包含臀部丰满结实的男人的词条
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男性也要有翘臀！男人该怎样健身锻炼才能练出性感翘臀？
很多男性着迷于臀部性感的女人想必大家也知道， 可是同样女性也喜欢丰满性感的男人臀部。那么男人性感臀部的标准是什么呢？挺翘、圆润、结实，而且要有弹性。臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。所以今天，咱们来盘点一下锻炼臀部的一些方法。
4种在健身房的练习：
1、坐姿腿举：动作要点：两脚与肩同宽打开，略呈外八字，膝关节指向脚尖方向（下背部紧贴椅背）。屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好是可以做3-4组，12-15次/组。
2、站姿臀部后伸展：动作要点： 整个动作过程不是很难，只需要注意向前屈髋幅度到位，向后方蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节得到充分舒展，以便于臀大肌更好地发力。最好是可以做3-4组，5次/组。
3、俯卧腿弯举：动作要点：腿上屈时一定要让脚后跟奋力向臀部方向靠近，下放还原时速度要放慢。最好是可以做3-4组，15次/组。
4、原地负重剪步蹲：动作要点：整个过程始终收紧腹核心部位肌肉群。下蹲时，前腿的大小腿尽量到达90°，膝关节靠向脚尖方向但是不可以超过脚尖。后腿顺势屈膝呈一定角度。最好是可以做3组，15-20次为一组。
5种可以在家里的练习：
席地而坐，双腿伸直，挺腰挺背：用半边臀部向前行走,背不能低下，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿肥胖都有帮助。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿挺直，臀部先向外伸展8秒，接着再朝墙8秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会缓缓的变平。
双手扶把，双腿并拢，双膝挺直，挺胸、收臀、上肢向后倾，此姿势保持3-50秒，为一次。反复重复此动作，臀部肌肉有酸痛的感觉，练习要坚持2分钟以上，每日需要练习几次。
双手叉腰，左腿向后让你你感到舒服的姿势向后站立，右腿紧绷，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持打直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交替进行。
俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖打直，保持50秒左右。左右腿交换进行。
加强臀部的练习，可以加强腿部线条美。祝愿大家早日达到自己想要的效果。
为什么臀部肌肉发达的男人性能力强？
en 个人认为，因为那个 它也是个体力活，并且不断抽动，需要臀部肌肉不停的运动，而发达的人，肯定在耐力，加速、力度等方面相对较好 呵呵
如何从臀型看男人能力
01
当你趴在沙发上的时候
整个身体的制高点就是臀峰
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02
穿正装时屁股部分
被撑得很平（饱）展（满）
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03
当坐到桌角的时候
屁股成了天然靠垫
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04
坐姿永远不舒服
屁股卡在椅子里了
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05
总有人盯着翘臀男的屁股看
女生也就算了，男的是干嘛
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06
穿再宽松的运动短裤
翘臀男也能撑起来
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07
别人以为我在
臀部垫了海绵
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08
跑步的时候不仅胸肌在动
连屁股也在跟着抖动...
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09
好不容易晒张自拍照
全都在评论屁股
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10
睡过的每一张床垫
都有俩大坑……
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11
总有女生在背后议论
这个男的不会是gay吧
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12
终于体会到大胸女生
在别人眼里的感觉了
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但这些都不是重点
男人的能力
是可以从臀部看出来的
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臀分6种
你属于哪一种？
NO.01
屁股瘦弱，两侧无肉
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下肢是男人最大的肌肉群
臀部扁平的男性因缺少下肢练习
激素分泌水平也会低于此类男性
所谓有心而无力
红旗不扬彩旗不飘
正是此理
NO.02
屁股结实圆润
▼
臀部结实的男性运动爆发力更强，
犹如下山猛虎、狂风暴雨般急骤
火借风势，风助火威
可保激情不灭，热情不消
NO.03
臀部挺而翘
▼
臀挺而翘的男人猛而持久
花样百出、细腻温和
有随风潜入夜，润物细无声般的能力
会更多为对方考虑
为对方着想
NO.04
屁股多肉且宽大
▼
屁股宽大欲望最强烈
欲求不满
次数会比一般男性多
但是对于这类男性
如果年轻时消耗过度
年龄渐渐增大则需求会急剧下降
NO.05
多脂肉松型臀部
▼
脂肪多囤积于臀部的男人
身上脂肪也过多
人老先老腿
能力强不强
全在臀腿力量/肌肉够不够
要注意避免长期久坐或体型较胖
先考虑健康水平
及早开始健身运动
坚持健康的饮食作息规律
能力也会与日俱增
男人的臀要像女人一样单独刻意练习吗？
其实不用
大多数针对下肢的动作中都有练习到臀部
尤其大重量的经典复合动作
对臀部的刺激
和臀腿、全身的协调、发力都有很好锻炼
更重要的是有助于生长激素和睾丸酮的生成
生长激素主要用来
促进机体生成代谢和蛋白质合成，
同时会促进脂肪分解。
睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，
具有维持肌肉强度及质量，
会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
这两类激素对于男性非常关键。
想要更MAN更有型
必练腿
推荐6个经典动作
每个动作12-15次
重量选择尽量在次数范围之内最大
最低4组，最多6组
想变猛男的你可以走起来了
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
你的臀部是属于哪种呢？
看到臀部圆，长的比较结实的年轻男人就特别喜欢，我正常么
这个要看你多大年纪吧，16岁以下就不太正常，或者早熟，大人就没关系了，正常的，好多女士都这样，只是没说出来
