧(通常在每天固定的时候)，而且这种想睡的感觉无法抗拒，有时候，甚至不自觉地做出一些意外的事情来，比如说话语无伦次，把东西放到了怪异的地方…… br /
还有另一种嗜睡症状，称为突发精神性肌肉松弛症：由于某种情绪的作用，某些肌肉在一段时间里松弛无力，导致脑袋耷拉，无法说话，握着的东西被放掉…… br /
一旦发现自己嗜睡，你应当立刻提高警惕，因为它可以使你的身体长期受到损害而最终崩溃。嗜睡使人的肢体协调能力下降，影响工作，甚至发生事故；嗜睡影响人的性格，使你变得焦急而易怒；更糟糕的是，有的人还会因嗜睡逐渐与外界疏远，造成自我封闭的后果。 br /
不要以为拼命服用含有维生素或其他滋补强身成分的混合饮料，就能解决问题，有一些正确的方法可以帮助你。 br /
午睡有效对付嗜睡 br /
首先要说明的是：嗜睡分多种情形，患有特发性极度困倦症的嗜睡者。每天晚上要睡10－12个小时，起床的时候还是睡意朦胧，并且整个一天都困乏无力。这种疾病常被人忽视。但午睡对这种患者是绝对有害的。 br /
其他的嗜睡者，包括由于神经系统障碍而造成肢体肌肉轻微颤抖或肢体痉挛发麻，致使在睡觉的时候反复醒来，因而白天会很困倦。这种症状除必要的治疗外，保证午睡可以最有效地减少疲倦。 br /
午睡可以使肌肉恢复力量，并使大脑活动组织得更好。 br /
小睡5分钟，这种短暂的休息可以用来在工作的时候恢复体力。 br /
15－20分钟的午睡，可以使白天其余的时间保持警醒。 br /
一个半小时到两个小时，午睡经历了完整的睡眠周期，到时候可以自然醒来最好，这种午睡对恢复精力有较强的功效。 br /
不过，也不是嗜睡者就一定得午睡，如果总是习惯于在晚上睡觉，而中午总是睡不好，就不要勉强，否则会适得其反。 br /
适度地休息 br /
工作一周之后，你可能感到睡眠不足，即使是周末休息也补不回来。事实上，我们大多数人每天晚上都需要睡7－8小时，但这对你来说也许是很奢侈的事。如果你总睡不醒，建议你索性连着四，五天，每天睡足9个小时，这样就能养足精神了。如果睡再多的觉也还是感到睡眠不足，那就要寻找其他原因了。无论你天生就睡得少，还是生来需要多睡觉，你都不要刻意违反这种与生俱来的习惯。 br /
避免恶性循环 br /
通常人们在夜晚睡得不好会影响醒来后的精神状态，而反过来的作用也同样存在。白天的时候精神越好，晚上也会睡得越踏实。所以，一定要避免恶性循坏：当你一旦觉出睡意来临的时刻——眼皮沉重，打哈欠等等……这时候要赶快睡觉，否则就要过一个半小时才会再有睡意了。 br /
睡觉的时候要养成好习惯：拉上窗帘挡住外面的光线，看看书，喝杯水……这些都可以促使大脑产生睡意。另外还有一点，尽量保证每天在固定的时候睡觉，这样会使你入睡快而且睡得好。 br /
但要注意：在你感到焦虑或心情低落的时候，不要马上去服用那些熟知的药品，而应当去咨询，专业医师可以指导你做一些有益的活动，从而使你睡得好。 br /
在明亮的环境中活动 br /
清醒的时候，明亮的环境往往可以通过心理作用使人精神饱满。阳光对人来说是非常重要的，经常在人工照明下工作的人容易困倦。要想克服这种现象，每天上午或下午至少要有一个小时的户外活动时间。 br /
检查常用的药品 br /
抽时间打开你的药箱认真检查一下，你得注意，用来克服异常精神状态的安定药、安眠药、止痛药、抗抑郁药、抗组织胺药和用于对付高血压的贝他、阿尔法凝结药，以及一些消炎药……超过大约340种的药品都可能使人嗜睡。特别要注意的是，喝酒还会加强这种作用。如果你正在进行一项长期的治疗，就应当和医生讨论这个问题：为避免嗜睡可能需要调整你的服药时间，或者更换其他药品。 br /
要赶走瞌睡虫的侵扰并不是一朝一夕的事，然而为了使自己的日子在振作而清醒的状态中度过，请尝试这场与自己的较量。/div
如何改掉睡午觉的习惯？
要想改掉睡午觉的习惯，其实并不难。只要做到以下几点就可以。
1，中午不休息。即进行一些身体活动甚至体育锻炼。
2，午饭少吃一些碳水。……据说吃碳水多了，人就容易犯困。
3，将上述两种状态养成习惯，就可以改掉睡午觉的习惯了。
但是，午觉并不是不良习惯。甚至是对身体有益的好习惯。
因此，睡午觉这个习惯并不需要改掉，反而应该保持。
经过一上午的学习或者工作，人的身体会感到非常疲惫。
吃完午饭以后，因为肠胃蠕动消化食物，血液向肠胃聚集，大脑会出现缺氧现象。
这时候，人就会感觉困倦。
睡午觉，正好可以解决上述问题。
因此，睡午觉是好习惯，不必改掉。
而且，无论是上学，还是工作，都是有午休时间的。
因此，在午休时间睡个午觉，养足精神迎接下午的工作，是非常得当的做法。
因此，只要有条件，我们就应该养成睡午觉的习惯。这样对身体更有好处。
如果已经养成了睡午觉的习惯，那就继续保持下去。而不必改掉这个习惯。……毕竟我们需要的是对身体健康有益的生活习惯。……既然睡午觉对身体有益处，那么，何乐而不为嘛！
夏天中午为什么会瞌睡？怎样才能不瞌睡？
如果要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属。
为什么会打瞌睡？
除了一般所能想到，空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。
尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，」长庚医院中医师郭宗祯说。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险
根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
陈泞宏表示，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉，甚而在不知不觉中睡著，相当危险。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。
经常习惯打瞌睡，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。
你属於哪种体质？
A. 脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。
食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾
食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）
提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见。
第2招：通风好 光线足够
保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。
郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡，」郭宗祯说。
除了通风好，充足的光线也很重要。
当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。
将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」
传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。
保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩
主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。
这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出。
A.按摩脑部反射区
功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。
做法：
1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射区
功效：增强脾胃功能，避免昏沈欲睡。
做法：
1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。
2. 按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。
中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：
▓不能愈按愈痛。
不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。
▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。
▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。
▓服药期间也可以按。
不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）
第5招：提神醒脑养生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
步骤：
1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。
2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。
3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法
功效：能提神醒脑，提振精神。
步骤：
1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
2. 吐气，顺势弓身低头。
3. 吸气，慢慢起身，吐气。
4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。
