70岁后如何保持身体强壮健康（70岁后如何保持身体强壮健康运动）

本文目录一览：

• 1、人活70古来稀，70多岁的老人，该如何合理健康的锻炼身体？
• 2、70多岁的老年人，怎样锻炼身体才是合理的？
• 3、70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
• 4、年过70想要健康长寿，要避开哪些“养生”误区，否则极易损伤身体？
• 5、70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿？
• 6、人到七十古来稀，过了七十岁该如何保养身体？

人活70古来稀，70多岁的老人，该如何合理健康的锻炼身体？

我认为七十岁的老人要想锻炼，需要做到以下几个方面。

首先，要做到循序渐进，毕竟七十岁并不是一般的年纪，如果不做好一些准备工作，对身体影响会很大，也不利于身体健康，因此，要做好一些方面的工作，不能随意运动。

可以先采用走路来锻炼，这是一种较为和缓的运动方式，如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那么选择快步走这样的运动方式就挺好的，可以根据身体情况，选择快步走的速度，一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。

根据身体的适应性，可以逐渐加快速度，增大运动强度，除了走路运动方式外，太极、广场舞、体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

同时呢，对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。除了运动方式，还有在运动强度的控制方面，注意控制好强度，不能一下子运动过多，这样的话可能一下子自己接受不了或者身体接受不了，要控制好强度。

因此，综上所述，我认为七十岁的老人要想锻炼，一定要遵循以上几个方面 ，要做好几个原则。

70多岁的老年人，怎样锻炼身体才是合理的？

日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。

在身体素质好的情况下，一，健身走路是最佳的，是快走或慢走根据你的体能决定，健走要注意安全，千万别弄伤身体部位，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步左右。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。

因为每个人的起点不同，必竟大家有年龄差异，有身体差异。咱今天只说身体差异，因为题主只是问了70岁人的健身。这就需要大家对自己身体有个评价，实在不行就找医生咨询，确定一下自己的身体状况，选择一下适合自己的健身方案。现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合。

老年人因为骨骼比较脆，比较僵硬，不合适大强度的锻炼，慢氧或者低小强度的锻炼会比较适合，每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼，有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。

七十岁无论怎样都应该属老年了，所以这个年岺段的人运动最适宜的是太极拳做广播操慢跑唱歌跳舞动作轻松舒缓的总之忌剧烈运动。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢?

【适当运动对老人的健康有益，4类运动却不宜】

老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。

1、不宜快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

2、少做仰卧起坐

老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。

3、少爬楼梯

老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

4、少进行跳跃运动

随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。

【适合老人做的运动方式有哪些】

所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。

【运动时选择合适的时间和环境也非常重要】

在运动的时候最好选择在空气良好且无车辆的公园里，避免在路边进行运动。

运动的时间选择

比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。

【运动时谨记2件事】

1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕

老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

2、控制好强度

老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。

【老人每天运动多久更健康呢】

其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

年过70想要健康长寿，要避开哪些“养生”误区，否则极易损伤身体？

很多70岁以上的老朋友身体都很好。这种代谢性慢病问题是不可避免的，但总体来看，身体的健康状态也是理想的。在这种情况下，我们当然希望能活得更健康更久。所以各种“养生之道”越来越流行，或者适合所有老年朋友。今天介绍对老人保健的几个常见误解，希望能给老年朋友做好真正的健康保健。

用保养剂代替药品

目前，我国老龄化现象非常严重，市面上适用于老年人的保健品也越来越多。据悉，人随着年龄的增长，身体的吸收和代谢功能会下降到不同的程度。在这种情况下，如果只靠吃饭给身体补充营养，效果就不是特别理想，因此很多老人最好吃健康食品。

身体需要多滋补

很多中老年朋友觉得体力下降就开始走下坡路，有点虚弱，开始吃人参、鹿茸、灵芝等多种保健品和保健品。这种保健品能否达到宣传的功效就不用说了。只是一点，你的体质可能不适合这种补充剂，对别人来说可能是蜂蜜，对你来说可能是砷。尤其是体质稍差的情况下，吃大保健品，甚至会虚无缥缈，适得其反，加重身体负担，造成不好的结果。

要想身体强壮就要多吃钙

钙的重要性现在不用强调了。很多老人知道要增加钙的摄入量，但增加钙的摄入量并不意味着要多吃钙。相反，吃太多钙会对身体产生不好的影响。我们一般建议60岁以上的老人每天摄取的钙总量不能超过1000毫克，否则会伤害身体。而且，补钙最好在食物中补充。例如，我们常见的牛奶、大豆、荠菜、白菜、芹菜等都是钙含量高的食物，还有奶制品、奶酪等。

用热水泡脚有很多好处

很多老朋友听说在热水里泡脚可以起到健康养生的作用，所以每天都用热水泡脚，其实在热水里泡脚没有那么神奇的作用，也不适合所有老朋友。将脚泡在热水中有助于提高腿部和脚的温度，可以扩张相关部位的末梢血管，增加血流，但这种局部血流的增加不会影响人体的核心温度。当然，希望能用热水泡脚治疗疾病更是不可能的。研究结果显示，将脚泡在热水中有助于改善部分老年朋友的睡眠，而良好的睡眠对老年朋友的健康健康非常重要。

躺着晒太阳就不动了

经常看到老人睡在躺椅上晒太阳，直到太阳落山，他们认为晒太阳对关节有好处。但是长期躺在关节上不活动，容易导致肌肉萎缩、静脉血栓，不利于全身血液流动，影响气血运行，对心脏和大脑有害。

每天要喝足够的八杯水

我们经常听到这句话喝足了身体才觉得健康。其实每天要喝多少水也取决于情况。老年人运动量小，肾功能下降，不需要太多水分。反而喝多了会增加肾脏、前列腺的负担，导致夜尿增多，影响睡眠。

认为喝茶可以养生

很多老年男性喜欢喝茶，没事就请三四个朋友一起喝茶。事实上，茶健康，茶的种类很多，所以有浓茶和淡茶，每个人的体质都不一样。不是每个人都适合喝茶。有些人喝茶后晚上睡不着觉，还有一些人喝过茶会。经常喝酒会伤害身体，而不是养生。

那个老人应该如何正确地养生？

(1)精神健康：老年人应保持自己良好的心态，促进心理健康，身心和谐。

(2)基居养生：在日常生活中，要根据生物钟规律养成良好的睡眠和休息习惯，调节利息，根据春夏秋冬四季的寒冷、炎热、温度和凉爽变化调整生活规律，使养生和天时气候同步。

(3)饮食：老年人要合理调节人体饮食习惯，注意饮食，科学营养成分的摄取和搭配，日常生活中定期定量适当的食物，加强饮食和安全，保持机体正常的生理功能。

(4)运动健康：老年人应坚持进行适量的运动和锻炼，实现筋骨舒适、身体健康的功效。

70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿？

人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当的做一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，打打太极拳，跳跳广场舞。如果身体条件好可以慢跑，做任何的体育运动都应该量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的体育运动，这样做才能够健康长寿。

每天出去散散步，晒晒太阳

到70岁，身体情况已经不像年轻人，即使保养得再好，骨骼也会衰老，关节也不会有以前活动那样方便了。每天坚持出去晒晒太阳，坚持出去散散步，做一些身体力行的体育运动，适合缓慢进行，不宜进行剧烈体育运动，这样对人身体没有好处。

打打太极拳

上了年纪的老人睡眠很少，睡得早醒得也早，喜欢在早晨起来以后去做一些体育运动。上了年纪的老人适合打打太极拳，太极拳能够养生，也没有什么剧烈的体育运动，对人身体没有什么太大影响。太极拳能够调节老年人气息，同时能够让老年人延年益寿。很多人有气管方面疾病，通过打太极拳，能够调理呼吸，变得越来越顺畅。

跳跳广场舞

越来越多的大爷大妈开始跳起了广场舞，这是一个全民健身运动，适合不同年龄阶段的人做这项体育运动。能够在音乐中愉悦心情，随着音乐一起来跳动，让身体也都能变得健康起来。坚持跳广场舞，能够让骨骼变得越来越年轻，增强身体免疫力，让我们少得病，同时也能够联络和同龄人之间的感情和交流。不少大妈跳了广场舞以后，都显得越来越年轻，心情好，身体就健康，吃什么都觉得很香，做什么事情都觉得很美。

在我们国家，老年人非常幸福，老有所养，老有所乐，老有所为。老吾老以及人之老，全社会的人都在关心着老年人，家有老人是一个宝，所以老年人要好好保重身体。

人到七十古来稀，过了七十岁该如何保养身体？

人们都说人到七十古来稀，的确到了70岁之后，人的各项机能都已经进入了衰老和退化的阶段。对于七十岁以后的老人来讲，可以通过适当的做一些缓慢的运动，保持良好的心情，保持合理的作息，来保养自己的身体。

首先，对于老人来说身体机能已经下降了，并不能够从事一些剧烈的活动了。所以对于老人来讲，应该采取慢走、打太极拳、跳广场舞等缓慢性的运动来锻炼自己的身体。使自己的身体机能处在一个兴奋的状态，但是运动强度又不很剧烈。

其次，对于老人来讲，一定要有一个良好的心态。我们都知道一个积极向上的心态对于每个人都是重要的，尤其是对于老年人来讲，老年人如果整天情绪低落，那么的话对身体是非常不健康的。有很多病都是我们情绪低落，导致自己的抵抗力下降，这些病毒就会找到我们身上。所以老人一定要有一个积极健康的心态去面对生活中的问题。最后，对于老人来说一定要保持一个良好的生活习惯，这里的生活习惯是要有一个健康的作息习惯，要有一个健康的饮食习惯。老人应该早睡早起让自己有一个充足的睡眠。同时呢，要有一个健康的饮食习惯，多吃一些富含高蛋白的东西，多吃一些蔬菜水果，少吃一些油腻的食物。在吃饭的时候要细嚼慢咽，切记狼吞虎咽。因为老人的消化能力都是比较差的，如果在吃饭的时候经常暴饮暴食的话，那么对于自己身体的食物消化是很不健康的。

所以对于70岁之后的老人，我觉得应该采用以上几种方法来保养身体。使自己有一个更加幸福更加快乐，更加健康的晚年。