自我健康催眠pdf（自我健康催眠）
本文目录一览：
- 1、如何自我催眠？（廖阅鹏）
- 2、怎么样能自我催眠啊啊啊啊~~~~~~~
- 3、《催眠自我_法》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源
- 4、催眠书籍的经典的催眠书籍
- 5、怎么快速自我催眠入睡
- 6、自我催眠的方法
如何自我催眠？（廖阅鹏）
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。 首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。 接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己： 「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」 说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。 好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。 现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句： 「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.） 我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。 在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次 「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」 当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。 记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！ 由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。 上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。 把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤 大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。 这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！ 例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己： 「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」 当你达到这个地步，我会给你打八十分了。 作者简介：廖阅鹏是台湾顶尖的催眠大师， 美国临床催眠治疗学会会员，美国催眠师学会认证的催眠治疗师， 美国催眠师学会认证的催眠训练师。廖老師除了催眠治疗、教学，更致力于催眠CD、脑心科技产品的开发。 说明→：神奇的催眠音乐是运用不同频率的精确音波传递至脑部，并在您的脑内聚合成一种特殊的共振波频，使脑细胞有感的共鸣、振动以回应双耳的节拍律动，这些精确的音波是科学家们将近二十年试验结果，称之为生物窗频，这种结合生物窗频的特殊信息及音乐，可以促使左右脑产生共振，同步运作，并且直接流通至全身细胞与之共鸣，因而启发更高层次的脑部活动。所以，聆听音乐时会发现回音产生，能让你更快乐地进入催眠状态及在催眠中受益。 说明→这张催眠音乐CD适宜自我催眠，请按照原本的音乐的顺序播放使用（不要自行调整播放顺序）。在催眠状态中，你可以对自己做各种预期的暗示（主要是内视觉和内听觉暗示），了解一些基本的自我暗示方法是必要的，催眠网有相关知识，希望这张CD能帮助你早日实现梦想，祝你好运！
怎么样能自我催眠啊啊啊啊~~~~~~~
睡觉的时候数：“一只羊，两只羊，三只羊……”数着这睡着了。这就是自我催眠术。
《催眠自我_法》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源
《催眠自我疗法》（罗勃法格）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：催眠自我疗法
作者：罗勃法格
译者：吴由美
出版社：世茂
出版年份：1995-12-29
页数：248
内容简介：
本书是指引你人生的一盏明灯──莫林李普曼(MAUREEN LIPMAN)顶尖催眠治疗师罗勃法格传达出一个讯息：想法决定你的人生，你认为自己是什麼样的人，就会成为什麼样的人。获得健康与幸福之钥，潜藏於每个人的潜意识之中，唤醒它，你就可以完成任何目标：包括减肥、戒烟、消除压力、克服恐惧感及失眠，甚至还可帮妇女丰胸……等。本书的主旨在於以简单的催眠自我疗法，帮助人克服人生7种致命的态度，进而改变你的人生，催眠自我疗法不仅简单有效，更让你掌握自己的健康与幸福。你不妨一试，它的效果会让你出乎意料哦！
作者简介：
罗勃法格
罗勃‧法格(Robert Farago)生於美国罗德艾兰州，之後移居至英国伦敦，并在当地结婚。当时，他已是杂志的自由作家。在1988年，他探索出催眠对消除压力及戒烟等的效用，因而更热衷於催眠，并且到伦敦的催眠学校受训练。在1991年，他建立一个神秘的练习──催眠，并被证明非常成功，此外，他在美国电视节目主持现场催眠Call-in，备受各界瞩目。
催眠书籍的经典的催眠书籍
《催眠术与心理治疗》曹子策
《出神入化——催眠的最高境界》（葛林德和班德勒）
《美国AAH催眠教学讲义》廖阅鹏
《经络催眠师培训教材》马维祥
《美国NGH专业催眠教材》陈一德
《催眠之声伴随你》（米尔顿‧艾瑞克森）
《你也可以成为催眠大师－催眠的魔力》马丁
《催眠圣经》廖阅鹏
《催眠密笈》（徐鼎铭）
《催眠与心理压力释放》（郝滨）
《控制呼吸自我催眠消除紧张》（麦吉尔、史立福）
《大哉问如何催眠》（麦吉尔、史立福）
《自我控制抗老催眠》（麦吉尔、史立福）
《催眠速读术》松冈圭佑
《催眠记忆术》松冈圭佑
《催眠健康法》（萧京凌）
《秘藏超能催眠术》钱寿海
《轻松改造自己：学习催眠超简单》（郑昭仁）
《自我健康催眠》（史丹利‧费雪）
《自我催眠的神奇力量》（吉尔伯特）
《潜意识的奥妙和力量》（墨菲）
怎么快速自我催眠入睡
经常性的失眠危害极大，极其容易让自己的身体产生亚健康。如果想要好的睡眠质量，那么就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠质量长期不好，自己的生活质量会减低，而且会导致自己的身体健康发生很大的变化。所以，对于自我催眠，其实是要找到适合自己的睡眠方式。一、好的休息环境，会有好的睡眠
好的休息环境，会有好的睡眠。休息的环境是非常的重要，如果想要一个好的睡眠质量，那么就需要一个好的休息环境。只有在安静的环境下休息，才能让自己的大脑得到哦充分的修养。所以，给自己一个好的休息环境，就能够得到好的睡眠。
二、睡觉前，不要看手机
睡觉前，不要看手机。现在的很多人对于手机的依赖性都是特别的重，在睡觉之前必然会先看手机，直到自己困了，才会选择放下手机去睡觉。对于这样的生活习惯肯定是不好的，依赖手机，只会导致自己的身体亚健康。长时间的这样做，没有任何的好处。
三、学会锻炼身体，可以帮助睡眠
学会锻炼身体，可以帮助睡眠。每日的适当锻炼身体，是可以帮助一个人的睡眠。因为人在锻炼身体的时候，可以提高一个人的身体素质。所以，锻炼自己的身体，可以帮助自己的睡眠。睡眠好，身体就好。只要有时间，给自己一次锻炼身体的机会，是可以帮助自己的睡眠。
经常性的失眠，生活压力比较大。其实很多人失眠，是因为生活的压力比较大所导致的。所以，想要自己的不失眠，首先要让自己的心理不要承受那么大的精神压力。一个人只要自己不承受什么精神压力，那么就不会导致自己的失眠。
自我催眠的方法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的
眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重
”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉
重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态
。所需时间约3分钟。
2）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚
”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚
沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两
个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，
房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我
的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在
阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖
”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，
非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我
暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟
左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状
态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮
力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的
感觉。
自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，
手指在水中微微浮动。
自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力
和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚
踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
