怎样才能帮助睡眠质量（怎样能促进睡眠质量）

本文目录一览：

• 1、怎样提高睡眠质量
• 2、如何提高睡眠质量
• 3、如何才能提高我们的睡眠质量？
• 4、怎样才能改善睡眠质量
• 5、怎样可以提高睡眠质量?
• 6、提高睡眠质量的方法有什么？

怎样提高睡眠质量

不知道大家有没有这样的体验，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一觉，到第二天起来，感觉特别的精神，身心特别的放松，女性朋友的话，也会感觉到自己的气色也会好很多，如果睡眠质量差的话，感觉特别的疲惫，气色也不好，总感觉心悸乏力，如果身体质量差的话，还会增加病情的恶化，由此可见睡眠质量对身体健康发展起到很重要的作用。

一、晚饭过后最好去外面散散步

经过了一天的忙碌工作和学习，大事小事没有一样不存留在大脑当中，大脑都没有时间得到放松，晚饭过后出去外面散散步，可以让大脑得到放松，有益于身心健康，还有利于消化，还能领略到夕阳美景，呼吸新鲜空气，对于身体健康是非常有益的。

二、睡觉之前要喝水

因为人在夜间睡觉的时候会出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水会造成血液粘稠度升高，所以在睡觉之前最好多喝水，及时补充水分，预防诱发疾病。

三、选择正确的睡眠姿势

在睡眠过程中不可能固定一个睡眠姿势的，到一定的时候自己都会自动翻身或者腿部也会乱放的，但是在睡觉之前选择一个正确的睡眠姿势那也是有助于睡眠的质量的。

四、睡眠的时间

人的身体都是有个生物钟的，有白天和黑夜的规律给自己制定一个良好的睡眠作息制度，定时休息，定时起床，养成一个好的作息习惯，每天就可以轻轻松松的入睡了，不要经常的熬夜，长期下去只会打破睡眠规律到时想正常都很难的了,而且也不利于身体健康。

五、睡前最好用温水来泡脚

再睡觉之前用温水泡脚可以促进血液的流通，可以引血气下行，可以让人安然入睡，再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多。

六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。

如何提高睡眠质量

如果睡眠质量不好,有可能是因为学习生活中压力过大、精神过于紧张所致。也有可能是由于身体疾病等原因造成的。首先推荐自我调节的方法有:服用维生素b1、甲钴胺、安神补脑液等。如有需要,可口服艾司唑仑或唑吡坦等镇静催眠药。另外,在晚上睡觉前,饮食方面要以清淡为主,不能做太大的运动。睡前可喝一杯牛奶,有助于提高睡眠质量。1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；

