让孩子有个好的睡眠（良好的睡眠对孩子的意义）
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如何让孩子有个好的睡眠习惯
导语：在宝宝的成长过程中，睡眠是促进宝宝健康成长发育的重要因素之一。好的睡眠习惯不仅可以帮助宝宝的骨骼发育，让宝宝更快的成长，还可以增强免疫力，促进身体机能的恢复。
然而，很多宝宝都有一些错误的睡眠习惯，导致宝宝睡眠质量不佳。程女士的宝宝刚满8个月，睡眠习惯属于典型的昼夜颠倒，白天呼呼大睡，晚上越来越有精神，甚至出现了通宵不睡的情况。程女士一家苦不堪言，宝宝正值身体发育的关键阶段，更加需要充足的睡眠，若是太晚入睡，长此以往，会造成宝宝发育迟缓，影响正常的身体发育。而且，晚上过于亢奋，也会影响大脑和心理健康。
错误的睡眠习惯是宝宝阻碍宝宝成长发育的“头号杀手”，作为家长，做好这7点，让宝宝健康成长。
1.有一套固定的睡眠仪式
妈妈要有一套固定的睡眠仪式，如宝宝睡前先沐浴换衣服，上床前可以先喝水、把尿，随后就可以上床准备睡觉，睡前妈妈可以讲个简短的小故事，有助于宝宝入睡。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境更有利于宝宝入睡。宝宝睡眠的室内温度不宜过高，也不宜过低，最佳的睡眠温度为20℃~25℃，湿度事宜，这样宝宝才会睡得舒适。同时宝宝睡觉的房间不宜摆放玩具，避免引起宝宝的注意。
3.形成规律的睡眠时间
养成固定的睡眠时间和起床时间，久而久之，宝宝就会养成良好的习惯。
4.培养独自入睡的习惯
从小要培养孩子独自入睡的习惯。同事家的小侄女从小就习惯自己睡觉，最初父母会在一旁陪伴，久而久之，宝宝养成了到点入睡的习惯。到了睡觉的时间，孩子就会跟大人说一声：宝宝要去睡觉了。这样好的睡眠习惯，对孩子、大人都好。
5.白天适当减少睡眠时间
很多孩子出现昼夜颠倒，跟白天睡眠时间过多有关，应该适当减少宝宝白天的睡眠时间，在白天的时候可以多加陪伴孩子，做游戏、户外散步都是不错的选择，可以消解孩子的睡意，一段时间后，宝宝就会形成新的生物钟，更有利于晚上睡眠。
6.睡前避免太过兴奋
宝宝睡前1小时，尽量做些安静的活动或是游戏，可以陪孩子看书、搭积木、画画、听轻音乐等，避免做剧烈的活动，以免引起宝宝精神亢奋，从而影响睡眠。
7.不可以命令式的语气让孩子睡觉
到了睡觉时间而宝宝无丝毫睡意，有些情绪激动的家长会大声要求孩子去睡觉，这样更容易引起宝宝的反抗情绪，越大声斥责，宝宝越反抗。父母应该对孩子多点耐心，对于任何事都不应该以命令式的语气去要求孩子。
重要提示：良好的睡眠对宝宝来说至关重要，家长们应高度重视。错误的睡眠习惯会对宝宝的身体健康产生很大影响，家长们要及时改正，给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，这样宝宝才会更加健康快乐的成长。
怎么让孩子有一个良好的睡眠习惯？养成好的睡眠习惯需要多久？
让孩子有一个良好的睡眠习惯的方法：对孩子而言，最重要的是产生一个较好的生物钟。一岁以前，是睡眠个人行为的关键时期。这个时候，爸爸妈妈一定要协助她们清醒地塑造生物钟，让它们培养夜里睡觉的良好的习惯。假如习惯性不太好，并没有规律性的睡眠，宝宝会夜以继日的入睡，这实际上对宝宝的发展并非一件好事。给宝宝给予一个较好的睡眠自然环境。
当宝宝仍在找寻生长发育的情况下，不论是听力或是视觉效果全是十分脆弱的，因此如果你要想塑造宝宝有一个较好的睡眠习惯性的情况下，就一定要给宝宝一个恬静惬意的自然环境。假如你想要让宝宝觉得充足安全性，可以深层睡眠，可以给宝宝一盏暗淡的灯。
在宝宝睡觉前，宝妈可以合理给宝宝喂一些食材，以防宝宝夜里经常醒来时。假如宝宝允许入睡，那麼你最好也一起睡下。不必让宝宝感觉你们也不睡，如何就规定我睡啊。有一些活确实没做完，可以等宝宝睡了，再下去做。还可以利用早晨早上起床再做。
针对宝宝睡午觉，许多家中很有可能没标准进行临睡前亲子活动阶段，因此，提议改为给宝宝播放视频睡前小故事或是舒缓音乐之类的。这种家中老年人也可以帮助播放视频。此外，要想宝宝能准时睡午觉，早上时长也需要利用好，尽可能让宝宝不必起得太迟，危害吃早饭不用说，都没有是多少时长玩乐了。
养成好的睡眠习惯需要的时间：一般二十一天就能培养。假如要培养好的睡觉习惯性，一般要一个月到三个月的时间段吧，因人有所不同的，天下无难事，只需坚持不懈就行。
家长怎样让孩子养成良好的睡眠习惯
1、父母做好榜样
不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。
2、每天保证8小时的睡眠
不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。
3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。
