健康的人需要多吃多餐（如何少吃多餐最健康）

本文目录一览：

• 1、一日三餐按时吃对身体好，还是少食多餐对身体好？
• 2、健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人要如何饮食才是健康的呢?
• 3、多吃少餐好还是少吃多餐好？
• 4、生活中是多吃少餐好还是少吃多餐好？
• 5、在日常生活中，少食多餐好还是多餐少食好?
• 6、成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢？

一日三餐按时吃对身体好，还是少食多餐对身体好？

其实医学界上认为少吃多餐和少吃多餐都对人们的健康不利，我们都应该每天按时三顿饭。为什么我们不应该少吃多餐或少吃多餐？因为不规律的饮食会使我们的身体崩溃，造成慢性的伤害。这种非正常一日三餐的饮食是不规则饮食的一种状态，应及时纠正，否则对胃肠道的消化造成负担，非常有害。

但是，如果你要是必须选择其中之一的话，我建议你少吃多餐，但也应节制吃的次数，不是说矫枉过正真的每天要吃8到10顿饭。尝试将其保持在五餐以内，甚至五餐都算多的，但由于是因为少吃，所以我建议五餐刚刚好以避免营养失衡。

实际上，多吃少餐也有一定的好处。因为这可以缓解胃肠道压力，使体重增加得不会那么快。所以说少吃多餐是减肥的好方法，只要将脂肪控制在一定范围内，少吃多餐不仅可以防止体重增加，还可以减少饥饿感。可以说是比起节食减肥这种没有科学道理的方法好上一百倍。

少食多餐对胃肠道不好的人也有好处。有些胃肠道不好的人一天不会吃太多东西，但他们总是觉得胃胀，甚至胃胀气。利用这段时间少吃多餐，可以帮助胃部不适的人，减轻胃肠道压力并释放胃肠道空间。

少吃多餐也可以促进营养吸收。即使有些人吸收它们的速度较慢，他们也可以吃越来越少的食物来补充营养。少吃多餐可以吸收营养，但不会造成营养过剩的后果。可以看出，仍然有很多好处，吸收更快，还可以促进新陈代谢。

但是，我仍然建议您每天可以吃三顿饭，每天吃三顿饭，不要加餐，同时要定期吃东西并保持运动，以使身体更健康。

健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人要如何饮食才是健康的呢?

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收 老年人吃点粗粮对身体有好处，比如粗粮中的膳食纤维、B族维生素，有利于预防便秘、控制体重以及调节血糖和预防心血管疾病。每天粗粮或是全谷物可吃到100g（2两）。

老年人每天吃一些肉类(鱼、禽、肉)。建议每周再吃2~4个鸡蛋。每天吃一些谷类，包括粗粮、杂豆和薯类。每天保证吃些豆制品和奶制品。每天吃一些蔬菜和水果。除了吃够上述几类食物，还要保证食物的多样性，老了后胃口变得小，吃的欲望也会变小，因此增加食欲是延缓衰老的一个极好的办法，如果家中的食物引发不了食欲，可出外就餐增加食欲。

老年人的消化系统也逐渐的退化了，因此食物的选择上最好不要吃过多不利消化的食物，因此饮食要做好荤素搭配，每天1个鸡蛋，1杯牛奶，100g左右的豆制品，外加1两精瘦肉，以及1两海产品，蔬菜每天500g，水果半斤左右，一些老年人有高血压，在这样的情况，可以多吃一些菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等等。一定要避开食用一些纤维硬的蔬菜;例如：牛蒡、竹笋、豆类等等，还要避开带有刺激性的蔬菜 。

老年人饮食，尽量吃一些易消化的食物，比如蔬菜，鸡蛋，奶类，豆制品，适量动物瘦肉，每天1两精瘦肉最佳，每餐不要吃的太多，七分饱左右就可以，每一餐的时间最好持续在半小时以上，膳食宜清淡易于消化，不易吃含纤维素过高的食物，但可有较多的果胶。可少量多餐，食盐量应控制在每日6g以下。食糖也不宜过多，忌烈性酒、农调味品和辛辣辣食物。

