怎么知道心脏是否健康（如何检查自己的心脏是否健康）

本文目录一览：

• 1、怎样测试自己的心脏是否健康？
• 2、心脏健康的人会有哪些表现？
• 3、如何自己在家为自己检测心脏的状况是否达到健康标准？
• 4、心脏好比人体的发动机，如何判断自己的心脏是否健康？
• 5、如何自查心脏是否健康？

怎样测试自己的心脏是否健康？

了解自己的心脏功能测试方法

健康的心脏在运动时跳动会加快，停止运动后又很快能恢复正常。若心脏功能差，恢复到正常心跳速率的时间则较长。

你如果想了解自己的心脏功能状况，有一种简便的测试方法——脉搏频率作图法，不妨试一试。

先准备一支铅笔，一本笔记本，还有一块秒表和一张纸（最好用坐标纸），然后进行测试：

1.测出静止时的脉搏（次/每分钟），将测得的数字记在笔记本上。

2.挥臂原地弹跳2分钟。

3.停止运动后立即测出脉搏频率，记录在册。

4.测量脉搏恢复时间：静坐，每分钟测一次脉搏频率，直至恢复原来静止时的脉搏频率，将每次测得的数字记在本上。

5.参照一名25岁健康青年的脉搏频率图，作出你自己的脉搏频率图，并与之进行比较，比较一下运动后心跳加快的幅度和脉搏恢复到正常频率所需的时间。

经过一个月的锻炼（如一周3次游泳或跑步等）后，再作一张脉搏频率闺，与前次比较，看看心脏功能是否有改善。不过要注意，患病未愈或有其它不适时，不宜进行测试和锻炼；在测试中如感到头昏晕眩应立即停测。

心脏健康的人会有哪些表现？

你好，心脏健康预示全身血液供应充足，机体得以正常运转，身体健康，常见表现有：舌头和嘴唇红润，没有发黑发紫的异常表现，舌头柔软灵敏、说话流利，预示血液循环正常，供血充足；面色红润、明亮润泽，有血色，没有苍白、发黑的症状，预示气血运行正常；自摸脉搏跳动很有节律，安静时的脉搏维持在50-90次/分之间，且跳动整齐；体力活动不受限，以日常的正常活动速度爬三楼楼梯、上坡、步行3km等，不会觉得气促、胸闷、乏力等，预示心肺功能正常。谢谢。

如何自己在家为自己检测心脏的状况是否达到健康标准？

要想在家里面为自己测量心脏的状况是否达到健康的标准，我们有很多的方法，比如说在家里面做仰卧起、单腿金鸡独立量自己的脉搏、爬楼梯。其实很多人在家里面都想测出自己的心脏是否健康，毕竟很多人每天都待在家里面，或者忙于上班和学习，都不知道自己有。有的心脏健不健康，所以我们可以通过一些小方法进行测试，以上的几个方式非常的简单，而且容易将心脏的健康程度测试出老艾堂要一个人的身体非常健康，心脏也十分稳定的话，那么他的两只眼睛一定会种种有神，而且脸色也很红润，除此以外牙齿相当的坚固，呼吸非常的匀畅，走起路来也十分的灵活，如果你这些特点都拥有的话，那么说明你是一个很健康的人，接下来将会从不同的角度给大家好好讲解一下。

在家里面要想测量出自己的心脏是否达到健康的标准，我们首先可以通过仰卧起坐甚至是金鸡独立来进行测量。所谓的仰卧起坐测量方法就是我们在家里面铺一张瑜伽垫，然后让一个人压着你的腿，正常的进行仰卧起坐就可以了，一般在35岁左右的时候，每分钟可以做40-50次，而45岁左右可以做35-40次左右，年龄越高对应的次数就越低，如果你都能够做到的话，那说明你非常的健康，我们还可以进行金鸡独立，当我们闭上眼睛之后，单腿站在地上，如果能够达到相应的标准，那么证明你的心脏是健康的。

在家里面，要想测量出自己的心脏是否达到了健康的标准，我们还可以量自己的脉搏，甚至是进行爬楼梯测试。一般我们测量脉搏的时候分三次测量，每次测量一分钟，然后用三次脉搏的总数除以十就可以啦，倘若结果在3-6月范围之内，那么说明的见心脏是十分健康的，得到的结果数量越大，那么证明心脏的情况就越糟糕。

