黑人健美赛前冲碳吃汉堡（健美比赛前吃汉堡）
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初次健体比赛如何备赛
前4周：
训练模式：以自由重量为主，不要做过多的组合器械。
训练强度：保证高强度的训练（训练强度是较大的）
饮食方面：因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。
举例：如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前最后一顿不要吃就好了）
饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，例如：牛肉。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天3g
碳水的选择：米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）
中间4周：
训练模式：适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）
训练时间：控制组间休息，保证训练强度。
饮食方面：
举例：如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。
饮食选材：蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。
例如：2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天2g（降低）
自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，
例如：生抽、鸡精、无油喷雾等。
最后一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如：腰果、杏仁。20个左右。
有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）
建议：自行车和椭圆机即可。
最后4周（最关键4周）
训练模式：全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，最后10~15次左右。
训练节奏放慢、顶峰收缩。
饮食方面：
举例：如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）
饮食选材：以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。
蛋白质单日摄入建议：每公斤体重每天2g
碳水化合物单日摄入建议：每公斤体重每天1-1.5g（降低）
碳水安排2次力量前去摄入。
自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）
如何自制美味鸡胸肉：
把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。
调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。
使用无油喷雾，煎一下1-2min即可
备赛最后一周（重点中的重点）
脱水（适合于所有人）
饮食方面：最后一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）
蛋白质：每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。
计算自己上台的时间
例如：今天周一，你周日上台。
最后3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）
最后3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。
周日比赛，周六断水。
充碳：你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。
例如：你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。
充碳的摄入量：
你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。
充碳每4个小时冲一次。
上台前2h
可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。
上台前30min
100-150ml水冲2勺氮泵。
可以吃，让你热身充血效果更好。
瘦人健身增肌，可以吃薯条，汉堡吗
不要，薯条，汉堡都是高热量的食物，增肌虽然可以大热量的摄入，但要是高质量的热量健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。
同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长，健身中的饮食要十分注意才行，千万别一味的吃素食，这样肌肉反倒不能增长。
扩展资料：
增肌食物：
1、牛肉
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。
3、深海鱼肉
最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。
参考资料来演：人民网—别再吃素了！健身增肌一定要吃肉
为什么健身的人吃汉堡
是的。汉堡属于高脂肪快餐
像炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
除了汉堡，披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
扩展资料：
运动健身后吃的食物：
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
