光对睡眠的影响因素（灯光对睡眠的影响）
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开灯睡觉会影响睡眠质量吗？
开灯睡觉会影响睡眠质量。
开灯睡觉，灯光会在无形之中给人一种压力，而随着这种压力的蔓延，人的情绪就会受到影响，变得越来越差。在这样的情况下，我们是很难进入深度睡眠的，睡眠的质量大大下降，在第二天起床的时候整个人都会显得没有精气神。
我就是一个开灯睡不着觉的人。如果我在睡觉的时候，卧室的灯是开着的话，那么无论我在床上是如何翻来覆去，都是睡不着的。而且越是睡不着，越是会变得焦虑，因为担心影响到第二天的学习、工作。
所以，每次睡觉前我都会把灯关了。关灯之后，我会觉得整个夜都静了，有一种说不出的安逸感，然后很快就能够进入梦乡，一直睡到早晨6点半的样子。
其实开灯睡觉不仅会影响我们的睡眠质量，还会给我们带来一些其它的危害。
01、开灯睡觉容易导致身体肥胖、出现xing早熟
在我们的身体中含有两种脂肪，分别是棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪可以帮助我们的身体存储过多的热量，而棕色脂肪则能够对白色脂肪进行分解，从而避免身体脂肪的积累。但是如果我们晚上开灯，就会对我们的睡眠产生影响，间接影响到机体的运转。使得棕色脂肪不能有效分解白色脂肪，导致身体脂肪的积累，从而产生肥胖。
机体的运转、修复一般是在晚间11点到凌晨2点之间，这个时间也是激素进行分泌的时候。如果我们晚上开着灯睡觉，那么就会影响到黑色素的分泌，引起体内雌性激素的过早分泌，导致人体第二性征的出现，产生xing早熟。
02、开灯睡觉会降低人体免疫力、增加患癌风险
人在睡觉的时候，大脑会分泌褪黑色素，而褪黑色素有着很多的作用，这其中就包括减缓心跳速度，让心脏等到有效休息，降低血压，避免出现头晕眼乏的现象等。但是如果开灯睡觉，那么褪黑色素的分泌就会受到限制，导致人体免疫力下降。
人体的免疫力下降，那么患癌的风险也就提高了。因为当褪黑色素受到抑制时，癌细胞的生长就会增加，而这个时候人机体的免疫力又处于薄弱的状态，患乳腺癌和前列腺癌的可能性大大提高。
除此之外，开灯睡觉还可能影响到我们的视力，不能让眼睛瞳孔得到放松和休息。所以在睡觉前，我们一定要记得关灯。
光线会对睡眠造成什么影响
光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。
清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光。
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
光线会对睡眠造成什么影响？
已经有很多研究对光对植物和动物(包括人类)的昼夜节律的影响进行了研究，但很少有人专注于探讨光线对睡眠的直接影响。
于是来自加州理工学院的研究人员开始着手调查光线直接影响睡眠的方式和原因。他们想知道，为什么黑暗会有催眠的作用，光亮又为什么会干扰到深度睡眠。
据研究人员在实验室中的测试结果显示，要在清醒和睡眠之间保持适当的平衡，一种感光神经蛋白是关键因素。
来自加州理工的生物学教授David Prober表示：“研究人员此前已经确定，如果光要对人的清醒或睡眠状态造成直接影响，那么人眼中的感光器是必不可少的。但是我们想知道，大脑是如何利用这些视觉信息来影响睡眠的。”
?