对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢喜在评论下方，我们一起讨论吧。

心脏好比人体的发动机，如何判断自己的心脏是否健康？

心脏，是人体最重要的器官！它好比是一台“发动机”，一旦心脏停止跳动，生命即将结束所以，养生，必先养心；养心必先了解自己的心脏，是否健康。那么，如何判断自己的心脏，是否健康呢？

心脏好，睡觉时有3个表现，若一个都没有，说明心脏还算健康！

表现一：睡时牙痛

如果在睡的时候，牙齿发生莫名疼痛，且不清楚哪颗疼痛，不红不肿。那么，要提高警惕，可能是心脏出现了问题。通常来讲，在牙齿痛的情况下，若还伴有胸闷、憋气、心前区不适等症状，那么很有可能是发生了急性心梗。

表现二：入睡困难

相关研究指出，脏不好的人，会在睡眠中，直接出现被“唤醒”的情况。有大约一半以上的衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重还会引发睡眠中的窒息。因此，如果经常入睡困难，且睡眠质量不好，可能说明你的心脏功能，出现了问题，或者是心脏功能开始老化。

表现三：手臂麻木

臂的神经，和心脏是相的，特别是左手臂，它和心脏是一体的。如果心脏出现了问题，左手会经常感觉酸痛，发麻等，尤其是在晚上睡觉的时候，更需要警惕这种情况的发生。想要心脏更健康，谨记：少吃二白，多补三物，记住四个字！

【少吃二白】

1、白盐

日常食盐摄入过多，易引起水钠潴，导致血容量增加，血压上升，增加心脏负担。另外，心脏不好的人，如果吃盐过多，还容易出现动脉粥样硬化，以及心肌梗死的情况。

建议：每人每日盐的摄入量，控制在6克内，高血压患者控制在4克以内。

2、白糖

糖，是我们生活中，比较常见调味品。它可以提供人体必需的能量，但用量方面，一定要度！如果摄入过多糖分，不但会影响人体正常的代谢功能，还极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

建议：每人每日糖的摄入量，控制在50克以内，最好控制在25克以下。

【多补三物】

1、镁元素

镁，是人体不可少的营养物质，也是有于心脏健康的一元素。研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新陈代谢增加神经，肌肉，心脏等功能。其具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常表现。

食物来源：小米、苋菜、桂圆、杨桃等。

2、omega-3

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸是“好”脂肪之一，有助心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体omega-3水平，心肌梗塞复的几率更低，心脏病死亡人数更少。

另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(T)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

食物来源：棕苏子油、棕亚麻子油等。

3、坚果

研究发现，坚果具有降低心脏病风险的功效，包括降低血脂，清理胆固醇等，有助于保护心脏健康。要注意的是，吃坚果要适量，每日保持在20-30克左右即可。

食物来源：核桃开心果、板栗、葵花籽等。

【记住四个字】

一、睡好

1、睡眠时间

研究发现，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最小。少于6小时，或多于10小时都会增加心脏病风险！所以，想要心脏好，睡眠不多，也不能少

2、午睡养心

心脏位于胸部，是一个阳位，主脉；其工作要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需休息来养阴，达到阳调和的目的。所以，自古就有，午睡养心一说。因此，条件允许的话，每天午睡一会，对心脏也是大有好处的哦！

二、动好

1、揉腕

人体手的横纹之上，有一处穴位：内关穴。经常按揉此穴，对心血管疾病十有益。中医认为，内关穴具宁心安神，理气止痛的功效；可强心，调节心率，还改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

2、踮脚

俗话说，脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。通过踮脚，来刺激脚上的经络、穴位和全身各部反射区。日常多踮脚，还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。

如何自查心脏是否健康？

很多人动不动就会感到心慌不适，有时还会伴有气急，就怀疑自己是不是患上了心脏病，或是心脏功能不好。其实，可以自己在家做一个小测试，粗略估计一下心脏功能。

　测试前先静坐５分种，最好闭上双眼，调均呼吸，然后测１分种脉搏数。第二步，身体直立，上身前屈４５度，做一个鞠躬的姿势，保持３至５秒，再还原，直身不宜过快，连续做２０个，测１分种脉搏数，第三步，坐下休息１分种，再测１分种脉搏数。将三次脉搏数相加，减２００，再除以１０。

　得出的结果在０至３之间，说明心脏强壮，在３至６之间，说明心脏良好，６至９之间状态尚可，９至１２之间你的心脏功能较弱，若是在１２以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以进行些轻微的有氧运动，如每天步行３０分种、打二十四式太极拳等。并注意保持乐观、向上的心态。