什么水果茶助睡眠（有什么茶助睡眠）
本文目录一览：
- 1、什么水果有助于睡眠？
- 2、香蕉茶是什么？
- 3、晚上睡觉前吃什么水果有助于睡眠
什么水果有助于睡眠？
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
香蕉茶是什么？
虽然大多数人都喜欢香蕉，因为它的果肉很甜，但是现在有一种上升的趋势，它利用了所有的水果，包括果皮，并“酿造”它来做一杯美味的茶。
在你为自己准备一杯咖啡之前，先了解一下有关这种饮料的一些重要事实，如果值得你花时间和精力去做，那就去做判断吧。
由于其低廉的成本、美味的口感和漂亮的自我保护的“包装”，香蕉是世界上最受欢迎的水果之一，这是完全可以理解的。这是一种营养丰富的小吃，富含纤维、钾和其他突出的矿物质，因此成为深受成人和儿童喜爱的食物。
但是，尽管大多数人都喜欢香蕉，因为它的果肉很甜，但是现在有一种上升的趋势，它利用了整个水果，包括果皮，并“酿造”它来制作一杯美味的茶——据说它可以帮助睡眠紊乱并促进你的健康。然而，香蕉茶的好处有什么道理吗?
香蕉茶是什么?
香蕉皮茶就是这样的:一种用香蕉皮做的茶。大多数人都不知道香蕉的果皮和果肉一样令人印象深刻。首先，它们含有维生素B6, B12，钾和镁。
问题是香蕉皮不仅苦而且难以消化。它粘稠，耐嚼，难以下咽。不像其他水果，像苹果或梨，你不能简单的生吃。然而，当受热时，它的坚韧的质地被放松了，所以它变得更容易咀嚼和消化。
更重要的是，香蕉皮的纤维含量有潜在的问题。由于纤维的重量占香蕉皮的20%到30%，胃痛等副作用可能会显现。因此，利用果皮的最好方法就是把它变成一种简单的饮料——因此就有了泡香蕉茶的想法。
你可以用绿(生)香蕉或黄(熟)香蕉，或芭蕉来泡茶。请记住，绿色香蕉皮的淀粉比熟的要多。4.香蕉茶有一种灰褐色，看起来很不可口，但实际上它很美味。它尝起来像香蕉的柔和版，但没有甜味。
但是香蕉茶真的有好处吗?
香蕉皮被认为是一种有用的全能家庭治疗方法，尤其是在局部使用时。据说可以美白牙齿，帮助去除疣、粉刺和皱纹，甚至还能擦去银质和皮革。但作为一种茶，香蕉皮最受欢迎的好处是它能帮助缓解睡眠障碍。
据说这是由香蕉中的两种矿物质引起的，即镁和钾。这两种方法都与改善睡眠有关，并有助于促进血管和肌肉的放松。它们还能抵抗压力荷尔蒙皮质醇的负面影响。
像香蕉茶这样的失眠，有许多独特的优点;它能舒缓和放松，能起到镇静剂或止痛剂的作用，能引起安静的睡眠。香蕉茶的配方?恢复精神平衡，舒缓神经系统，还能直接在参天神经上放松。
然而，这种茶还没有被临床研究过，因此这些与改善睡眠有关的说法仍然没有定论。另外，新鲜香蕉皮中每100克镁的含量只有2.31毫克。
“如果你想要称重一根香蕉，你会发现可食用的部分约占体重的65%，而果皮则是35%。”根据美国农业部的数据，普通中等香蕉的可食用部分是118克。这意味着，你的平均尺寸是60克左右。
在你咀嚼所有这些数字之后，你的香蕉皮平均只有1.39毫克的镁!
记住，没有研究表明，在煮沸的过程中，有多少矿物质会流入热水中(茶)。即使所有这些都出来了，这也是一个很低的数字。”
除了改善睡眠的说法外，香蕉茶还有其他健康益处。这些包括:11
缓解压力和抑郁——香蕉茶含有5-羟色胺和多巴胺，这是一种“感觉良好”的神经递质，可以帮助改善情绪和调节压力。
促进骨骼健康——香蕉茶中的镁和锰可能有助于提高骨密度。
帮助消化-镁和钾有助于改善平滑肌功能，特别是在消化道。它们可以促进排便，缓解便秘，抽筋和腹胀。
给你的免疫系统增加维生素a和C都是抗氧化剂，可以促进良好的免疫功能。
香蕉茶营养成分
香蕉茶含有果胶、维生素A、B6、B12和C、钾、镁和锰。看一下在这饮料中发现的其他营养成分。
香蕉茶咖啡因含量
香蕉中没有咖啡因，因此自制的香蕉茶也不含咖啡因。这使得咖啡因敏感的人可以忍受。
如何做香蕉茶?
要想制作一杯香蕉皮茶，你需要先找到认证的有机香蕉。香蕉是一种无菌植物，意思是它们是通过插枝而不是种子来培育的。因此，在植物中没有遗传多样性，使其免疫力低下。正因如此，香蕉是今天喷洒最严重的农作物之一。
由于制作香蕉茶需要将整个香蕉浸入水中，使用有机作物将确保没有杀虫剂渗入到你的茶中。
香蕉茶的潜在副作用。
虽然它可能提供某些营养素，但请注意，摄入大量的香蕉茶是不可取的，因为它可能会导致胃部不适、呕吐、恶心和高钾血症等副作用——这是体内钾过多的情况。
严重的高钾血症会危及生命，可能会出现心律不齐、肌肉和/或消化道痉挛等症状。因此，适量食用香蕉茶可以避免这些影响。
还有其他有效的方法可以让你睡个好觉。
获得高质量睡眠的重要性不能被夸大，但要注意的是，仅仅依靠香蕉茶可能不是最好的选择，特别是因为研究还不能确定这种所谓的好处。
如果你需要提高你的睡眠质量，你可以开始使用简单的生活方式改变，比如从卧室里移除所有的小器具和发光设备，保持一个一致的睡眠时间表，保持卧室凉爽。在这篇文章中，我列出了睡眠促进策略的综合清单，“想睡个好觉吗?”那就不要在睡觉前做这些事情。
晚上睡觉前吃什么水果有助于睡眠
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉粥于睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