2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；

3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；

4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；

5、如果实在睡不好觉的情况，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

如何才能提高我们的睡眠质量？

作息规律、拒绝内耗、健康饮食等习惯都可以帮助我们提高睡眠质量。

睡眠的好坏一定是跟自身的生活习惯息息相关的，如果想要提高睡眠习惯就需要从自身来下功夫，以上的三个层面大家需要注意了。

一、作息规律是提高睡眠质量的核心因素之一。

很多时候我们的睡眠质量不好，往往最直接的影响就是我们的作息时间，这也是很多职场人的痛点。

因为要加班、应酬等社交或者工作的行为，导致我们的作息非常的混乱，而好的睡眠就一定需要一致的作息时间。

何谓一致的作息时间段，就是每天定点睡觉和起床，就算有误差，也会控制在1个小时之内，这样的习惯性规律生活就可以很好的提高我们的睡眠质量。

二、拒绝内耗是帮助我们快速入睡的好习惯。

一些人睡眠质量不好，往往是睡眠之前的不亮习惯所导致的，比如说看手机或者其他咨询信息。

睡前只适合做一些有氧运动或者冥想之类的内修型行为，而看手机或者打游戏等习惯都会让我们的思维进入一种亢奋的状态，从而直接影响到我们的睡眠质量。

睡觉前半个小时，一定要让自己保持一颗宁静的内心，过多的杂念会让我们的大脑频繁的思考，这就是现在大家常说的内耗体质，大家需要注意这点。

三、健康饮食能够提升我们的睡眠质量。

关于饮食能够提升人体的健康程度这个概念，大家是都知晓的，但是睡前的饮食习惯也会导致睡眠质量被差。

尤其是一些存有吃宵夜习惯的人群，胃部消化食物是需要过程的，吃完了就睡觉必定是影响到了身体健康和睡眠质量。

并且千万不要依靠酒精类饮品来促使自己快速入睡，这样的习惯一旦形成，不仅无法提升睡眠质量，而且还能摧毁我们的健康。

怎样才能改善睡眠质量

改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。二、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，这是睡眠限制的方法。三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动，如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。四、松弛疗法，指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。五、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。

怎样可以提高睡眠质量?

我们知道睡眠类型包括深度睡眠与浅睡眠，现代生活改变了人类原本的生物钟节奏，对于失眠的你，从动物学的角度来讲，我们或许可以寻找一些治疗的根本。

Michael Breus是一名专门研究睡眠问题的医生，根据自己十五年的经验，把人类的睡眠类型分为四种。他认为：

通过判断出自己的睡眠类型，合理调整生物钟节奏，才能有效提高睡眠质量。

海豚型

海豚在睡觉时，因为漂浮在水中需要肢体游动，而且还要时刻提防捕食者的攻击，所以，它们只有一半的神经会陷入睡眠状态，而另一半的神经始终保持清醒和警觉。对应人类睡眠来说，“海豚型”睡眠是指很容易被轻微的声响吵醒的轻度睡眠状态。这类人往往很难入睡，还有可能伴随着焦虑性的失眠。

睡眠对策——上床：11:30pm。试着从300开始往回数数。如果20分钟内没有入睡成功，先起床15分钟，再尝试入睡。起床：6:30am。典型的“海豚”在这时一定醒了，虽然还没有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困难，但最好还是起床，做一些舒展活动。

狮子型

狮子是在黎明前捕猎的肉食动物。相应地，“狮子型”睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒头脑、充沛精力的人。由于起床时间早，他们夜晚的能量容易快速下滑。

睡眠对策——上床：10：30pm。上床睡觉，养精蓄锐。起床：5:30-6:00am。“狮子”一睁眼就会进入高度的清醒状态。吃早餐、喝两杯水，填饱你的胃。

熊型

野生熊的作息规律是白天活跃，夜晚休养。这种熊型的睡眠模式和太阳的活动周期最为接近。因为睡眠驱动程度较高，“熊们”每晚至少需要八小时的睡眠。有时他们会在半夜迷迷糊糊地醒过来，但很快又沉沉睡去。

睡眠对策——上床：11:00pm。如果你一天都精力充沛的话，此时你的眼皮应该开始打架了，快睡吧。起床：7:00am。“熊们”通常在这个时间点醒来。别再打盹了，起床运动一下，这样能提高你的心率和体温，让你快速摆脱半梦半醒的状态。

狼型

在大自然里，狼要等到太阳落山后才出来行动。如果你的睡眠模式是“狼型”，意味着你很难在上午9点之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。

睡眠对策——上床：12pm，如果你一直在合理调节生物钟的话，你也许能在12:30之前睡着。起床：7:00-7:30am。对“狼”来说是最为困难的起床时间。可以挣扎20分钟再起床，最好别冲澡。

我是小鹿觅食，微信公众号小鹿觅食（IDxiaolu3515）,身体和灵魂都要滋养。欢迎同频的你，欢迎关注我的微信公众号。

提高睡眠质量的方法有什么？

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。

只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：

01选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02减压放松法

根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。

03闻香助睡

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。

04远离电子产品

电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠

舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

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