练体育的小朋友吃什么保健品(学体育的孩子吃什么有营养)
本文目录一览:
- 1、体育生必备营养品
- 2、打篮球需要吃什么营养品?
- 3、体育生该吃什么营养品
体育生必备营养品
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物,同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋,鱼类,牛肉,还要多补充一些维生素,多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶,再加一个水果,或者选择包子加粥,再加一点咸菜。不要偏食挑食,要均衡营养,另外还要保证充足的睡眠
一个平衡的饮食和健康的生活方式,包括足够的睡眠应该足够给大多数人的能量,足以满足他们的日常活动。然而,运动员将他们的身体推到最佳状态,所以这些人可能需要能量的提升。
在这篇文章中,我们提供了关于5种维生素和补品的信息,可以帮助运动员克服疲劳,发挥最佳状态。
B族维生素
维生素B对释放体内能量至关重要,因为它们有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。
虽然缺乏一种或几种B族维生素会影响一个人的运动能力,但几乎没有证据表明,不必要地服用补充剂会改善运动表现。
因此,在选择服用维生素B补充剂之前,最好去看医生进行测试。
女性运动员可能有维生素B缺乏的风险,包括:
维生素b-12
维生素b-6
烟酸
缺乏维生素B-12会使人感到虚弱和疲倦。由于维生素B-12主要存在于动物制品中,纯素食者和素食者更容易缺乏这种维生素。
铁
根据一些研究,缺铁在运动员中很常见,会影响他们的表现。
虽然这种情况可能发生在男性身上,但这种缺陷在女性身上更为常见,尤其是在耐力运动中。瑞士的一项研究发现,十几岁的女运动员缺铁的比例高达52%。
另一项研究发现,低铁水平会导致女性运动员出现许多不良症状,包括耐力下降和身体能量消耗增加。
建议人们可以服用补充剂来减少这些影响,但前提是饮食改变不能满足他们的需求。他们还指出,遵循素食或纯素食饮食的人应该格外小心,以确保他们满足每日所需的铁摄入量,因为植物性铁对身体的可利用性较低。
在服用铁补充剂之前,人们应该咨询医生,并确保要求验血来检查他们的铁含量。摄入过多的铁会引起不适甚至危险的副作用。
那些铁含量充足的人不需要补充。
钙和维生素D
钙和维生素D有助于身体建立和保持健康的骨骼、牙齿和肌肉。这些维生素可以帮助运动员保持肌肉质量,减少受伤的风险,如骨折。
钙存在于许多食物中,包括:
奶制品,如牛奶和酸奶
强化非乳制品,如豆奶
深绿色蔬菜
骨头柔软的鱼,包括沙丁鱼和鲑鱼
打篮球需要吃什么营养品?
打篮球吃什么最补体力呢?
葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质,是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候,一般都会买一些口服的葡萄糖液体,这是因为它可以迅速补充体内的能量。
巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力,巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力,也是人体每天必需的营养成分,它可以快速补充体力,但是这种补充体力的方式只是暂时的,短时间内效果比较好。在户外运动或者旅游的时候,可以携带一些巧克力来补充体力。
牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了,喝牛奶不但可以补充体内的水分,它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶,最好先吃一些主食之后再喝,有利于消化和营养的吸收。
全麦面包。全麦面包含有丰富的粗纤维,维生素等营养成分,也可以很好地补充人体的能量,使恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
豆类食品。豆类食品中含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是我们生命的物质基础,因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。
馒头。馒头作为北方人的主食,基本上是我们每天的必备食品,馒头是由小麦面粉做成,因此也是补充体力的良品,并且馒头补充体力所持续的时间比较长。
体育生该吃什么营养品
从食品营养学的角度,应该多补充一些含蛋白质丰富的食物,如鱼肉,排骨,炖汤,豆类
等等,这些蛋白质高点,海产品也不错,钙片也应该适时补充,剧烈运动需要补充一些钙质有利于骨骼形成。