睡眠质量骤然下降（睡眠质量逐渐变差）
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为什么我的睡眠质量越来越差？应该怎么办？
睡眠质量变差的原因
1.不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2.心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3.环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4.睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
该善睡眠质量的方法
1.运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2.晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3.不要喝咖啡和茶等刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4.避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5.多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6.睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠时间突然减少怎么办
睡眠时间突然减少，主要是由于精神压力大，睡前过于兴奋都会导致睡眠不佳，建议晚上睡觉前,用热水泡脚半个小时,服用谷维素和维生素B1，这两种药物是营养神经的,对神经衰弱有很好的治疗作用,喝一杯热牛奶。 您的问题是失眠。 失眠包括很多种，有的是睡不着。有的是睡后易醒、有的是睡眠质量不高老做梦还有的就是睡眠时间过短等。正常成年人，每天睡觉七八个小时，不少于六小时都是正常的。中午还可以有三四十分钟午睡。建议你不要太紧张，保持心情舒畅，每晚用热水泡脚。我建议您合理清淡饮食,禁忌刺激性食物,多吃水果蔬菜补充维生素,适量运动,提高免疫力,有利提高睡眠质量,按时作息,避免劳累,生气,保持心情舒畅,多喝水,放松心情,睡前泡脚,劳逸结合,少玩手机电脑,保护颈椎,避免吹风扇或者空调,希望我的建议对你的健康有帮助。
睡眠质量不断下降的诱因都有哪些？该如何预防？
睡眠质量不断下降的原因有很多，包括跟饮食、情绪、运动、白天睡等都有关系，也有朋友说跟环境也有一定的关系，但是我觉得受环境的影响不是太大，如果新搬一个住所，通过几天的适应与习惯后，环境也就不会影响你的睡眠了。
饮食方面
在晚餐时，不可以吃得太饱、或是太少，如果吃得太饱的话，你的胃肠处于快要“崩盘”的状态，神经紧张得不能歇息。这时候你要是能安安稳稳地睡一觉，那是痴心妄想。如果吃得太少的话，快要睡着的时候突然袭来的饥饿，会把你的睡意赶跑，让你迷迷糊糊彻夜难眠。还有，睡前不要喝太多的水、或是含水分充足的食物，那样，半夜起来上洗漱间时，有时也会让你睡意全消。
如何预防？
这个简单，就是在晚餐时，吃一些清淡的容易消化的食物，有七、八成饱就可以。
情绪方面
你要是每天无所事事，胡思乱想的话，大脑一片空白，情绪也跟着焦虑、紧张、无聊起来。那样在晚上睡觉前还是那样，一旦错过最佳睡眠时间，就必然失眠多梦。
如何预防？
想办法让自己充实起来，如果你很有钱，不需要出去打工挣钱了，你可以多看看书，或是学习点什么，总之，不要让自己觉得空虚。
运动方面
在晚上运动的时候，要在晚上22点前完成。最好不要出汗或主动刺激阳气，如果动了阳气，你的大脑处在兴奋的时刻，心里也亮瞠瞠的。这时候，你就不要指望睡觉了，今晚注定失眠，第二天开始发困。
如何预防？
最好是早上多锻炼运动，晚上运动要适量。人的身体缺少了黑色素，容易晚上失眠，摄取黑色素的最简单的两个方法一是多晒太阳，二是运动。
白天睡觉
在休息的时候，最好白天睡觉不要超过一小时（一般是午休），如果白天睡足了，就是晚上用手把上、下眼皮使劲合上，也休想美美睡一觉。
如何预防？
要养成白天不睡或是少睡的习惯，时间长了，习惯养成后，就会好很多。
总而言之，健康首先要有健康的头脑。注意生活中的一些小细节，从这些小的细节中循序渐进地为自己养成一个良好的习惯，睡眠也是。
