改善睡眠做什么动作（做哪些动作可以帮助睡眠）
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让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢？
第一、睡前运动提臀
这个运动的做法就是让自己仰卧然后屈膝，双膝要并拢，双脚要稍微分开跟臀部保持同宽，而两个手臂记得一定要伸直，掌心要朝着下面位置放在自己身体的两侧，接着就是吸气提起自己的臀部和腰部，用双腿和肩膀来支撑这地面，接着呼气慢慢的放下自己的臀部和腰部，重复练习二十次以上即可，其效果是会减少臀部的赘肉，让臀部的线条得到提升，让臀部的力量得到增强。
第二、睡前运动瘦腿
这个运动的做法就是仰卧，双腿向上举起然后交替用力做蹬车的这个动作，让自己保持自然呼吸，联系的时候记得一定要本质自己的脚面，左右腿要重复做一百次，当这个动作你做熟悉了以后，你就可以加强一下自己的难度了，让双手托着腰部以下的位置，这样就能够让自己的下半身处在一个悬空状态，然后做蹬车的动作即可。其效果就是能够让腿部的赘肉得到减少，让腿部的肉变得更紧。
第三、睡前运动瘦腹
这个运动的做法就是仰卧，让两条手臂伸直放在自己身体的两边，然后左腿屈膝抬起来，吸气，让双手抱紧左腿的膝关节向着胸部位置靠，然后抬起自己的上半身，让自己的眼睛看着左边，呼气还原自己的动作，接着换右腿重复练习就可以了，每一遍的腿坚持练习二十次，然后让双腿屈膝练习十次，其效果是能够让腰部的赘肉减少，而让腹部的肌肉增加。
第四、睡前运动瘦腰
这个运动的做法就是仰卧在床上，让自己的双手抓住头上方位置的床沿，臀部以下向左转动达到一个最大的极限值，让自己稍微停留几秒钟再恢复正常，接着身体再向着右侧转动并且达到最大极限，坚持左右两边分别练习十五次到二十次左右，练习的时候让上半身保持不动即可。其效果是能够让腰侧的赘肉和脂肪得以减少。
第五、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。
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做什么运动能治疗失眠
有助于睡眠的运动有：
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
扩展资料：
睡前禁忌：
1、对灯而睡
如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
3、睡前进食
人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。
4、睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
参考资料来源：人民网-养生保健：深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠
参考资料来源：人民网-五个睡前禁忌 让你难以入眠
哪些训练动作有助安眠呢？
小伽最近收到来信说，很多人睡眠不好，以致于第二天精神状态不好，工作也不能圆满完成,所以今天小伽就专门给大家带来了福利，为你改善睡眠，一整天都充满活力，做最精神的自己。
失眠是一个老大难的问题，所以想要永久摆脱失眠问题，小可爱们一定要坚持练这几个动作哟，不仅能够舒经活血，还能提升我们的身体机能，所以赶快和小伽一起来练起来吧！
1、蝎王式
a.俯卧在地上，整个身体紧贴在地面上，头部缓慢抬起，手肘直立弯曲，支撑地面，腰部用力缓慢离开地面，直至整个身体呈现拱形；
b.腹部用力，双腿向上伸直，保持整个身体平衡，双脚缓慢向前直至紧贴在大脑两侧；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
2、拱式头倒立
a.俯卧在地面上，双臂保持伸直，五指张开支撑地面，双腿伸直缓慢离开地面，直至身体呈现拱形，上半身躯干向前，直至身体与地面保持垂直，调整身体，用头部支撑地面；
b.脚尖着地支撑地面，保持身体平衡，双手向后伸直展开；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3、轮式变体
a.保持俯卧姿势，手肘直立弯曲放置在大脑两侧，头部缓慢向后仰直至头部支撑地面，身体缓慢向上抬起，小腿与地面保持垂直，直至大腿与上半身躯干与地面保持平行；
b.双手尽力伸展去握住右脚，左腿缓慢抬起放置在右膝盖上，脚后跟踮起用来支撑整个身体；
c.均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。
3个瑜伽动作练习下来，相信大家已经满头大汗，脂肪已经在熊熊燃烧，这个时候大家前往不要松懈哦，一定要坚持下来，才能有效的改善我们的睡眠。
关于夏季瘦身，小伽有话说;
少喝冰水，勤喝蜂蜜水
勤练瑜伽，多跑步
早睡早起，身体棒
今日话题：大家五月份的计划是啥啊？
睡觉前做什么运动有助于睡眠好？
睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。
提高睡眠质量的运动有哪些
提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。
1、散步是最简单最安全的强身助眠运动
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。
但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2、太极改善睡眠问题
在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。
3、普拉提
练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
扩展资料
老人运动助眠注意事项
1、按时规律运动
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
2、注意保暖
睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
3、不可做剧烈运动
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。
参考资料来源：人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠
参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗
