为什么要增加睡眠时间（怎样提高睡眠时间）

本文目录一览：

• 1、六成中小学生睡眠时长增加，为什么要增长中小学生睡眠时间？
• 2、人为什么要保持充足的睡眠时间?
• 3、人在什么情况下需要延长睡眠时间？
• 4、急!!!我为什么需要更多的睡眠时间？
• 5、人为什么需要这么多睡眠
• 6、人为什么要保证每天的充分睡眠时间？

六成中小学生睡眠时长增加，为什么要增长中小学生睡眠时间？

因为在2021年的学生睡眠调查中，67%的被调查学生患有睡眠不足。这种生活状态对处于成长关键期的学生非常不利，会影响孩子的身心健康，间接影响学生的学习。

中小学生每天建议睡多久？

建议中小学生每天睡眠时间达到9~10小时。人体内的生长激素是由垂体前叶的腺体细胞合成和分泌的，可以促进骨骼生长，对儿童的身高起到至关重要的作用。生长激素主要在夜间分泌。入睡后两小时和即将醒来是生长激素分泌的两个高峰期。因此，睡眠是影响儿童身高的关键因素。良好的睡眠非常有利于孩子身高的增长。

中小学生有足够的睡眠有什么用？

1.促进生长激素的分泌。生长激素决定人体的生长速度。青春期是生长激素分泌旺盛的时期。生长激素可以促进蛋白质合成，增加细胞的体积和数量，促进人体骨骼、肌肉和器官的发育，尤其是骨骼的生长。如果睡眠受到干扰，睡眠时间缩短，就会影响生长激素的分泌，影响身高。2.有助于提高记忆力。在睡眠期间，大脑皮层的蛋白质合成加速，将短期记忆转化为长期记忆，以发展记忆。3.增加抵抗力。研究表明，人们在疲劳时更容易感染疾病。青少年往往情绪不稳定，容易激动，更容易疲劳。适当的睡眠有助于消除疲劳，提高耐力，预防疾病。

如何培养孩子早睡？

孩子的睡眠习惯是可以培养的，但父母应该以身作则。根据目前的工作和休息时间，学龄儿童一般在21:30上床睡觉，第二天从6:30到7点起床。学龄前儿童可以早睡。如果孩子早上起不来，通常会出现晚上不睡觉的问题。如果出现此类问题，家长应首先确定孩子每天需要睡多长时间，制定合理的休息时间，并督促孩子晚上睡觉，以确保孩子第二天按时起床，白天充满活力。作为奖励，孩子们可以在周末睡到很晚。如果孩子睡了很长时间，白天仍然不安，去医院检查是否有其他生理问题。

人为什么要保持充足的睡眠时间?

因为这是人的生理需要，不满足的话，人体的免疫系统等会出现病态。

人在什么情况下需要延长睡眠时间？

让肉体极度疲惫，也就是说睡前大量运动 使身体处于体力恢复睡眠可以大大提高睡眠质量。 运动后洗个热水澡促进身体血液循环也将有助于睡眠 睡前喝一杯热的天牛奶将有效改善睡眠 合起来就是睡前做运动到非常疲惫，然后洗个热水澡，上床时喝杯热牛奶（加蜂蜜更好）=一觉到天亮 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

急!!!我为什么需要更多的睡眠时间？

没关系，想睡就睡吧。我以前也一样。你现在需要解决的不是犯困的问题，而是如何听课，如何选择睡眠时间的问题。这个需要一定的技巧。自己多琢磨琢磨吧。我这里只大概讲讲自己的心得。（注：下面的方法有点儿“歪门邪道”的意思，你自己决定是不是采用。就我个人感觉，它是非常有效的，是我当年自己发展出来的一套方法。在它的帮助下，我从不预习复习，也基本不写作业，各科成绩仍然保持在年级10名之内。同时在几个科目上多次获得竞赛奖牌，包括全国竞赛一等奖。）

首先，人的注意力一般只能连续集中15分钟左右（经过特别训练的不一样）。其次，一堂45分钟的课值得听的部分不超过25分钟。所以呢，如果你试图让自己全神贯注于整个45分钟，你会犯困是自然的，更糟糕的，你的听课质量会很差。

现在，知道该怎么做了吧？什么是值得听的部分呢？以理科课程举例如下：老师切入正题后（课前的废话不用听，大可闭目养神）的10分钟左右吧，尤其是在一个新教学单元开始的那堂课上。这一般能让你对新接触的东西有一个总体上的了解，掌握其框架和轮廓。其次，定理的推导，这个一定要掌握。数学定理要了解其数学意义，而不是记住公式。物理也一样，重点在于掌握定理的物理意义及推导方法（其实归纳一下，推导方法并不多，看用哪一种了。比如力学题目的解题方法，就三条路：动量守恒/能量守恒/牛顿定律）。然后，例题值得一听（同类例题听一道就可以），这是个实际应用（也就是试题怎么解啦）的问题。再然后……好象没什么然后了……其他时间你基本可以休息了，想听听一会，不想听迷糊一会儿，看兴趣吧。