在实验室里，研究人员用斑马鱼模型中的生物荧光标记，标记了大脑中的前动力蛋白2（一种能够调节包括生物节律在内的多种人体功能的信号肽）。斑马鱼遵循的昼夜睡眠唤醒模式与人类相似。而且它们的身体是半透明的，可以很容易监测到神经活动。
科学家对一些斑马鱼进行了特殊的设计，使得它们体内的前动力蛋白2能过度表达出性状。结果表明，体内前动力蛋白2过量的斑马鱼更可能在白天睡着，晚上却保持清醒。而且这些效应依赖于外部光线，不是昼夜节律本身。
与此同时，体内的前动力蛋白2发生突变的斑马鱼的情况则完全相反。它们的睡眠觉醒模式受到光线的影响更小。
“虽然像斑马鱼这样的昼行性动物大部分都是在晚上睡觉，白天醒着，但它们也经常会在白天小睡一下，在晚上醒来一会儿。就跟很多人的生活习惯一样，”Prober说道，“我们的研究结果表明，在白天和晚上，前动力蛋白2的水平对保持睡眠和清醒的适当平衡有着至关重要的作用。”
在后续的实验中，研究人员发现，前动力蛋白2还会影响到其它对睡眠模式很重要的蛋白质，比如说甘丙肽，它活跃在下丘脑前部，该大脑区域能够促进睡眠。
在前动力蛋白2过度表达，但甘丙肽在斑马鱼身上表达的不明显，光线和黑暗对睡眠模式的影响就比较小。
该研究成果发表在了《神经元》杂志上。
蝌蚪五线谱编译自upi，译者 狗格格，转载须授权
光线对人的睡眠有何影响
已经有很多研究对光对植物和动物(包括人类)的昼夜节律的影响进行了研究，但很少有人专注于探讨光线对睡眠的直接影响。
于是来自加州理工学院的研究人员开始着手调查光线直接影响睡眠的方式和原因。他们想知道，为什么黑暗会有催眠的作用，光亮又为什么会干扰到深度睡眠。
据研究人员在实验室中的测试结果显示，要在清醒和睡眠之间保持适当的平衡，一种感光神经蛋白是关键因素。
来自加州理工的生物学教授David Prober表示：“研究人员此前已经确定，如果光要对人的清醒或睡眠状态造成直接影响，那么人眼中的感光器是必不可少的。但是我们想知道，大脑是如何利用这些视觉信息来影响睡眠的。”
?
在实验室里，研究人员用斑马鱼模型中的生物荧光标记，标记了大脑中的前动力蛋白2（一种能够调节包括生物节律在内的多种人体功能的信号肽）。斑马鱼遵循的昼夜睡眠唤醒模式与人类相似。而且它们的身体是半透明的，可以很容易监测到神经活动。
科学家对一些斑马鱼进行了特殊的设计，使得它们体内的前动力蛋白2能过度表达出性状。结果表明，体内前动力蛋白2过量的斑马鱼更可能在白天睡着，晚上却保持清醒。而且这些效应依赖于外部光线，不是昼夜节律本身。
与此同时，体内的前动力蛋白2发生突变的斑马鱼的情况则完全相反。它们的睡眠觉醒模式受到光线的影响更小。
“虽然像斑马鱼这样的昼行性动物大部分都是在晚上睡觉，白天醒着，但它们也经常会在白天小睡一下，在晚上醒来一会儿。就跟很多人的生活习惯一样，”Prober说道，“我们的研究结果表明，在白天和晚上，前动力蛋白2的水平对保持睡眠和清醒的适当平衡有着至关重要的作用。”
在后续的实验中，研究人员发现，前动力蛋白2还会影响到其它对睡眠模式很重要的蛋白质，比如说甘丙肽，它活跃在下丘脑前部，该大脑区域能够促进睡眠。
在前动力蛋白2过度表达，但甘丙肽在斑马鱼身上表达的不明显，光线和黑暗对睡眠模式的影响就比较小。
该研究成果发表在了《神经元》杂志上。
蝌蚪五线谱编译自upi，译者 狗格格，转载须授权
关于光线对睡眠质量的影响
人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。
卧室灯光太亮也会影响人的睡眠质量,卧室是属于私密的地方,灯光应柔和,可使卧室温馨、舒适、提升睡眠质量,灯光太亮会影响睡眠。
特别留意的是灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡；其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰，容易令人产生浮躁不安的心理,使睡眠质量下降。
扩展资料
低质睡眠危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。
人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
参考资料来源：百度百科-睡眠环境