养成良好睡眠习惯的技巧：
1、必须要有规律的作息时间
人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。
2、要有规律的饮食习惯
规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。
3、再忙也不要忘记适时的锻炼
每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。
如何培养宝宝良好的睡眠质量呢？
随着宝宝月龄的增加，会出现很多新问题，什么时候添加辅食？辅食添加什么种类？什么时候可以入厕训练？需要追忆什么？芽芽妈每天都会在后台回复宝妈们的各种问题，不过关于这一点，很多妈妈的问题都是一样的，“我家宝宝怎么老不睡觉？”、“怎么样才能培养他们良好的睡眠习惯”？今天就来和妈妈们说说训练宝宝自主入睡的这些事。
睡眠特点
首先，我们正常的睡眠结构周期分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），他们会在整个睡眠中交替出现，循环一次视为一个睡眠周期，每个周期大致90~110分钟。
在NREM中，人的呼吸会开始变慢、变浅、均匀，同时伴随心率变慢、血压下降、全身肌肉也变得松弛；
在REM中，眼球会快速转动，肌肉会更加松弛，呼吸稍快，体温、心率、代谢功能也显著增加。
有研究认为，REM主要是全身性的休息，而NREM则是大脑皮层的休息。
婴儿的睡眠特点
婴儿睡眠的特点之一是活动性睡眠比例比较高、睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。
美国睡眠医学会（AASM）推荐促进儿童健康的最佳睡眠时间：
4-12月婴儿----12-16小时（包括小睡）；
1-3岁幼儿----11-14小时（包括小睡）；
3-5岁儿童----10-13小时（包括小睡）；
6-12岁儿童----9-12小时；
13-18岁青少年----8-12小时。
婴儿的睡眠方法
新生儿的宝宝一天累计睡眠时间可以达到16~17个小时，但是3个小时就会醒来一次，他们的睡眠也不太规律，等到他们的月龄增加，睡眠的时间也会逐渐减少，才会慢慢有自己的规律，所以如何让宝宝拥有更好的夜间睡眠习惯。
美国儿科学会建议：
①白天多陪伴
白天，多陪宝宝聊天、陪他们玩游戏、读绘本，带他们多去户外晒太阳、玩耍，带他们做一些适度的体育锻炼。
②找准合适时机
在宝宝眼睛没精神，昏昏欲睡的时候，把他们放在自己的小床上，轻轻拍着哄他们入睡。一来宝宝会更加舒适，二来也可以减轻爸爸妈妈的负担。
③保持平静
在晚上，给宝宝换尿布、或者喂奶的时候，尽量不要太大的动作，不要太明亮的灯光，也不要去挑逗、或者哄宝宝，让他们保持迷迷糊糊、半醒半睡的状态，好再次入眠。
这个里面需要注意的是，爸爸妈妈们不要因为宝宝一时的哭闹就立马抱起来哄睡、或者开开灯安抚。可以选择轻拍安抚，如果安抚依然没有任何作用，可以考虑宝宝是不是饿了需要喂食，或者需要换尿不湿。
儿童的睡眠方法
美国疾病控制与预防中心（CDC）将1~3岁的孩子界定为学步童，4~5岁的孩子成为学龄前儿童，而这个阶段的孩子哄睡是最难得阶段。这个时期的孩子抗拒睡觉，只要不困到睁不开眼，绝不会躺下乖乖睡觉。
01睡眠仪式
首先，可以给宝宝洗个澡；
其次，给他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，如果宝宝还是很兴奋，可以放一首舒缓的轻音乐，让他们放松下来；
第三，可以给宝宝讲一些绘本，最好是结局美好的故事，让他们获得更多的安全感；
同时，在哄睡过程中，妈妈们最好将灯光的光线调整的柔和一些，等睡着则把灯关掉。
因为宝宝的神经系统正在处于发育阶段，他们适应环境变化的调节机能会差一些，而且夜间的光亮会改变宝宝们适应白昼黑夜的自然规律，导致他们的睡眠时间缩短，不仅影响宝宝的生长发育，而且强光下睡觉，宝宝患近视眼的几率也会大很多。
特别提示：在睡觉前，切忌不要让宝宝刷手机或者看电视，因为过于明亮的画面会导致褪黑激素的分泌。
美国加利福尼亚州的一家健康机构经过调查发现：手机光线会比日常灯光对孩子的睡眠影响更大，如果睡前看手机，要花39分钟以上才能睡着。
02选择陪伴的物品
有一段时间睡觉总是喜欢抱着自己的绒毛玩具，每次搂着睡觉的时候，总是很温暖。
如果你的宝宝也喜欢拿着毯子、或者布偶，可以帮助他们入睡也是可以的，不过要选择安全性高的陪伴物品，避免丝带、纽扣或者容易吞食的零件。
03宽松的时间和空间
帮助宝宝慢慢养成良好的睡眠习惯，不要急于求成，如果宝宝每次呼叫，不要立即反应。可以拖一两秒，看看宝宝是否可以自主入睡；如果哄宝宝也不要立即打开灯，可以试图安抚或者陪伴一会。
美国儿科学会也提倡和宝宝分床睡觉的睡眠习惯，既可以保证舒适、也可以保证睡眠的安全性，避免宝宝入睡难的问题。