多吃少餐好还是少吃多餐好？

相比之下，少吃多餐好。

一、少吃多餐的好处

01不宜长胖

少吃多餐是有减肥瘦身的作用的，把每天摄入的热量控制在一定范围内，少吃多餐不仅不会长胖，还有利于降低你的饥饿感，这是很科学的减肥方法。少吃多餐并不是多吃多餐，这两个是不同的，想要增肥的人才是应该选择多吃多餐，多吃热量高的食物，这样才能够达到增肥的目的。

02缓解肠胃压力

有些肠胃不好的人，一天吃一小碗饭就会觉得胃部难受、胀气，这时候少吃多餐的好处就来了，它能够有效缓解肠胃压力，释放肠胃空间，让你既能够补充能量，还能使得胃部舒坦；而有些人和上述情况恰恰相反，吃再多都会觉得欠饱，为了防止你的胃部被撑得更大，少吃多餐就有能够有效防止这类情况，吃饭七分饱、健康活到老！

03营养更好吸收

有些人会不容易吸收食物中营养，特别是小孩子和老人，吸收能力较弱，吃再多都显得瘦瘦弱弱的，这时候少吃多餐就会起到作用了。少吃多餐能够完全吸收住营养的成分，不会造成营养过剩，还可以促进新成代谢，使得身体更好健康。

04提神醒脑

适当的吃东西能够提神醒脑，像你上班的时候精神不佳，偶尔的吃下东西反而能够提神醒脑，精力一下就充沛起来了，此时要注意的就是不要吃高热量的食物，否则很容易发胖，而是应该适当吃些酸奶、水果，这样才能够有效防止肥胖。

05适合糖尿病患者

糖尿病患者最为明显的特征就是三多一少，即多饮、多食、多尿，体重减少。而能够有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐，少吃多餐后患者才不因为饥饿导致难受，也不会因为吃得太多而使得血糖猛增，所以少吃多餐才是最为科学的方法。一般医生也会建议糖尿病患者少吃多餐。

二、应该掌握少吃多餐的方法

01严格控制饮食

少吃多餐并不是意味着放开顾忌敞开吃，而是要讲究有方法的吃，要保证一天的食物摄入热量小于自身需要的热量，否则会很容易长胖，但是也不要吃的太少了，否则会达不到身体所需要的营养，容易导致贫血、昏厥。平时可以多吃些鱼类、虾类、奶类、蔬菜，这样不仅有营养，还有益于身体健康，何乐而不为呢！

02吃东西之后不要马上就坐着

在吃了东西后不要马上就坐着，而是要稍微站一下或者是走一下，这样才能够促进肠胃的消化，而且不容易长胖，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，在食用任何东西后，都应该适当放松一下，否则对身体是没有利的。

03细嚼慢咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，这样能够促进食物的消化，而且容易增加饱足感。如果你吃的太快了，会在不知不觉中吃一大碗，这样就算不上真正的少吃多餐。胃排空的时间大概需要4小时，所以你在四个小时或者更长时间之后吃东西就能够做到少吃多餐了。

04晚上尽量少吃

少吃多餐是要讲究时间段的，一般在晚上的时候就应该尽量少吃，这样有利于保护肠胃健康、减少疾病产生、防止长胖，可谓是好处多多，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这句老话在少吃多餐中也是很实用的。晚上最佳的吃饭时间是18点，最迟也不要超过21点。

生活中是多吃少餐好还是少吃多餐好？

少吃多餐和多吃少餐那个个比较好我们首先要先来看一下，少吃多餐就是限制食量，增加饮食次数来令代谢提高。因食物有特殊生热作用，减少饮食，就减慢了新陈代谢的过程。同时还有一个好处，即改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