要想更进一步的提高这种听课技巧，就要学会给自己提问题——“为什么会这样？”“如果（不）这样会怎么样？”不要无抵抗地相信课堂上讲的东西，尝试证明它是错的，学会自己跟自己辩论，在这个过程中，你将想得更深更广，对知识的理解更好，掌握自然也就更牢。同时，在这样一个过程中，你会发现自己不明白的地方在哪儿，这就为以后听课提供了个重点。这样做的另一个好处就是提高兴趣，增强思辩能力。尝试自己给自己出难题，自己尝试解答，实在答不出，可以问老师。——但这个要看你的成绩和老师的情况了。为什么这么说呢？你成绩好的话，一般老师比较能接受你的特立独行，乐于回答一些“怪问题”，不然就……

人为什么需要这么多睡眠

目前的科学家并没有肯定一致地回答出这个似乎很简单的问题。 从失眠者希望得到一些睡眠的现象，好像能解释人为什么需要睡眠。大多数 流行说法的依据是人们普遍的感觉。因为我们在睡眠后得到了休息过的感觉，有 人简单地认为，睡眠的作用就是休息。奥克兰大学心理学教授赞别林视睡眠为一 个强制保存能量的时期，因为人不可能24小时处于活动状态。所以，像啮牙目这 类小动物因为新陈代谢快，消耗能量的比例相对大，因而睡觉时间长。像长颈鹿 这类大动物每天睡觉不足5小时。 也有研究人员认为，睡眠的部分作用在于冷却大脑。当大脑内温度上升时， 大部反馈线路触发了睡意。训练强度大的运动员处于运动状态时会使体温上升， 这些人的睡眠时间比一般人多1小时。人们通过睡觉能使体温下降。 由于人在发烧时卧床不起，这就导致一些研究人员认为，睡眠的作用在于增 加人体免疫力。剥夺睡眠最初会引起人体免疫系统处于警惕状态，血液中的白细 胞数量增加，然后免疫力下降，人体抵抗细菌的防御能力崩溃。但有人反对这一 说法，动物实验表明，剥夺睡眠能使动物更快地抵抗病菌的传染。 好多年来，研究人员一直关注“快速眼球”（REM）睡眠。他们认为，REM起 着神经生长的作用，尤其体现在成年人身上。因为有证据表明，睡眠过程是帮助 大脑处理记忆的一种方法。亚利桑那大学的麦克劳顿通过仪器发现，老鼠在睡眠 过程中，大脑海马的单个细胞处于激动状态。人体实验也表明，处于REM睡眠状 态的人被唤醒后，脑子思维容易出错。有很多人已接受睡眠与记忆之间有关系的 观点。但诺贝尔生物奖获得者克里克反对这一观点，他认为，REM睡眠的作用是清 除白天积累起来过多的感觉材料，睡眠在于忘掉已学到的东西。 睡眠的含义 睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝；新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动；感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态，常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换，麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别，不具备瞬间唤醒的特性。 脑科学研究显示，睡眠不仅仅是简单的活动停止，更是维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态。拥有良好的睡眠，觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力。在探求精神和意识，学习和记忆等脑高级功能时，无疑睡眠占有重要地位。可以预言21世纪攀登脑科学顶峰中睡眠研究将会是一个主要切入点。 睡眠周期的交替 一夜睡眠中约有4—5个睡眠周期反复交替。根据脑电图及其他身体的变化判断，正常人入睡先进入非快速眼动睡眠（NREMS）,可分四个阶段，刚入睡时，朦朦胧胧，很容易被惊醒，并能听到周围发生的事情，这是睡眠开始的第1阶段（几分钟），又称朦胧期或瞌睡期；接着进入第2阶段，属于浅睡期（约30—40分钟），2期睡眠是睡眠时间中最长的一个阶段，若以整夜计算，该期睡眠占总睡眠时间的50%；随即第3、第4阶段的深度睡眠出现，脑电图的波形变为高而宽的δ波，又称δ睡眠，睡得很沉，意识消失，10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多，而且更深，当他们处在深度睡眠阶段，几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少，甚至完全消失。NREMS经过70—90分钟左右，进入另一期性质不同的睡眠，此时，眼球作间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠（REMS）,从入睡到REMS为一个周期，然后再从浅睡进入深睡眠到REMS结束为第二个睡眠周期，如此，一夜睡眠经历4—5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2—3个周期，即入睡后3—4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体最有效的睡眠时间。REMS越到后面的周期持续时间越长，第一个周期的REMS持续时间只有5—10分钟，醒前最后一个周期的REMS可长达30—40分钟。 深度睡眠期大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢复；所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳、心率、血压降低、新陈代谢减缓、表现副交感神经占优势；脑电波速度变慢，波幅变大；体温下降；生长激素分泌达到高峰；免疫物质产生最多。 