骑行健康才是正经事（骑行与健康）
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书名：骑行，健康才是正经事
作者名：慕景强
豆瓣评分：7.0
出版社：浙江大学出版社
出版年份：2013-10
页数：287
内容介绍：
骑行实战中，有蓝天白云、峡谷激流、高原草场、原始森林的壮观美景，也有各种藏族风俗、见闻及骑友间发生的小故事，并延展历史文化解读，附有相关阅读推荐，让读者在轻松阅读之余还有思考，还有延展阅读。
作者介绍：
慕景强，骑友网论坛健康版版主，《健康报》专栏作者，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作。专心于自行车运动，骑行足迹遍及云贵、川藏、青海、广东、海南、江浙沪等，骑行过的经典线路有环海南岛、青海湖、川藏线（318）、环千岛湖、太湖、长三角等。曾参加“三江两湖”挑战赛、环绍等业余比赛，热衷于参与“无车日”之类的宣传低碳环保的公益骑行。
骑自行车对健康有7大好处
骑自行车对健康有7大好处
骑自行车对健康有7大好处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享骑自行车对健康有7大好处技巧。
骑自行车对健康有7大好处1
一、骑车益心脏：骑车可以改善心血管健康，同食能够降低冠心病的危险。
二、骑车塑肌肉：骑车可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——你的小腿、大腿和臀部。骑车作为一项很好的低强度的运动方式，对有着关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。
三、骑车减腰围：骑车可以消耗大量卡路里，尤其是当骑速超过悠闲步调的时候，并且骑车可以帮助保持体重。另外，即使在骑车之后，仍能有利于加速新陈代谢。
四、骑车长寿命：骑车是长寿妙法。即便骑车的时候会增加伤害危险，有规律地定期骑车与增加寿命密切相关。
五、骑车助协调：运动的时候，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这十分有利于练习协调性。
六、骑车强心智：骑车与心理健康密切相关。
七、骑车增免疫：骑车可以增强免疫系统，可以帮助抵御某些癌症。
骑自行车对健康有7大好处2
1、骑行能减肥
单车运动无疑是健康减肥的好途径，在骑行过程中，骑行对减肥有两方面的作用，一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；
另一方面是提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
在这两方面的作用下，坚持骑行运动，能够给塑造完美身材。
美国运动医学院的研究表明， 正确的骑行运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
2、可延长寿命
在身体健康的基础上，寿命可以延长。
经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%；野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年；牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。
野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。
邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的`人员寿命要长。
3、改善心血管
骑行运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺部功能
骑行运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、消除大脑疲劳
骑行运动是一种积极性休息的方式，因为骑行时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。
这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。
6、增强心肺功能
仅就心脏而言，常人安静时心脏每搏输出量为60～80毫升，运动员可达100毫升以上。
运动员安静时心率较常人徐缓而有力 (运动员安静时每分钟心率为50次左右，常人为70～80次左右)，体现了心脏机能水平较高出现节省化的优热。
日本著名马拉松运动员濑古利彦，曾三次蝉联国际马拉松比赛冠军。
科学家对他做 了全面检查，发现他的心容量和体重之比，居日本所有运动员之首，且心壁厚度和心脏形状都优于其他运动员。
他的最高心率达每分钟240次左右，常人只能达180次左右。濑古好像是在轻巧的身体内装了一个大功率的水泵，以强大的马力支持身体运动。
这反映了激烈运动时，心脏功能的高效化优势，这正是多年坚持运动生活锻炼的结果。
7、促进大脑发育
人的智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。然而，运动也是决定智商的一个重要方面。
骑行运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。
加拿大蒙特利尔大学的若瑟兰·福贝尔教授与曼联俱乐部合作进行了一项为期三年的研究。
他们近期公布的报告结果是， 顶级车手在认知方面，表现胜过一般的博士生；在掌握新的技巧方面则更胜一筹。
骑自行车是健康的生活方式，骑行者需要避开哪些误区？
随着生活水平的提高，近几年来大家越来越注重健身、养生，而骑行就是最受外界欢迎的方式之一。但是大部分运动其实都是会有一定的副作用的，但只要我们避开那些所谓的误区，身体就能够将伤害降到最低。骑行当然也有一些常见的误区，下面小编就给大家归纳了3点。
第一：姿势
错误的骑车姿势不仅会影响锻炼效果，还会让我们的身体受到伤害，其中影响最大的莫过于膝盖、腰等等部位。绝大多数骑行者的错误姿势包括了双腿向外撇、点头哈腰等等，这些都会让你的关节受到损害。而正确的姿势就是，身体稍稍向前倾斜，双臂一定要伸直，有的小伙伴为了耍帅，会弯着手臂，让整个人过度前倾，这其实是非常错误的动作。除此之外，腹部要尽可能收紧，最好采用腹式呼吸法，两腿和车的衡量保持平行，膝盖关节保持协调。最重要的一点是，在我们骑行的过程中，要尽可能保持匀速，这就跟我们跑步是一个道理，注意把握节奏，不要一会快一会慢的，这样也会让你的骑行效果大大降低。
第二：动作
大部分人都认为骑行是一件非常容易的事情，不就是用脚踩踏板，然后让轮子转动起来就可以了吗？但其实我们往往忽略了一点，骑行一共是由4个动作组成的，分别是踩、拉、提、推，然后将这4个动作连贯地做起来，并且无限循环。当我们熟悉了这一套动作之后，我们就得找到自己的节奏感，也就是让我们最舒服的那个速度，并且尽可能地去保持匀速。一段时间过后，如果我们想提速的话，那可以适当提一些，但提完之后我们就需要重新去适应这个速度，并且最终让他稳定下来。
第三：速度
此“速度”非比“速度”，很多小伙伴在刚接触到骑行这项运动的时候，在之前没有任何基础的情况下，一下子就打算骑很长的距离与时间，甚至在骑行的途中会过度去追求速度与力量，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。但其实这样对身体的负担是特别大的，特别是膝盖，容易引起积水的情况。另外，骑行虽然主要锻炼的是腿部肌肉，但其实它可以算是一项全身运动，所以千万不要为了锻炼肌肉所以去骑行，这就是把力出错了方向。
建议初学者找到合适自己的频率之后，再去增加运动量，不过凡事都要适量，可以每天都坚持，但每次的量不要过大。普通人每分钟蹬踏的频率在60-80次之间，同时每次骑行之前要先热身，而这个热身在自行车上其实就能够完成。换句话说，也就是前20分钟可以采用高频率低速度的方式来热身，即多圈少用力，这个通过调节自行车的档位就能够实现。
