冬天如何提高睡眠质量（冬天睡眠质量好）
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冬天如何提高睡眠质量？
冬天如何提高睡眠质量：睡前不吃东西
人体在进入睡眠后，机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。
冬天如何提高睡眠质量：舒适干净的床上用品
相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。
怎么做：冬天勤晒被子，换洗床单，保持床上的干净卫生。
冬天如何提高睡眠质量：空气和环境
冬天天气寒冷又干燥，如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷，但是开了空调又会感觉特别的干燥，而且门窗紧闭的空调房内，空气又不流通，空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间，也免不了空气干燥的问题，会让皮肤也干燥发痒。
怎么办：使用空调和地暖等暖气设备时，可以稍微将窗户打开一条小缝，在室内配上一台加湿器，或者放上一盆水，注意室内的保湿。空调建议调试成自动模式，这样也不会特别冷，又省电。
冬天如何提高睡眠质量：睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。
怎么做：改掉睡前玩手机的坏习惯，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶，相信你很快就能入睡。
冬天如何提高睡眠质量：合适的枕头
有些人可能不习惯使用枕头，但是实际上应当合理使用枕头，对我们的大脑、颈椎都有保护作用。枕头太低了，可能会造成落枕，或者流入大脑的血液过多，造成晨起时头脑发胀，眼、脸浮肿；若是枕头太高了，又会影响到呼吸道，导致打呼噜，长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛。
怎么做：从生理角度上而言，枕头高度以8-12cm为宜，但是仰卧、侧卧等方式需要的枕头都是不相同的，也因人的身高或者说脊柱弯度而不同，应当选择适合自己的枕头。合适的枕头是良好睡眠的开始。
冬天如何提高睡眠质量：穿更少睡觉
裸睡是提高睡眠质量的一大要点，但是可能很多人没有裸睡的习惯，还有人会为了早上方便，又怕冷，干脆穿着毛衣睡觉，这样都会影响到睡眠质量，因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的，而不应该束缚。这也是裸睡的目的。
怎么做：习惯裸睡的人要注意床被的卫生，经常换洗；没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉，或者换上轻薄的睡衣睡觉；女性朋友晚上睡觉就不要穿着文胸了，勒着很不舒服的！
冬天睡眠质量不好怎么办
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。一定会有效果的哦!
冬季如何保持睡眠质量？空调吹多了有哪些坏处呢？
冬季如何保持睡眠质量？
冬季天气寒冷又干躁，假如晚上睡觉没开空调就会感觉非常的冷，可是开空调又会觉得非常的干燥，并且窗门紧锁的空调屋内，气体又不商品流通，空气中会集聚很多的病菌。就算是北方地区有地采暖的屋子，也在所难免干燥的问题，会让肌肤也干燥瘙痒。
该怎么办：应用空调和地采暖等暖气片机器设备时，可以略微将门窗开启一条细缝，在房间内加上一台空气加湿器，或是放上一盆水，留意房间内的保湿补水。空调提议调节成全自动方式，那样也不会尤其冷，又节电。
空调吹多了有哪些坏处呢？
腹泻腹痛，假如长期性待在空调房里边，凉气非常重，等凉气进到到人体里边以后，就会导致气血遭受损害，进而还会导致消化吸收功用遭受较大的危害，最后发生腹泻腹痛的情况。提议吹空调应当适当，不必老是坐下来没动，尽可能多出来主题活动下，并且在吹空调的情况下，还能披着绒毯，以防腹腔受凉。
经痛，如果长期性待在空调屋子里边，自然环境遭受更改的话，进而还会让人体遭受危害，尤其是女性在月经以前常常吹空调，极有可能会发生气血瘀滞或是月经血并不是很畅顺等情况，最后引起经痛。提议女生在例假期间，应当多注意保暖，多喝些温开水。
发烧感冒，假如长期性开了空调得话，就会导致房间内的气体并不是很商品流通，最后让自身抵抗能力越来越愈来愈差，略微不留意就会发生发烧感冒的情况，乃至也有有可能会发生干咳，比较严重的话还会引起新冠肺炎。假如要想吹空调的话，温度尽量保证在二十六度上下，每日早上和夜里应当多去室外，吸气口清新的空气，以防抵抗力下降。
心肌梗塞，假如从空调屋子里边到高温的户外，那样就会导致毛细血管发生收拢的情况，要是以户外到超低温的空调屋子里，进而有会导致毛细血管发生扩大，那样不断来瞎折腾，最后会让血压值发生较大的起伏，也有有可能会发生心肌梗塞。提议平常多饮水，还应当确保充足的睡眠，如果发生头昏等情况，应当按时去床边歇息。
劲肩腰腿疼，假如长期性吹空调得话，那样就会导致肩膀和腹部，也有膝盖骨都是会导致着凉的情况，最后就比较容易发生关节痛等病症，尤其是常常衣着超短裙的女士，或是自身就会有骨质疏松的好朋友，进而引起关节炎和颈椎病等。提议吹空调的过程中气温不可太低，还需要多去户外主题活动，假如一定要吹空调的话，应当穿件外衣，或是盖条绒毯。