少吃多餐，意味着吃的次数多，但总量却是固定的。需要事先决定一天的食量，推荐在早上6点到傍晚6点期间，增加饮食的次数。但是特别需要注意，晚上需要避免多吃。

少吃多餐的对人体具体好处：

1、少吃多餐可以缓减压力，适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

2、少吃多餐可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

3、少吃多餐有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

接下来在来分析一下多吃少餐对人体怎么样：

多吃少餐的人肚子一饿就会不停的吃东西总是感觉吃不饱马上就饿了，这样的人由于每天的饭量不同，每天进行的活动量也不同，等等……的原因，所以暴饮暴食没有一个定量。但胃肠平滑肌在兴奋传导上有滞后性，故而当我们饮食感觉到六分饱的时候，实际上到我们胃中已经八分饱了；当我们饮食感觉到八分饱的时候，实际上到我们胃中已经十分饱了；当我们饮食感觉到十分饱的时候，实际上到我们胃中已经十二分饱了，此时已经是暴饮暴食了。

暴饮暴食就会出现以下情况:

肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

而且这样对胃动力可是有减小的作用的，胃经常过渡的收缩扩张，造成太大压力，到时可就不能消化东西了，难受的还是自己。平时注意点，正好锻炼一下自己的自制力，看见爱吃的也要少吃，我觉得少吃多餐和多吃少餐对身体都不好，我们要一日三餐按时吃，不应该少吃多餐或多吃少餐，这样会让我们的身体垮掉，而且这种饮食属于饮食不规律的状态，我们应该及时改正过来，不然的话，对胃肠道消化非常不利。

我还是建议能够一日三餐，就按照一日三餐就餐，不要加餐，同时还要饮食规律，保持运动，这样才能让自己的身体更加健康。少吃多餐对身体确实有好处，不是特别提倡少吃多餐，并不是说每日三餐不好，只是每天吃五餐到六餐，比每天只吃三餐要更好。少吃多餐每隔3小时进餐，能够持续保持饱腹感，从而减少进食垃圾食品、暴饮暴食的欲望。

最后总结，少吃多餐比多吃少餐要好得多！俗话说的好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”可以说食物就是生命！要合理安排自己的饮食习惯是最好的。

在日常生活中，少食多餐好还是多餐少食好?

我觉得少吃多餐和多吃少餐对身体都不好，我们要一日三餐按时吃，不应该少吃多餐或多吃少餐，这样会让我们的身体垮掉，而且这种饮食属于饮食不规律的状态，我们应该及时改正过来，不然的话，对胃肠道消化非常不利。

但是如果非要从中选择一个，我建议还是少吃多餐，但是多餐也要适量，不要说真的一天吃8或10顿饭，尽量控制在5顿以内，甚至还有可能多了，但是因为吃的少，所以为了避免身体营养不均衡我才建议吃五顿饭的。

而且少吃多餐，其实也是有好处的，能够缓解胃肠道压力，还不易长胖。少吃多餐算是一个减肥的好办法了，只要控制脂肪在一定的范围内，少吃多餐不仅不会发胖，还有助于减轻你的饥饿感，可以说算是较为有用的减肥方法了。

少吃多餐对于胃肠道不好的人也是有好处的，有些肠胃不好的人，一天吃的也不多，但是总是感觉胃部很胀，甚至胃部还有胀气，这个时候采用少吃多餐的方式，就能够帮助胃不好的人，缓解肠胃压力，释放肠胃空间。

少吃多餐，还能促进营养吸收，就算有些人吸收比较慢，也可以同归少吃多餐的方式，进行补充营养。少吃多餐可以吸收营养，但却不会造成营养过剩的后果，可见其还是有很多好处的，而且吸收快了，还能促进新陈代谢。

但是我还是建议能够一日三餐，就按照一日三餐就餐，不要加餐，同时还要饮食规律，保持运动，这样才能让自己的身体更加健康。

成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢？

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物

健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。

（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬

（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物

健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。

（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬

（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

你必知的健康常识：

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。（每天吃一个鸡蛋，对身体是有益的。）

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟，拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量