快眼动睡眠期的特征，表现眼球快速转动；全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如脚趾、手指、面肌还有抽动；阴茎出现勃起现象；呼吸变快、脉搏、血压升高变得不规则等交感神经兴奋现象；脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，在这一期睡眠将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠，如果遇有恶梦，梦境内容紧张、恐惧，使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛，心律不齐、脑血管病的发作，甚至“猝死”的发生。有“交感风暴”之称。 人为什么需要睡眠？ 睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。如果不让睡觉，就会像一个喝醉酒的人，头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误、甚至连讲话都理不清思路。 占据我们生命1/3的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用，睡眠时大脑细胞完全休息，大脑功能得到充分保养和恢复。人想睡觉的时候，若要长时间凭借自身的力量持续清醒是不可能的。如果我们睡得好，晨醒时精神焕发，头脑清新，白天处理信息功能的能力提高，思维敏捷、判断、预测能力增强，工作得心应手，是一个人事业成功的基础，是高品质生活的表现。 儿童的生长发育需要睡眠，在睡眠最深的时候，脑子里分泌生长激素最多，促使儿童的骨骼生长、身体发育，所谓“一瞑大一寸”就是这个意思，长期睡眠不好的孩子长不高。生长激素对成年人的体力恢复起着重要作用，还能促进皮肤毛细血管的循环，使面部皮肤细胞新陈代谢加快，保持皮肤红润、有光泽，起到养颜的作用。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放增多的时候，能提高免疫力，使身体防病，抗病及康复疾病的能力增强，睡眠不好的人小病不断，容易感冒。 儿童的智力发育也需要睡眠，做梦睡眠期是促进婴幼儿神经系统发育和智力发育的重要睡眠阶段，痴呆儿童的做梦睡眠时间比同龄的正常儿童要少，老年性痴呆病人做梦睡眠明显减少。 生活中很多事我们都认为是本该如此，而不去考虑为什么如此。如吃饭，如睡觉。我们饥饿的时候吃饭，困乏的时候睡觉。然而我们也许应该花一点时间来关注一下这些日常活动。也许，就是这些平常的不能再平常的事，在我们不经意间出了问题。 失眠便是如此。据估计，全球约有1／3的成年人受到过失眠症的折磨。 今年3月21日是“世界睡眠日”，这是由国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）主办的全球睡眠和健康计划（WWPSH）中的一项重要活动。我国首次加入这一国际活动。在“世界睡眠日”即将到来之际，记者采访了北京协和医院神经内科李舜伟教授。 睡眠—生命的必需过程 要谈失眠，我们首先要了解睡眠。睡眠是受到刺激很容易恢复并且周期性需要的一种生理状态，这时意识相对丧失，没有自主肌肉活动。它是主动而非被动的现象。睡眠状态下，大脑进行积极的重整作用，所消耗的葡萄糖和氧与清醒状态下一样多。 睡眠有昼夜节律，它与每个人的生命周期保持一致，按照不同的时间变化，决定于身体内部的时钟，并按照身体时钟适应环境的变化。人的生长激素分泌与睡眠有直接关系，如果睡眠比正常时间延迟，生长激素的分泌高峰也延迟，总是与睡眠相一致。其他的生物学变化量也有昼夜节律。在深睡眠期，体温被调低。因此，睡眠时体温比清醒时体温低。 睡眠是生命必需的过程，健康不可缺少的部分。人的大脑需要睡眠，在清醒状态下得不到任何休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变。神经元和有关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。也有证据表明，白天学习的内容通过夜间的睡眠可以得到“巩固”，第二天早上就可以回忆这些内容。现在还不知道这是与睡眠有关呢还是单单对新记忆缺少干扰。 平均占去三分之一的时间，人的一生之中，恐怕没有任何一件事能与睡眠这样的比例相比。很多人都想从睡眠中截取时间来做其他的事，然而我们也不得不发现，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就要增加。睡眠太少就会欠“睡眠债”。这就像银行透支一样。最后，身体会要求你偿还这些欠债。我们似乎不能适应比基本需要更少的睡眠量。

人为什么要保证每天的充分睡眠时间？

保证睡眠时间，除去促进生长发育外，睡眠还有消除疲劳，让身体的各个器官得到休息的作用。

睡眠是有促进少儿生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人体的生长发育关系最为密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨的生长，使人长高。而科研表明，在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能长高长壮。